Я всегда слышал, что упражнения полезны для мозга, но действительно ли они влияют на реальный мир?
Да, перерыв на обед может показаться неуловимым, зачастую невозможным. Просто возьми это - и не потому, что тебе предстоит гонка. Физические упражнения, как неоднократно доказывала наука, делают вас умнее. Но полуденная пробежка не всегда подходит. Чтобы получить максимальную отдачу от работы на работе, вам нужно включить фитнес в свой день. Это изменение, о котором вы не пожалеете.
Просыпайся до солнца и беги
Начните свой день с бега. Лучше всего проводить время на свежем воздухе - больше времени на солнце повышает уровень витамина D, но не сбрасывайте со счетов спортзал. Если вы не настроены отключаться от сети, подумайте о том, чтобы сконцентрироваться на времени, чтобы подготовиться к работе или даже узнать что-то новое. Принесите заметки о встречах или исследования, чтобы поразмышлять, если вы попадаете на беговую дорожку. Или подумайте о том, чтобы заменить музыку для тренировок на что-то более содержательное, например, подкаст или аудиокнигу (это сработало для этих работающих авторов из Guardian и Chicago Tribune). «Просто сохраняйте достаточно низкую интенсивность, чтобы сосредоточиться», - говорит Джулианна Совиеро, автор книги «Дай волю своему истинному спортивному потенциалу».
Превратите каждую встречу в поход
Многие известные писатели разделяют эксцентричный, а иногда и отшельнический распорядок дня, но многие творческие личности лучше всего думают, находясь в пути. Возьмем, к примеру, писательницу Сьюзан Хендерсон, которая рассказала Washington Post, что создает свои истории, гуляя по лесу, диктуя на диктофон. Ваш ход: позвоните на пешеходную встречу или прогуляйтесь на свежем воздухе между большими проектами.
Было показано, что времяпрепровождение на природе улучшает результаты тестов на креативность, и одно недавнее исследование Стэнфордского университета показало, что люди могут придумать более творческие решения проблем в течение восьми минут после прогулки по сравнению с теми, кто сидел или сидел. толкнул в инвалидной коляске. Те, кто гулял на открытом воздухе, получали наибольшие выгоды (по сравнению с ходьбой в помещении на беговой дорожке). Только не ждите, что прогулка даст вам все ответы: Стэнфордское исследование не обнаружило положительного влияния на «сфокусированное мышление» - то, что вам нужно для вопросов с одним конкретным ответом.
Сделайте это до обеда с йогой
Когда ваше внимание исчезает в полдень, поза воина может быть вашим лучшим шансом на продуктивном послеобедении. Исследование 2013 года показало, что 20 минут хатха-йоги улучшают концентрацию участников лучше, чем 20 минут умеренного бега на беговой дорожке. Почему? По словам ведущего автора исследования Неха П. Готе, ходьба или бег трусцой могут не помочь вам очистить сознание, потому что вы все еще можете думать обо всем, что вам нужно сделать.
«Но с йогой вы находитесь в настоящем моменте, инструктор часто направляет вас, чтобы сосредоточиться на конкретном движении, дыхании или уме», - говорит Гот. «Хотя мы не знаем, как именно это работает, эти умственные упражнения, похоже, влияют на то, как вы думаете, вне практики йоги».
И подзарядиться в тренажерном зале
Попробуйте заменить кофе на несколько отжиманий. Недавно исследователи из Технологического института Джорджии обнаружили, что всего 20 минут силовых тренировок были связаны с 10-процентным улучшением памяти в течение 48 часов после этого. Участники исследования выполняли повторения на тренажере для жима ногами, но ведущий автор Лиза Вайнберг считает, что упражнения с собственным весом, такие как выпады и приседания, тоже могут сработать.
«Организм вырабатывает определенные гормоны в ответ на упражнения, и мы думаем, что это напрямую влияет на память», - говорит она. «Основываясь на наших результатах, мы рекомендуем вам что-нибудь изучить, а затем сразу же потренироваться в течение 20 минут; это может улучшить то, сколько из этого вы запомните в следующие пару дней ». (Она отмечает, что кардиоупражнения, вероятно, имеют аналогичные преимущества, хотя в напряженный день их может быть не так просто втиснуть).