Гетти
В жизни правда, что важно путешествие, а не пункт назначения. Но когда дело доходит до дальних рейсов, это определенно пункт назначения, который имеет значение. Все, что мы хотим сделать в путешествии, это спать. О, спать в самолете! - практически невозможно в этих тесных, неудобных маленьких креслах, с раздражающими объявлениями и попутчиками, и соблазном ночных фильмов и выпивки
,
Но есть способы засыпать в воздухе и просыпаться отдохнувшими и рваться в путь. Перестаньте говорить себе, что вы не можете этого сделать, и прочитайте наши 15 советов экспертов о том, как спать в самолете.
1. Забронируйте место у окна
У вас меньше шансов, что вас сломает тележка с напитками или новые соседи, которые будут приставать к вам, чтобы пойти в ванную. Кроме того, у вас будет место, чтобы отдохнуть головой. Постарайтесь найти выходной ряд для дополнительной комнаты для ног и по понятным причинам избегайте сидеть рядом с туалетами.
2. Воссоздать домашний уют
Если вы обычно спите на правой стороне кровати, зарезервируйте место с правой стороны самолета - воссоздать столько комфорта из дома поможет.
3. Получить необходимый комплект сна
Ни в коем случае нельзя носить подушечку для шеи через аэропорт - но они действительно работают и необходимы для спокойного сна, если вы находитесь в экономическом классе. Также жизненно важны: маска для сна, беруши, удобные носки и одеяло или шарф большого размера. Еще лучше: наушники с шумоподавлением заглушают плачущих младенцев, объявления с нуля и раздражающих пассажиров.
4. Сопротивляйтесь свободной выпивке
Бокал вина может быть заманчивым - особенно когда он находится в доме - и вы можете подумать, что это поможет сбить вас с толку, но на самом деле мешает вам получить качественный сон и еще больше обезвоживает вас. То же самое касается кофеина, очевидно. Вместо этого, выберите воду или скучный, но беспокойный ромашковый чай. Не ешьте слишком тяжелую еду, из-за которой трудно уснуть. Избегайте соленых закусок, так как натрий может вызвать вздутие живота.
Гетти
5. Держитесь подальше от экранов
Просмотр телевизора - простой способ скоротать время в полете, но синий свет, излучаемый экраном, не дает мозгу спать; синий свет не позволяет шишковидной железе, органу размером с горошину в мозге, выделять мелатонин, гормон, вызывающий сонливость, поэтому вы сбрасываете биологические часы. То же самое касается игр на вашем телефоне или iPad. Потерять электронику и послушать расслабляющую музыку или свернуться калачиком со старой доброй книгой в мягкой обложке.
6. Платье для кровати
Мы не предлагаем вам носить Пижаму через аэропорт - если только вы не Миранда Керр, в этом случае вы можете носить что-либо через аэропорт и носить с собой - но не забудьте переодеться в свободную, удобную одежду на дальних рейсах. Подготовка ко сну имеет большое значение, умственно готовит вас, а также делает вас уютнее и комфортнее. Костюм должен быть наименее подходящим нарядом для хорошего ночного сна, и нет ничего умного в том, чтобы приезжать, выглядя смятыми и пахнущими сонными людьми.
7. Ешьте бананы, а не шоколад
В следующий раз, когда вы окажетесь в США, запаситесь мелатониновыми таблетками, которые можно приобрести там без рецепта. Снимите один прямо перед тем, как вы планируете спать в самолете, так как это естественное вещество регулирует гормоны сна, чтобы помочь вам заснуть. До этого ешьте продукты, которые содержат мелатонин - бананы, овес, вишню. (Избегайте шоколада и малины, которые, напротив, приведут вас в восторг.)
8. Получить в часовом поясе, прежде чем идти
За несколько дней до поездки начните медленно приспосабливаться к новому часовому поясу, ложась спать и вставая немного раньше, чтобы отправиться на восток, или измените расписание на потом, если вы собираетесь на запад, рекомендует Майкл Бреус, сон специалист с частной практикой в Скоттсдейл, штат Аризона, США, и автор плана диеты доктора сна: похудеть с помощью лучшего сна. Как только вы сядете в самолет, установите часы на часовой пояс пункта назначения, чтобы немедленно приступить к настройке. Это поможет настроить часы вашего тела, чтобы избежать смены часовых поясов, и поможет вам заснуть в нужное время.
9. Успокойте этот занятый ум
Один из самых простых способов заснуть где угодно - это внимательное дыхание. Начните с пристального внимания к естественному течению вашего дыхания. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе, блокируя все остальное, чтобы расслабить свой разум и тело, готовя вас дрейфовать. Если вам нужна дополнительная помощь, послушайте успокаивающую музыку или попробуйте визуальные образы - представьте себе любимое место для транспортировки. Сконцентрируйтесь на этой мирной сцене, пока вы практикуете технику дыхания, и вскоре ваши уровни стресса упадут, и вы будете дремать.
10. Медитируй, как спать
Считайте медитацию следующим шагом от внимательного дыхания. Доктор Бреус говорит, что простое прогрессивное расслабление мышц легко сделать самостоятельно. Он начинается так же, как осознанное дыхание, фокусируясь на дыхании, а затем вы спускаетесь вниз по своему телу. Представьте, что ваша голова расслабляется, расслабляется мышцы и напряжение, затем шея, плечи, руки и т. Д. Вплоть до пальцев ног. Это ощущение заставит вас чувствовать, что вы погружаетесь в кровать, даже если это на самом деле не очень удобное сиденье самолета. Повторяй, повторяй, повторяй, пока не уснешь.
11. Протяни, чтобы свести на нет
Мы знаем, что у вас нет тонны личного пространства в самолете, даже если вы находитесь в бизнес-классе, но медленное, мягкое растягивание в течение 10–15 минут за полчаса до того, как вы захотите лечь спать, может помочь, Он снимает мышечное напряжение и расслабляет вас, помогая вам легче заснуть, объясняет Грегори Дюпон, сертифицированный врач в штате Юта, США. Попробуйте растянуть свое сиденье и встать, если сможете, на несколько минут.
12. Получить в лучшем положении возможно
Если вам не повезло, что вы находитесь в бизнесе или в первом классе, откиньте спинку сиденья назад до упора (только если вы чувствуете себя лучше, только 1%), поскольку сидячее положение сидя может вызвать боль в спине, И скрестите ноги - скрещивание их тормозит кровоток.
13. Пакет света для максимального пространства для ног
Минимизируйте то, что вы продолжаете, чтобы максимизировать свое пространство, чтобы растянуться. Если у вас есть две ручной клади, одна из них, вероятно, будет храниться под сиденьем перед вами, что займет драгоценное место для ног.
14. Spritz и отложить
Возьмите с собой ароматерапевтический лавандовый спрей и - тонко, чтобы не выглядеть слишком странно для ваших попутчиков - брызгайте подушкой или одеялом перед сном. Это также поможет замаскировать неприятные запахи пищи из салона.
15. Избегайте перерывов
Пристегните ремень безопасности к одеялу, чтобы стюардесса легко его заметила и не разбудила вас во время турбулентности. Надеюсь, ваша маска для глаз и наушники должны послать сообщение слишком дружелюбным соседям.
Рекс Шаттерсток