У меня операция на большом пальце левой ноги, из-за которой я буду стоять на костылях шесть недель. Врач сказал мне, что стопы не давят даже на велотренажере. Что я могу сделать, чтобы полностью не потерять форму?
Каждый раз, когда у вас травма нижней части тела, из-за которой вы не можете опереться на ноги, вы можете поддерживать аэробную форму, используя только руки, с помощью велосипеда с подвижными руками, например Schwinn Airdyne.
Если в вашем тренажерном зале нет велосипеда с подвижными руками, поговорите с врачом о тренировках по глубоководной аэробике (чтобы ноги не касались земли), как только заживут швы. Вы можете бегать по воде и плавать на глубине около 8 футов.
Помимо кондиционирования, поддерживайте силу, выполняя упражнения для верхней части тела, сидя на скамейке, но воспользуйтесь этой возможностью, чтобы смешивать подходы, повторения и периоды отдыха для решения новой задачи.
Держите корпус сильным и выполняйте движения в положении лежа на боку и на спине, как ягодичные мостики. Для мостов вместо того, чтобы ставить ступни на пол, подложите под икры рулон из пенопласта, держите ноги прямыми, а затем переведите мостик вверх. Это поможет сохранить силу бедер и туловища, не оказывая давления на стопу.