Внедрение полезных привычек на каждом этапе поездки может помочь вам предотвратить болезни после отпуска.
Путешественники давно знают, что наряду с закатами, достойными Instagram, и расслабляющим отдыхом на пляже обратной стороной пляжного отдыха может быть болезнь. Еще до того, как пандемия коронавируса ежедневно попадала в заголовки газет, умные путешественники старались предотвратить ужасную простуду или грипп в середине поездки.
Поддержка вашей иммунной системы - это разумное вложение, чтобы оставаться здоровым во время путешествия. «Наличие крепкого иммунитета - лучший способ избежать заболеваний», - сказала доктор Мелисса Галлахер, ND, основатель Natural He alth Resources и медицинский советник Sovereign Laboratories.
Когда снова придет время путешествовать, вот несколько советов, которые помогут сохранить вашу иммунную систему в отличной форме до, во время и после путешествия. Если вы путешествуете во время пандемии COVID-19, соблюдайте все рекомендации CDC, включая ношение маски и соблюдение социальной дистанции.
До
Снятие стресса
Стресс может спровоцировать болезнь еще до того, как кто-то ступит за пределы своего дома, говорит доктор Галлахер. Перед поездкой путешественники нередко испытывают легкое беспокойство, что может ослабить иммунитет. Регулярная практика медитации помогает снизить уровень стресса. Если вы нервный летчик, изучите несколько техник глубокого дыхания перед следующим полетом и применяйте их, если начнете нервничать в воздухе.
Ешь зелень
Мы все слышали это раньше, мы то, что мы едим. Если вы хотите иметь сильную иммунную систему, важно потреблять противовоспалительные продукты, такие как листовая зелень, жирная рыба, миндаль, грецкие орехи и оливковое масло, - говорит Эдита Сэтчел, сертифицированный тренер по интегративному питанию и основатель America’s Travel Wellness.
Противовоспалительная диета важна, так как ваши иммунные клетки постоянно подвергаются воздействию токсинов, микробов, химических веществ. Перед поездкой она рекомендует придерживаться легкой диеты, богатой зелеными овощами, омега-3, цинком и витаминами С и D.
Соберите дорожную аптечку
Всегда полезно иметь небольшую аптечку с прописанными лекарствами, а также лекарствами общего назначения, такими как аспирин, таблетки от укачивания, антигистаминные препараты и противодиарейные препараты. Вы будете благодарны, что вам не придется бродить по новому городу в поисках лекарства.
В дополнение к лекарствам обязательно возьмите с собой (и принимайте ежедневно) витамины, леденцы с цинком, гидратирующие таблетки и любые другие иммуностимулирующие добавки, которые у вас есть под рукой.
Чтобы соблюдать здоровую диету в дороге, не забудьте взять с собой полезные закуски, такие как батончики мюсли, фрукты, орехи или вяленую говядину. Таким образом, у вас не возникнет соблазна съесть жирный бургер в аэропорту.
Хорошего сна
Доктор. Галлагер настаивает на том, чтобы высыпаться достаточно, чтобы ваше тело перезагружалось и перезаряжалось каждую ночь. Измученное и уставшее тело более подвержено болезням. Если в ваших путешествиях вы будете пересекать часовые пояса, это нарушит ваш циркадный ритм, что может поставить под угрозу вашу иммунную систему. Перед поездкой постепенно меняйте часы сна, чтобы они соответствовали часам вашего пункта назначения.
Во время
Гидраты
Увлажнять, увлажнять, увлажнять. Гидратация является ключом к поддержанию здоровой иммунной системы. Наша иммунная система сильно зависит от питательных веществ в нашем кровотоке. Если мы не увлажняем должным образом все те питательные вещества, которые мы вкладываем в наше тело с этим темно-зеленым листовым салатом, который не сможет должным образом транспортироваться в наши системы органов, то в чем смысл здорового питания? Правильная гидратация также является ключом к детоксикации и предотвращению головных болей, мышечного напряжения и проблем с пищеварением.
Хорошее эмпирическое правило - стремиться к половине своего веса в унциях и ограничить потребление обезвоживающих напитков с алкоголем и кофеином.
Избегайте употребления алкоголя (особенно во время полета)
Кстати, об алкоголе лучше вообще отказаться от него во время путешествия на самолете. По словам Сатчелла, тело по-разному реагирует на употребление алкоголя в воздухе, чем на земле. Давление воздуха на высоте 35 000 футов в небе намного ниже, чем на земле, что влияет на способность организма поглощать кислород. Низкий уровень кислорода в крови может сделать вас более пьяным, чем если бы вы выпили то же количество на земле.
Кроме того, воздух в самолете очень сухой. В сочетании с мочегонным эффектом алкоголя вы можете обезвоживаться еще быстрее. Сэтчел добавил, что обезвоживание усиливает воспаление, что негативно влияет на вашу иммунную систему.
Избегайте мест у прохода
Хотя места у прохода отлично подходят для того, чтобы вставать и опускаться, чтобы размять ноги или сходить в туалет, они также более подвержены воздействию микробов. В то время как Центр по контролю и профилактике заболеваний сообщает, что «большинство вирусов и других микробов не распространяются легко во время полетов из-за того, как воздух циркулирует и фильтруется в самолетах», исследование 2008 года показало, что пассажиры, сидящие на сиденьях у прохода в самолете, с большей вероятностью подвергаться воздействию вируса вспышки.
Упражнения на свежем воздухе
Лучший способ исследовать новое место - на двух ногах. Вы не только видите все, что можно увидеть с земли, но и позволяете вам заниматься спортом, получать витамин D и свежий воздух. Если вы остановились в отеле, узнайте у консьержа о близлежащих беговых или пешеходных дорожках.
После
Повторить все
Каждая поездка сказывается на нашем организме. После путешествия наш организм, как правило, устаёт, испытывает стресс и обезвоживается. Не отказывайтесь от своих здоровых привычек, когда вернетесь домой. Чтобы не заболеть, обязательно продолжайте пить, ешьте суперпитательные продукты, избегайте алкоголя, занимайтесь спортом и высыпайтесь.