Как сохранять спокойствие, когда ваша поездка идет не так

Самолеты задерживаются, бронирование проваливается, рестораны перебронированы. Иногда в ваш единственный пляжный день даже идет дождь. «Путешествие по своей природе сопряжено с неуверенностью», - говорит Дэвид Геллс, автор книги «Внимательная работа: как медитация меняет бизнес изнутри». «Внимательность может сделать нас более уверенными в этой неопределенности».

Практика осознанности, сосредоточенная на настоящем моменте, не пытаясь изменить его, коренится в многовековых буддийских традициях. Но в последние десятилетия западная медицина и психология признали свои преимущества в эмоциональном благополучии. Исследования показали, что практика внимательности помогает уменьшить стресс и беспокойство и может даже способствовать улучшению памяти, сосредоточенности и эмоциональной гибкости. Но некоторые люди все еще понимают «внимательность» как пустое модное слово или как пугающее духовное путешествие, которое требует лет преданности, чтобы получить какие-либо реальные результаты.

«Осознанность - это способность, которую может развить каждый», - говорит Холли Роджерс, психиатр, которая помогла создать программу осознанности Кору специально для молодых людей. «Но вы должны практиковать. Это как поднятие тяжестей ». Итак, какие методы мы можем использовать, чтобы направлять осознанность, когда случаются неудачи в путешествиях? Вот с чего начать.

Предоставлено Spring Fed Images / Unsplash Чтобы сохранять спокойствие в сложных дорожных ситуациях, попробуйте медитировать или найти небольшие источники комфорта.
Ежедневно уделять время медитации

Статья продолжается под рекламой

Будь то в номере отеля или на скамейке в общественном парке, каждый день находите удобное место, где вы можете закрыть глаза и заняться медитацией. «Речь идет о том, чтобы [снимать] короткие моменты, много раз», - говорит Геллс. «Такие приложения, как Headspace, Calm, 10% Happier и Insight Timer, являются отличными отправными точками для развития привычки». Идея медитации состоит в том, чтобы постепенно тренировать свой ум, чтобы он присутствовал и соответствовал моменту. «Почувствуй свои чувства», - говорит Гелле. «Как это звучит, где вы находитесь? Как это пахнет? Это требует практики, но даже нескольких минут в день достаточно, чтобы начать менять наше мышление ».

Найди свой девиз

«Гата - это серия фраз [или мантр], которые вы повторяете в уме, связанные с ритмом вашего дыхания», - говорит Роджерс. Если отмененный рейс приводит к неудачным планам поездок, решение вашего стресса может начаться с нескольких простых предложений. Роджерс рекомендует гату «принятие уменьшает страдания», чтобы помочь вам успокоиться, когда волнуется. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании, читая Гату по вашему выбору. По словам Роджерса, дело в том, чтобы «попытаться отпустить разочарование по поводу того, что уже произошло, или беспокойство по поводу того, что может произойти в будущем».

Ищите небольшие источники комфорта

Статья продолжается под рекламой

«Один из основных принципов осознанности заключается в том, что большая часть наших страданий вызвана не тем, что происходит с нами, а тем, что наш разум делает с тем, что происходит с нами», - говорит Роджерс. По этой причине может быть полезно найти конкретные источники комфорта на дороге - особенно для путешественников с общими проблемами, такими как страх перед полетом или беспокойство в больших толпах. Любимая дорожная подушка не сделает турбулентный полет менее ухабистым, но может усилить ваше чувство безмятежности, пока шторм не пройдет. Определите, что вас успокаивает в моменты стресса, и считайте, что это забота о себе, чтобы преследовать то, что приносит вам утешение без стыда.

Иметь план резервного копирования

Представьте себе, что в Мачу-Пикчу плохая погода затуманивает ваш идеальный вид открытки, или парижский музей, который вы больше всего хотите исследовать, закрыт на ремонт во время вашего визита. Когда вы не можете заполнить свой «список дел» путешествия, следуйте плану Б. «Вместо того, чтобы увязнуть в желании вещей отличаться от их, [внимательность] заключается в том, чтобы признать, что мы столкнулись с одной реальностью и это наш выбор, обниматься ли с этим », - говорит Геллес. Попробуйте посетить менее известный музей в соседнем районе или прогуляться по пешеходной тропе, которую вы могли не заметить иначе. «Внимательность - это не отсутствие ожиданий», - говорит Гелле. «Важно то, что мы понимаем, что наши ожидания не являются определяющими факторами того, имеем ли мы удовлетворительный опыт. В конце концов, - продолжает он, - путешествие, в лучшем случае, не связано с установкой флажков ».

>> Далее: 9 основных советов, которые помогут вам лучше спать на самолете