Если вы хотите перейти с асфальта на грязь или просто пробежать больше и быстрее миль по бездорожью, спортсменка Saucony Кэти Асмут предоставит вам с трудом заработанные советы и рекомендации.
Если вы можете бегать по тротуару, вы можете автоматически бегать по тропам, верно? Не так уж и много - вам нужно научиться нескольким навыкам. Но хорошая новость в том, что никогда не поздно заняться трейлраннингом и, конечно же, никогда не поздно стать лучше. Кэти Асмут, практикующая медсестра, мать двоих маленьких детей и спортсменка Saucony, является живым доказательством этого. Она не начинала бегать по трассам до 2014 года; этим летом она будет участвовать в гонке Western States 100. С ее советами вы будете готовы впервые опробовать трассы, бегать все быстрее и дальше и в кратчайшие сроки преодолевать более сложную местность.
Сделайте переход
Впервые попасть на тропу может быть непросто, особенно если вы привыкли к ровным предсказуемым поверхностям дороги. «Это совершенно другой способ бега», - говорит Асмут. Это потому, что существует гораздо больше переменных: холмы, грязь, корни, камни и многие другие. Поэтому скорректируйте свои ожидания, снизьте скорость и попробуйте бежать с усилием, а не в темпе - ваш темп на тропе будет заметно медленнее, чем темп дороги, к которому вы привыкли.
Еще одно отличие трасс от дорог состоит в том, что для их бега требуется больше сил и энергии, поэтому возьмите с собой воду и закуски. И примите эту истину (которую скажет вам любой опытный бегун) близко к сердцу: ходить можно! «Важно не относиться к себе так серьезно, - говорит она. «Погрузитесь в высокий уровень эндорфина, находясь среди деревьев, грязи и камней».
Знай, почему
«Есть бесчисленное множество причин, по которым люди бегут. Копайте глубже, чтобы найти свое », - говорит Асмут. «Чтобы привести себя в форму? Чтобы исследовать бэккантри? Бросить вызов себе к новым высотам? Чтобы найти новых друзей? » Как только вы узнаете, что это такое, вы можете повысить свой опыт, тренируясь усерднее, или наняв тренера, или присоединившись к местному клубу бега, или приведя с собой друзей, или просто пытаясь выйти на тропу несколько раз в неделю, чтобы получить удовольствие. свежий воздух.
«Трейлраннинг преобразит вас. Я гарантирую, что после бега по тропам вы станете лучше, - говорит Асмут. «Но если тебе не весело, значит, ты делаешь это неправильно!»
Быстрее
Быстрый и эффективный бег по тропам требует увеличения интенсивности во время тренировок. «Не бойтесь интенсивности», - говорит Асмут. Но интенсивность не обязательно означает бег по трассе в течение часа. Асмут содрогается при мысли о том, чтобы потратить милю на время; вместо этого она включает интервалы, шаги, повторы в гору и скорость в свои пробежки в течение недели. Этот тип тренировок предназначен не только для профессиональных спортсменов, потому что он направлен на улучшение вашей экономичности бега, что делает бег более легким и приятным.
«Если вы приложите немного усилий в течение недели, вы станете быстрее, вы станете более продуктивным, и это сделает резвиться на трассе проще и даже веселее».
Разберитесь с техническими
Технические участки трассы, особенно участки скоростного спуска, могут быть одновременно сложными и пугающими, но они являются важной частью трейлраннинга на всех уровнях. Совет Асмута? Ищите сложные вещи во время тренировки. Шутки в сторону. В повседневных пробежках Асмут намеренно выбирает наиболее сложную линию, чтобы практиковаться и укреплять уверенность в себе. Затем, в день соревнований, она выбирает самую легкую линию. И если она знает, что приближается технический отдел, она заранее получит на борт дополнительное топливо. «Мне нужно быть такой резкой и сосредоточенной для этого спуска», - говорит она. Даже если вы не участвуете в гонках и не занимаетесь ультрас, важно развивать свои технические навыки, чтобы избежать травм.
