Умные тренировки могут сделать вас умнее
На протяжении многих лет исследование за исследованием показывали, что хороший потоотделение улучшает работу мозга. Но какова оптимальная доза? Только недавно ученые выяснили правильные рецепты и сроки, необходимые для достижения максимального увеличения. После нового исследования Стэнфордского университета и клиники Мэйо такие компании, как Google, Reebok и платформа онлайн-коучинга TrainingPeaks, стратегически используют физическую активность, чтобы сделать сотрудников умнее и продуктивнее.
«Они выходят за рамки простого рассмотрения упражнений как средства поддержания здоровья своих сотрудников», - говорит Джон Рэйти, психиатр из Гарварда и автор книги «Спарк: революционная новая наука об упражнениях и мозге». «Они понимают, что это важно для производительности». Воспользуйтесь этими четырьмя советами, чтобы получить больший когнитивный импульс на следующей тренировке.
Восстань и сияй
«Тренируйтесь утром, - говорит Рэйти, - прямо перед тем, как вам нужно проявить наибольшую смекалку». Всего 35 минут умеренно интенсивного бега, гребли или других аэробных упражнений заставляют ваш мозг достичь максимальной интеллектуальной производительности за счет уравновешивания нейрохимических веществ, которые способствуют когнитивному функционированию. Хотя преимущества утренних упражнений сохраняются в течение дня, они наиболее заметны через 90-120 минут после тренировки.
Сделать это сложным
«Проводите больше времени, бегая по тропам, катайтесь на горных велосипедах и играйте в теннис», - говорит Рэйти. Аэробные виды спорта, требующие координации, ритма и стратегического мышления, также способствуют нейрогенезу или росту новых клеток мозга, делая вас умнее в долгосрочной перспективе.
Многозадачность
По словам Самуэле Маркора, физиолога из Кентского университета, сочетание задач мозга и тела укрепляет переднюю поясную кору, часть мозга, связанную с восприятием усилий, облегчая тяжелую работу. Результаты продолжительны. После, скажем, многократной езды на велотренажере и одновременного чтения сложной книги чтение и езда на велосипеде будет казаться легче, если выполнять их по отдельности.
Микродоза
Недавнее исследование Стэнфордского университета показало, что всего десять-пятнадцать минут быстрой ходьбы могут сделать вас значительно более креативными, хотя исследователи еще не установили точную причину. Одна из гипотез состоит в том, что координация, необходимая для ходьбы, занимает область мозга, отвечающую за линейное мышление, освобождая способность к творческому пониманию. Фактически, все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, увеличивает приток крови к мозгу и может повысить когнитивные способности. Рэйти предлагает стратегически рассчитать эти мини-сессии на послеобеденное время; Исследования показывают, что с течением дня умственная энергия истощается.