Основные сведения о гоночном дне, снаряжении и тренировках
American Birkebeiner - главный герой списка выносливых спортсменов. Основанная в 1973 году и получившая название Birkie, в настоящее время это крупнейшая гонка на беговых лыжах в Северной Америке, в которой участвует более 10 300 участников, покрывающих более 30 миль трасс премиум-класса. «Это Бостонский марафон лыжного спорта», - говорит Деннис Круз, вице-президент Американского лыжного фонда Биркебайнера.
Однако, в отличие от Бостона, вам не нужно проходить квалификацию, хотя хорошее время на аналогичной дистанции может ускорить ваш старт. Так что оставьте субботу в конце февраля открытой для самого запоминающегося лыжного приключения в сельской местности Висконсина. Затем катитесь в город, готовый сокрушить его, благодаря советам инсайдеров ниже от Круза и олимпийца и девятикратного финишера Бирки Брайана Грегга.
Жилье
Birkie работает от Кейбл до Хейворда, штат Висконсин, двух городов с общей численностью населения около 3 000 человек. Это означает, что в этом районе не хватает отелей для размещения более 10 000 человек в Birkie. Итак, вот что вы делаете: свяжитесь с офисом Birkie, чтобы помочь вам найти место для проживания в семье.
«Мы ведем список семей в этом районе, которые готовы принять лыжников», - говорит Круз. Часто меньше, чем в отеле, можно снять комнату. Более того, вы сможете увидеть местность глазами местных жителей и найти друзей на всю жизнь со всего мира; не удивляйтесь, если какие-нибудь проворные норвежцы займут комнату дальше по коридору.
Выбор расы
Главных событий на самом деле два: 55K Classic и 51K Skate. Если вы не опытный лыжник, выбирайте коньки - технику, которая очень похожа на катание на роликах. «Легче научиться хорошо кататься, чем классической технике», - говорит Круз. «Вы не так сложны, как восковая эпиляция, а техника катания на коньках быстрее».
Тем не менее, если вы приверженец традиций и у вас есть некоторый опыт в использовании грелок для пальцев ног, классический курс возвращается. «В частности, в Скандинавии, - говорит Круз, - классические лыжи считаются истинной формой беговых лыж».
Для лыжников, не готовых к длительной дистанции (среднее время финиша для классических и коньковых дисциплин составляет от 3,5 до 4 часов), 24K Kortelopet и 13K Prince Haakon проводятся в один день.
Готовься
В идеале вы будете практиковаться на курсе Бирки. Он открыт всю зиму. Но если не умеете качать, тренируйтесь в холмах. «Есть такая концепция, что если это Средний Запад, то он плоский», - говорит Круз. Не дайте себя обмануть. «Это постоянно то вверх, то вниз».
В частности, «сосредоточьтесь на освещении холмов», - говорит Грегг. «Подумайте о том, чтобы кататься на лыжах с подушечками стопы и подталкивать колени вперед к лыжным носкам. Если вы откинетесь назад, вы получите большую нагрузку на квадрицепсы и почувствуете это на холмах, особенно во второй половине ».
И точно так же, как на марафонских тренировках, потренируйтесь заправиться топливом и через несколько недель покатайтесь на длинных лыжах. «По крайней мере, три часа, или 30 тысяч», - говорит Грегг. «Вы убедитесь, что ваше тело привыкло к выносливости, и это отличный способ проверить потенциальный выбор одежды».
Курс разведки
Вы начнете в аэропорту в Кейбле, а затем проследуете вдоль реки Намекагон до плоской 2,5-3 км. Затем вы попадете на холм Powerline Hill, пройдите около 1 км до пункта первой помощи, прежде чем свернуть в лес. В основном вы будете подниматься, пока не достигнете наивысшей точки на пожарной вышке 13K. Примерно на полпути - когда вы пересечете шоссе 00 - холмы станут менее крутыми, и вы, как правило, понизитесь. Пока не дойдете до Сучьего холма.
«Есть женщины, одетые в костюмы, как суки из Bitch Hill», - говорит Круз. Они могут предложить вам покататься на лыжах. Возьми это; вам не нужно заходить слишком далеко, и вам может понадобиться жидкое тепло. «Последние 3 км проходят на озере Хейворд, и часто бывает холодный ветер», - говорит Круз. Как только вы пройдете через это, вы попадете в город, где главная улица будет заполнена весельчаками и доброжелателями, а колокольчики и церковные колокола будут звенеть в великолепной гармонии. «Это волнующе, - говорит Круз. «Это так же захватывающе, как и любой финиш марафона в мире». Возможно, даже более того, поскольку вы провели большую часть этой гонки вне поля зрения зрителей.
Ожидайте пунктов помощи со стандартами - бананы, крекеры, питье электролита - примерно каждые 6 тысяч. Наибольшее расстояние между станциями составляет 9 км между 00 и ближайшим медпунктом.
Выработать стратегию
«Сосредоточьтесь на том, чтобы быть быстрее во второй половине и консервативно в первой», - говорит Грегг. Как только вы наберете 00, вы можете подумать о том, чтобы двигаться вверх. «Люди, у которых есть лучшие расы, сдерживают это первое».
Кроме того, было бы благоразумно задавать вопросы в день скачек парням и девушкам с фиолетовыми нагрудниками. Они самые мудрые из всех лыжников Бирки, выполнив не менее 20 Бирки.
Готовься
«Последние несколько лет Birkebiner был довольно холодным», - говорит Грегг. Думайте о нуле градусов в начале, разогреваясь примерно до 20 на финише. Это не значит, что год будет таким холодным, но лучше подготовиться.
Слой. По словам Грегга, начните с шерстяного базового слоя. Он останется теплым, даже если вы потеете. Если ветрено, выберите вариант с непродуваемой передней частью. Затем добавьте легкие лыжные штаны или гоночные колготки и легкий ветрозащитный жилет или куртку.
Носить бафф. «Он защитит ваши уши и шею, и вы можете очень легко снять его или вытащить обратно», - говорит Грегг.
Подумайте о перчатках. Как эти от Toko Racing. Они надеваются поверх обычных перчаток и ремешка, «так что у вас не будет большой варежки, и ее легко снять и положить в карман, когда руки нагреются», - говорит Грегг.
Подогреватели пальцев ног. Подойдут ваши стандартные одноразовые химические наклейки. Греггу нравится ставить их на цыпочки.
Носить рюкзак. Не все будут, но приятно иметь место, где можно спрятать слои, когда вы нагреваетесь.
Носите вазелин или дерматон. Круз рекомендует любой из них, чтобы защитить кожу от высыхающего холода.
Не стресс. Оставьте лыжи в магазине New Moon Ski & Bike в Хейворде, чтобы смонтировать их перед гонкой - одним поводом для беспокойства меньше.