Еще один мудрый совет для крутых спусков: «Дайте ему немного полетать. Вы не пытаетесь броситься на спуск. Это больше похоже на то, что вы танцуете с ним. Просто попытайся течь ». Перевод: делайте короткие быстрые шаги и держите верхнюю часть тела расслабленной. Да, и убедитесь, что ваша обувь подходит к задаче: агрессивные проушины и достаточная амортизация являются ключевыми факторами.
Асмут бежит в кроссовках Saucony Peregrine 11. «Эти кроссовки созданы для сцепления, комфорта и гибкости в дни больших приключений. Мне нравятся проушины 4,5 мм за использование в суровых условиях и на пересеченной местности », - говорит она.
Идти дальше
Безусловно, любимая дистанция Асмута - 100 миль. Это пугающее число для большинства из нас, простых смертных, но, по словам Асмута, чувство страха перед расстоянием является неотъемлемой частью роста в спорте. Может быть, ваша версия бега по трассе - это бег на 5 км или 10 миль, но в любом случае совет Асмута уместен, гоняете вы или нет. «Оставайтесь в настоящем моменте и переходите от одного медпункта к другому или от этого дерева к тому дереву». И если вы только начинаете бегать по трассе, не забывайте делать это медленно. Дайте своему разуму, костям, сухожилиям и связкам время, необходимое для подготовки к преодолению больших расстояний, и выбирайте цели, которые вас мотивируют, но постепенно увеличивайте расстояние.
Остерегайтесь Бонка
Каждый трейлраннер скажет вам, насколько важна заправка. Крайне важно есть рано и часто, а также следить за тем, чтобы вы получали быстрое и легко усваиваемое топливо, обычно в виде сладких закусок.
Асмут также верит в необходимость подготовить свой кишечник, и она всегда питается одинаково, независимо от того, выполняет ли она тренировочную пробежку или гонку. Она устанавливает будильник, который звучит каждые 35 минут, чтобы напомнить себе, что нужно есть и пить, и она стремится потреблять от 250 до 300 калорий в час. В большие выходные она уделяет больше внимания тому, чтобы получить эти калории раньше, чем позже. По мере того, как вы бежите дальше, «ваш желудок начинает немного поворачиваться, и кровоток идет к вашим жизненно важным органам. Так что сначала легче переварить, - говорит она.
Кататься на волнах
Никогда не знаешь, что произойдет во время трейлового забега, но можешь поспорить, что это будет сложно. Если вы продержитесь там достаточно долго, вы достигнете максимума эндорфина и погрузитесь в глубокий спад. Ключ в том, чтобы принять этот процесс. Например, в январе во время гонки Bandera 100K Асмут упала и сломала нос. Повсюду была кровь. Но вместо того, чтобы бросить вызов, она засунула в нос тампон и продолжила. Она выиграла гонку.
Что ей нравится в трейлраннинге, так это широкий спектр эмоций, которые вы испытываете, когда толкаете свое тело. «Это почти священно - иметь возможность найти более глубокую часть себя, которую вы не можете получить изо дня в день. На другой стороне ты другой человек ». В конце концов, когда вы идете по следу и чувствуете себя ужасно, это помогает взглянуть на вещи в перспективе. «Это такая роскошь - иметь возможность достичь этих глубин и сделать выбор», - говорит Асмут. «Но когда у тебя действительно плохое настроение, тебе стоит просто съесть немного сахара. Обычно это помогает.
Saucony - ведущий мировой бренд в сфере бегового образа жизни, который сочетает в себе производительность, инновации и стиль для создания привлекательной обуви и одежды. Компания Saucony, основанная в 1898 году, существует для того, чтобы вдохновлять человеческий дух каждым шагом, на каждом беге, в каждом сообществе.