За каникулы я набрала несколько лишних килограммов, что, я уверен, сделали многие люди. Это небольшой вес, всего около пяти фунтов, но я изо всех сил пытаюсь избавиться от него. Несколько дней у меня все хорошо, потом я снова ломаюсь и снова переедаю. Я знаю, как правильно питаться, но к концу рабочего дня у меня не хватает энергии для тренировок. Что я делаю не так?
Последние несколько фунтов всегда труднее всего сбросить, особенно спортсменам, потому что ваши цели по снижению веса и производительности начинают противоречить друг другу. Как вы, наверное, слышали, вам нужно установить дефицит калорий, чтобы похудеть, но для того, чтобы набрать форму, вы должны потреблять достаточно калорий, чтобы поддерживать свои тренировки.
Когда я работаю со спортсменом, который достиг плато в достижении своих целей по снижению веса, я предпочитаю, чтобы он больше сосредоточился на тренировках, чем на сокращении калорий в течение трех-четырех недель. Идея здесь в том, что физическая адаптация, которую вы испытываете, когда вы набираете форму, на самом деле позволяет вам сжигать больше калорий в минуту во время упражнений, а в некоторых случаях в течение дня (если вы набираете мышечную массу). По мере улучшения вашей аэробной формы размер и количество митохондрий в мышечных клетках увеличивается. На этих электростанциях сжигаются жиры и углеводы, и одна из причин, по которой вы можете ездить или бегать быстрее и дольше, чем раньше, заключается в том, что эти печи могут поглощать и окислять больше топлива в минуту, чем раньше.
Когда вы тратите какое-то время на улучшение физической формы, вы должны убедиться, что получаете достаточно калорий для поддержки ваших тренировок. Вы можете не похудеть в течение нескольких недель, пока делаете это, но думайте об этом как о создании инфраструктуры, которая вам нужна, чтобы сбросить эти последние несколько фунтов. После того, как вы приобрели физическую форму (может быть от трех до четырех недель или от шести до восьми недель), вы можете сократить потребление калорий и позволить этому фитнесу работать на вас.
Почему это более важно для последних нескольких фунтов потери веса? Что ж, когда вам нужно сбросить от 12 до 15 фунтов или больше, остается больше «места» между максимальным количеством калорий, которое вы можете съесть для похудения, и минимальным количеством, которое вы должны съесть для поддержки своих тренировок. По мере приближения этих минимальных и максимальных уровней калорий становится все труднее сбросить вес и при этом хорошо тренироваться. Если вы сосредоточитесь в первую очередь на ограничении калорийности в этот момент, вы можете похудеть (но, как вы все видели, с этим методом связаны дополнительные проблемы), но ваша производительность также снизится. Сосредоточение внимания на фитнесе в этот решающий момент приведет вас к цели по снижению веса, сохраняя или улучшая вашу способность работать с максимальной эффективностью.