Я 71-летний бегун и велосипедист. Я езжу около 250 миль в месяц и бегаю от 16 до 18 миль в неделю. В последнее время болят подколенные сухожилия. Есть ли у вас какие-нибудь предложения, чтобы облегчить боль в подколенных сухожилиях, чтобы я мог продолжать бегать?
Если это произошло впервые, значит, что-то изменилось, и это может быть очевидно. Например, ваша обувь изношена? Вы значительно увеличили тренировочный объем? Вы начали бегать по другой поверхности? Если ничего из этого не изменилось, возможно, вы перетренированы, и в ваших подколенных сухожилиях появляется боль.
Попробуй это:
1. Помассируйте подколенные сухожилия. Используйте валик из поролона или массажную палку, чтобы ослабить узлы в мышцах.
2. Смешайте тренировки. Попробуйте заниматься кросс-тренингом в бассейне (бег в воде или плавание) одну неделю в месяц, чтобы не всегда делать одно и то же и подвергать свое тело одинаковому стрессу.
3. Уменьшайте объем тренировок каждые три недели. Сократите пробег на треть или наполовину, чтобы дать организму время на восстановление. Вы все еще можете тренироваться так же усердно.
4. Укрепите ягодицы. Если ваши ягодицы слабы, вашим подколенным сухожилиям придется работать сверхурочно, чтобы восполнить слабину. Поэтому включите в тренировку прогулки с мини-лентой, чтобы укрепить ягодичные мышцы, и убедитесь, что вы чувствуете это в ягодицах, а не в подколенных сухожилиях.