Ведение журнала для всех, но особенно для спортсменов. Вот два типа журналов, которые вам нужно иметь, и с чего начать.
Я всегда писала от ручки к бумаге, поэтому, собираясь в 2012 году в одиночное кругосветное путешествие на год, я принесла с собой чистую тетрадь сочинений. В отличие от электронной почты, ведения блога и непрерывной работы с картами Google Maps, которые я бы делал на iPad, этот блокнот почесал бы более личный зуд: я бы использовал его как дневник, альбом для вырезок и Rolodex - все в одном, место для нефильтрованные каракули о жизни в дороге и о будущем, когда моя страсть к путешествиям вернулась. К тому времени, как я улетел домой, большую часть моего путешествия составили три полных записных книжки.
Оглядываясь назад, я считаю, что эти ежедневные записи далеко не легкомысленны. Акт мысленной распаковки каждый день, особенно когда я был удален на несколько часовых поясов от людей, которым я обычно доверял, был для меня таким же катарсисом, как и мои пробежки два раза в день. Это помогало мне сохранять ясность ума и присутствовать в постоянно меняющемся мире и помогло мне справиться с моей ролью вечного аутсайдера. Через три года после моего возвращения в США эти журналы превратились в опубликованную книгу.
Преимущества ведения дневника, наиболее подробно задокументированные социальным психологом Техасского университета Джеймсом У. Пеннебейкером, читаются как утверждения последнего модного велнеса: повышенная внимательность, лучший сон, снижение стресса, укрепление памяти, улучшение коммуникативных навыков, укрепление иммунной системы и т. Д. уверенность в себе и даже более высокий IQ.
Многие теории о том, почему ведение дневника полезно для нас, сходятся на терапевтических эффектах размышлений и интерпретаций. Когда мы тратим время на то, чтобы исследовать и обозначать свои эмоции, мы можем организовать свой беспорядочный ум и разобраться в своих переживаниях. Каскад положительных психических и физических эффектов, в том числе снижение артериального давления, повышение иммунитета, улучшение пищеварения и улучшение сна. Психотерапевт, специалист по ведению журналов и корпоративный консультант Мод Перселл также постулирует, что письмо, которое нагружает левое полушарие мозга, по существу освобождает правое полушарие для творческой и интуитивной работы, как и должно быть.
Эти улучшения самочувствия особенно полезны для людей, преодолевших тяжелые переживания, такие как травмы и депрессия, но есть преимущества и для спортсменов и искателей приключений. Перселл рекомендует спортсменам вести журналы двух типов: журнал тренировок и отдельный блокнот для свободных мыслей, которые вместе могут дать обширную информацию о спадах, прогрессе, беспокойстве по поводу производительности, тенденциях и многом другом.
Так почему бы не пойти по старой школе и не попробовать вести дневник? Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:
Выберите свой носитель
Чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы и принять неторопливый подход, Перселл рекомендует начинать с физической записной книжки, а не с цифрового журнала. Некоторые из моих любимых брендов - Moleskine и Leuchtturm1917 для классических и пулевых журналов, Rite in the Rain для приключений на свежем воздухе и Believe Training Journal для спортивных занятий.
Установите распорядок дня
Хотя Пеннебейкер утверждает, что не нужно писать каждый день, чтобы пожинать плоды, я обнаружил, что последовательность - единственный способ для меня сделать это привычкой. Храните дневник в уединенном, но легкодоступном месте и старайтесь писать в одно и то же время дня.
Очистите свой разум
Перселл предлагает стремиться к написанию в потоке сознания: без цензуры, редактирования или чрезмерного обдумывания. Она не любит рекомендовать формат или структуру. Просто позволь своим мыслям разгуляться. Правильно составленные предложения и правильная пунктуация имеют свое место; твой блокнот, не так ли. Сядьте без ожиданий. Никто - даже вы - не должен читать то, что вы пишете.