7 полезных советов от главного конкурента шоу, Кейси Катандзаро
Кейси Катандзаро доминировал на поле American Ninja Warrior в Далласе и забил себе место в финальном раунде шоу. Это подвиг, которого никогда не удавалось достичь большинству мужчин, и ни одна женщина никогда не делала этого раньше, и он принес ей множество поклонников во всем мире в одночасье. Ниже 24-летняя гимнастка делится с Эрин Березини своим профессиональным советом о том, как сделать ниндзя пригодным.
Сосредоточьтесь на своей сильной стороне, а не на том, что вы не можете изменить. Мой рост может быть недостатком, потому что там, где у парней может быть больший размах крыльев и они могут что-то дотянуться, я должен действительно прыгать для этого. (Ее рост - 5 футов.) Но я легкая и стройная - всего 100 фунтов - поэтому я настолько силен, насколько это возможно для своего веса.
Увеличьте соотношение силы и веса. Выполняя упражнения с собственным весом, упражнения на ловкость и балансируя, вы действительно сможете определить, насколько вы сильны для своего собственного веса. Поднятие тяжестей и использование тренажеров - вы даже не представляете, насколько это эффективно для вашего тела. Идите туда и делайте такие вещи, как полосы препятствий, которые бросают вызов вашему телу. Возможность сделать 10 повторений чего-либо в тренажерном зале - это здорово, если это ваша цель, но чего вы можете достичь сейчас из-за этого?
Наши силовые тренировки - это все упражнения с собственным весом - подтягивания, отжимания, приседания - потому что вы хотите быть как можно более легким и поджарым, оставаясь при этом сильным. (Катандзаро тренируется со своим парнем, ветераном американских воинов-ниндзя Брентом Стеффенсеном.) Вам не нужно много лишнего веса, который вы носите с собой, даже если это мышцы. Вы же не хотите, чтобы мышцы становились слишком тяжелыми, чтобы вы не могли удерживаться достаточно долго.
Занимайтесь практикой, связанной с конкретным событием. (Катандзаро и Стеффенсен работают в Alpha Warrior из Сан-Антонио, компании, занимающейся строительством постоянных тренажерных залов с препятствиями в стиле ниндзя по всей территории США)
Когда я впервые приехал в Сан-Антонио, объект был испытательной площадкой для создания препятствий. Время от времени возникали препятствия для тестирования, но на самом деле у нас не было тренажерного зала, полного препятствий для тренировок. У нас были кольца, веревки и тому подобное. Но в этом году у нас были имитация препятствий воина-ниндзя - у нас была деформированная стена, лестница из лосося.
Когда вы приходите (на спектакль), материалы разные, вы не знаете точно размеры или размеры. К тому же фотоаппараты, свет, люди, ночь, а ты устал. Но это определенно помогает мысленно сказать себе: «Хорошо, я уже преодолел одну из версий этого препятствия раньше, поэтому я знаю, что смогу пройти через это».
Еда перед гонкой должна быть легкой… Я не люблю слишком много есть перед соревнованиями. Я начинаю соревноваться через пять-шесть часов после еды. Итак, у меня есть салат с протеином. Позже, за час или около того до пробежки, я приму кусок диетического батончика, чтобы получить немного этого натурального сахара и немного больше энергии, чтобы удержаться.
… Затем немного обмануть. После столь строгой диеты и тренировок, когда вы чего-то добились и выложились на полную, после этого нам нравится устраивать чит-вечер, будь то пицца, паста или мороженое. Приятно иногда расслабляться и получать от этого удовольствие.
Найдите свое вдохновение. Выросшая в мире гимнастики, Настя Люкина всегда была одной из моих величайших героинь. Она потрясающая гимнастка, замечательный человек, и она сделала очень много замечательных вещей. Она меня очень вдохновляет, поэтому перед тем, как пройти курс, я посмотрел пару ее монтажей на YouTube. Музыка действительно возбуждает меня, и наблюдение за ней вдохновляет, потому что она определенно герой моего детства.
Заслужи это. Одна из маленьких фраз, которые мне нравятся: «Заработано, а не дано». Некоторое время это было фоном для моего телефона. Это приятное маленькое напоминание о том, что ничего не должно быть легким. Вы вкладываете свою работу, и вам нравится путешествие. Вы проходите через все, через что вам нужно пройти, чтобы достичь своей цели, и это делает ее намного дороже, чем если бы кто-то только что вручил ее вам.