Путешествие - одна из величайших радостей жизни. Страсть, карьера и любимое занятие многих американцев.
Но путешествие может быть тяжелым испытанием для вашего тела - умственно, физически и эмоционально. Как заядлые путешественники поддерживают здоровый образ жизни и общее самочувствие, путешествуя с места на место?
Нет ничего лучше, чем волнение от посещения нового места в первый раз. Однако для многих путешественников это волнение может сопровождаться страхом и беспокойством по поводу неизвестного, а также стрессом, связанным с логистикой.
Эти предчувствия, стресс и страх совершенно нормальны во время путешествий, будь то опоздание на рейс или страх перед полетом, есть способы отбросить тревоги перед путешествием.
Ментальная подготовка
Для владельцев американских паспортов есть один вариант авиаперелетов, который может снизить тревогу перед полетом.
Включение TSA Pre-Check и Global Entry позволяет пассажирам миновать длинные очереди на досмотр и пройти прямо к выходу на посадку.
Если это не вариант для вас во время путешествия, оставьте достаточно времени, чтобы добраться до аэропорта, добавив несколько часов на случай непредвиденных задержек из-за пробок или длинных очередей.
Это дополнительное время обеспечит душевное спокойствие перед взлетом и даст вам несколько минут перед посадкой, чтобы наполнить бутылку воды, перекусить и почитать журнал.
Всегда лучше убежать пораньше, чем еле успеть или опоздать на рейс, вот это кошмар!
Здоровье в полете
Путешествие по воздуху на большие расстояния - одно из величайших достижений современной науки и техники и настоящее благословение для путешественников по всему миру.
Это потрясающее чувство - заснуть на одном континенте, а проснуться на другом. При этом полеты могут быть тяжелым испытанием для нашего тела и разума.
На рейсах продолжительностью более шести часов многие эксперты рекомендуют носить компрессионные чулки не только для того, чтобы ваши ноги были в тепле и тепле, но и для улучшения кровообращения во всем теле, снижения риска образования тромбов и уменьшения отеков.
Увлажнение в самолетах абсолютно необходимо
чтобы оставаться здоровым до конца ваших путешествий. Даже если вы думаете, что не хотите пить, пейте воду.
Если вам не нравится вода, пейте чай или добавьте цитрусовые или огурец, чтобы взбодрить H2O.
Пейте, даже если не хотите пить. А потом еще выпить. Вода является важным аспектом поддержания здоровья в любой день, но особенно во время путешествий, помогая сосредоточиться, поддерживать голод, гидратацию, регулирование и пищеварение.
Возьмите с собой многоразовую бутылку с водой, наполните ее перед полетом и продолжайте пить, попросив у бортпроводника долить воду на протяжении всего полета.
Если вас тошнит от воды, принесите свои любимые пакетики с травяным чаем, и обслуживающий персонал также может предоставить вам кипяток. Убедитесь, что вы выбрали место у прохода для всех тех перерывов в ванной, которые вам понадобятся!
Для более длительных перелетов обязательно делайте периодические перерывы в сидении и пройдитесь по проходу самолета в течение нескольких минут.
Поднимите руки и вытяните ноги, чтобы разбудить все тело и улучшить кровообращение. Не забудьте взять с собой подушечки для глаз и наушники с шумоподавлением, чтобы быть уверенным, что вы сможете поймать Z во время этого долгого полета, что является важным аспектом преодоления смены часовых поясов.
После приземления
Когда вы, наконец, прибудете в пункт назначения, где бы он ни находился, есть определенные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить свое здоровье во время путешествия.
Упражнения. Очень важно продолжать двигаться и соблюдать режим упражнений в дороге. Во время путешествий легко ходить пешком, вы можете заблудиться, исследуя города, леса или деревни на склонах холмов.
Заранее проверьте, есть ли в вашем жилье фитнес-центр или тренажерный зал, и обязательно воспользуйтесь ими, если это в ваших интересах.
Силовые прогулки по любым направлениям - отличная альтернатива традиционным тренировкам, а также походам, знакомству с новой студией йоги или, может быть, любимой местной тренировке.
По данным клиники Майо, силовые тренировки могут помочь вам укрепить кости, контролировать вес, улучшить общее качество жизни и помочь отточить умственные способности.
Даже небольшие подъемы во время путешествий могут помочь сохранить здоровье и физическую форму в дороге.
Составить простую тренировочную программу, используя только вес тела, - отличный способ выполнить работу в небольшом гостиничном номере или на улице без какого-либо оборудования. Упражнения на гибкость и растяжку могут обеспечить больший комфорт во время дальних перелетов и улучшить кровообращение и кровоток.
Желудки путешественника
Здоровье пищеварения и питание: желудок некоторых путешественников не справляется во время приключений. Особенно, если вы путешествуете далеко от дома или в места, печально известные тем, что вызывают расстройство пищеварения у туристов, например, в Индию, Южную Америку или Юго-Восточную Азию, возьмите с собой дополнительные антикислоты, такие как TUMS, и, возможно, даже некоторые антибиотики на случай, если вы застрянете. случай диареи путешественника.
Чтобы избежать этого, следите за тем, что вы едите, особенно когда вы балуетесь местной кухней, уличной едой или водой из-под крана. Упакуйте свои любимые закуски, чтобы они всегда были в вашем повседневном рюкзаке, так что, когда вы в крайнем случае, вы можете взять батончик мюсли на ходу.
Сон - Приспособиться к новому часовому поясу сложно, а из-за смены часовых поясов это становится еще сложнее. По данным Национального института здоровья, сон играет жизненно важную роль для хорошего здоровья и благополучия.
Качественный сон необходим для поддержания всех аспектов здоровья человека. Спать в незнакомом месте в незнакомой постели может быть сложно, но установление режима сна и распорядка дня - хороший способ помочь вам уснуть.
Выключите весь свет и электронные устройства, а также подумайте о том, чтобы принять естественное средство для сна, такое как мелатонин, или выпить травяной чай, чтобы помочь вам проснуться перед сном.
Реалистично
Кэсси Де Пеколь, первая американка, посетившая все 196 суверенных стран, и спортсменка Железного человека, сделала поддержание своего здоровья и физической формы приоритетом во время своих путешествий.
«Если вы больны или у вас мало энергии, поездка на важную деловую встречу в 10 часов или знакомство с местной культурой может сделать вашу жизнь еще более трудной и менее приятной. Болезнь или истощение могут превратить продуктивную встречу или день в утомительный, а жизнь не в этом!», - написала Де Пеколь на своем веб-сайте.
“Когда дело доходит до путешествий, я ставлю свое здоровье превыше всего. Некоторые вещи, которые я буду делать, чтобы подготовиться к поездке, медленно пытаются запланировать себя в том же часовом поясе, где я буду путешествовать; это может означать, что я лягу спать немного позже или встану раньше, но я обнаружил, что если я могу смещать свои циклы сна в соответствии с часовыми поясами, я гораздо более приспособлен».
Благодаря ежедневным утренним прогулкам, тщательному питанию и внимательному подходу к путешествиям Де Пеколь успешно обогнула земной шар, оставаясь при этом здоровой и подтянутой.
Все вместе
Это требует планирования, терпения, а иногда и большого количества энергии, но сохранение здоровья во время путешествия является жизненно важным и достижимым аспектом кругосветного путешествия, который каждый должен сделать своим приоритетом.
От планирования питания в самолете до вылета в аэропорт, упаковки здоровых закусок и чайных пакетиков до похода, тщательного соблюдения диеты и физических упражнений в дороге помогут сохранить и процветать умственное, физическое, и эмоциональное здоровье в пути.