У меня очень недоразвитые грудные мышцы до такой степени, что они почти как грудь. Я часто бегаю и тренируюсь, но, похоже, это мало помогает. Что я могу сделать, чтобы решить эту проблему?
Достижение вашей цели потребует сочетания потери жира и набора мышечной массы. В настоящее время вы бегаете и тренируетесь, и это хорошо, но чтобы избавиться от жира на груди, вам придется увеличить общий расход калорий и интенсивность аэробных тренировок, чтобы все ваше тело стало стройным. Вы не можете просто вытянуть грудь, не высунувшись повсюду. К счастью, включение большего количества упражнений на грудь в тренировки с отягощениями поможет увеличить расход калорий и сделает еще один шаг к тому, чтобы вытянуть грудь. Это также поможет увеличить безжировую массу тела, чтобы заменить жир.
Вот лишь несколько упражнений, которые я бы порекомендовал:
Жим с гантелями на плоской подошве
3 подхода по 8-10 повторений, отдых 60-90 секунд между подходами
Тяга на тросе сидя
3 подхода по 8-10 повторений, отдых 60-90 секунд между подходами
DumBell Fly на наклонной скамье
3 подхода по 10-12 повторений, отдых 60-90 секунд между подходами
Дамбелл в наклоне на ходу в обратном направлении
3 подхода по 10-12 повторений, отдых 60-90 секунд между подходами
С помощью этих четырех движений вы не только разовьете эффектные мышцы груди, но и натренируете всю верхнюю часть тела, чтобы стать сильной. Внешний вид - это одно, но функция и здоровье важнее. Я вижу, что слишком много людей создают нездоровый мышечный дисбаланс, делая слишком много жимов без тяги. Вы также должны использовать сложные веса до такой степени, что вы только делаете последний подход, и продолжать увеличивать вес, который вы используете, по мере того, как вы адаптируетесь и набираете силу. Многие спортсмены, с которыми я разговариваю, находятся в аналогичных обстоятельствах, ходят в тренажерный зал и выполняют упражнения, но они не включают достаточную интенсивность ни в аэробную, ни в силовую часть своих тренировок. Чтобы произвести изменения, вам нужно применить достаточно стимулов, чтобы ваше тело адаптировалось.