В последний раз, когда я пробегал марафон, я заболел за месяц до забега. Есть ли связь, и если да, то как я могу предотвратить это снова?
Что печально. Заболевание перед гонкой кажется жестоким случаем закона Мерфи, но вы не первый человек, который заболевает, пробегая мили для предстоящего соревнования на выносливость, и определенно есть связь. В то время как умеренные упражнения повышают иммунитет, интенсивные тренировки, как правило, изнашивают его - по крайней мере, временно.
Предыдущие исследования показали, что от 10 до 30 процентов профессиональных спортсменов проявляют «отрицательные физиологические признаки, свидетельствующие об увеличении тренировочного объема» в течение недель, предшествующих чемпионату, включая усталость, воспаление и нарушение иммунной функции.
«Тренировки для достижения максимальной производительности - это искусство, в котором необходимо сбалансировать питание, восстановление и нагрузку на организм», - говорит Джоэл Фурман, доктор медицины, автор книги «Супериммунитет». Он объясняет, что упражнения вызывают разрушение организма и выброс свободных радикалов, но также позволяют телу восстанавливаться, становясь сильнее, чем было раньше.
Однако слишком усердные тренировки или без правильного питания и восстановления делают вас уязвимыми. «Это все равно, что брать деньги в банке и не позволять своим депозитам снова накапливаться до того, как вы сделаете еще одно снятие средств», - говорит он.
Более важным, чем любая добавка, является ваш общий рацион. Фурман советует своим пациентам составлять 90 процентов своего рациона «GBOMBS»: зелень, фасоль, лук, грибы, ягоды и семена. «Им нужно гораздо больше красочных продуктов и растительных белков, богатых антиоксидантами и ценными питательными веществами, которые необходимы организму для самовосстановления», - говорит он.
Сон тоже важен: новые исследования показывают, что семь часов в сутки могут быть оптимальным вариантом, но бегунам может потребоваться больше, когда они усиленно тренируются, говорит Фурман. Также сосредоточьтесь на активном восстановлении: убедитесь, что вы следуете плану, в котором запланированы дни отдыха, легкие пробежки и кросс-тренинг, чтобы ваше тело не подвергалось одинаковому стрессу изо дня в день.
Нижняя линия: Получайте достаточно еды, возьмите выходные, когда вы чувствуете усталость, и лучше питайтесь: больше красочных продуктов и растительного белка, меньше животных жиров и обработанных пищевых продуктов.