Беспокойство, ипохондрия, ОКР и путешествия могут показаться рецептом катастрофы. Но я видел мир, несмотря на свое психическое здоровье. Вот как я управляю своим умом в дороге.
Как невротик 27-летнего жителя Нью-Йорка с коктейлем из проблем с психическим здоровьем - тревожности, обсессивно-компульсивного расстройства и ипохондрии - путешествия казались невозможными большую часть моей жизни. Я рос, отчаянно желая увидеть мир, но каждый раз, когда я приближался к планированию поездки, я отказывался от предложения, прежде чем бронировать рейс. Вскоре я устал позволять своему беспокойству ограничивать меня все более узкой зоной комфорта, и знал, что мне нужно радикально измениться. Итак, в 23 года я уволился с работы и отправился в двухмесячную поездку в Юго-Восточную Азию.
Когда я впервые ступил в самолет, я был уверен, что все плохое, что может со мной случиться, случится. Я думал, что меня похитят, ограбят или поймают в чужой стране, что один укус комара означал бы диагноз малярии. Четыре года спустя я побывал в 21 стране и не планирую в ближайшее время отказываться от путешествий. Попутно моя точка зрения полностью изменилась до такой степени, что тревога больше не диктует мою жизнь дома. Я понял, что я гораздо более смел и независим, чем я когда-либо думал.
В прошлом году я запустил веб-сайт Anxious and Abroad, чтобы показать другим людям с проблемами психического здоровья, что путешествия не только доступны, но и гораздо менее устрашающи, чем вы думаете. Вот пять моих практических методов, которые помогут справиться с тревогой в дороге.
Планируйте, но не переусердствуйте
Когда вы испытываете беспокойство, попадание в неизвестную среду означает, что ваш мозг работает сверхурочно, чтобы подготовиться к наихудшему сценарию. Важно помнить, что это не плохо по своей сути, это эволюционный навык, призванный помочь вам избежать опасности. К сожалению, это означает, что тревога перед поездкой хочет помешать вам уйти, потому что ваш мозг приравнивает неуверенность, присущую поездке в новое место, с неминуемой угрозой. Хотя панацеи от этого не существует, я считаю, что большая подготовка избавляет от страха перед незнакомым.
Начните со своего маршрута. Я всегда заранее планирую примерный маршрут, который включает в себя точки входа и выхода из поездки, а также места, которые я хочу увидеть по пути. Это основано на моих временных рамках с разбивкой примерно того, сколько времени я планирую провести в каждом месте. Я также составляю бюджет, используя средние затраты на одну ночь проживания, трехразовое питание и одно мероприятие в день. Помимо изучения того, что посмотреть и чем заняться, я изучаю более мелкие, но важные вещи, такие как курс обмена валюты, визовые требования и информацию о здоровье. Несмотря на то, что у меня есть все подробности, я обычно бронирую только билеты туда и обратно и свой первый хостел, поэтому у меня есть возможность изменить курс. Наличие твердой точки A и точки B дает мне чувство контроля и направления, в то время как общая гибкость снимает давление слишком строгого соблюдения плана и стресс, который возникает, когда он неизбежно сбивается с курса. Обычно найти внутренние рейсы или хостелы в последнюю минуту достаточно просто.
За прошедшие годы я понял, что лучший совет исходит от попутчиков, а не из Интернета. Общение с другими людьми, которые побывали, куда я собираюсь, дает мне душевное спокойствие, зная, что они вернулись целыми, а также ценные рекомендации о том, что посмотреть, чем заняться и что есть. Будь то друзья, родственники, друзья друзей или брат бывшей подруги друга, личные аккаунты всегда продвигают меня намного дальше, чем любой поиск в Google.
Оказавшись на земле, я использую несколько избранных приложений для путешествий, чтобы упростить общение и планирование. Мои must-have обычно включают Hostelworld для легкого и надежного бронирования жилья, WhatsApp для международных звонков и текстовых сообщений через Интернет и Maps. Me для автономных маршрутов.
Собирайте самое необходимое и не беспокойтесь об остальном
Упаковка доставляет мне много беспокойства, и не зря. Предметы в моем рюкзаке представляют собой знакомые вещи, которые я могу взять с собой из дома, вроде детского плюшевого мишки. Для большинства людей это приводит к чрезмерному переполнению. Но отслеживание слишком большого количества вещей может быть большим бременем, чем риск не иметь того, что вам нужно, особенно когда большинство вещей - от одежды до туалетных принадлежностей и наушников - будет достаточно легко найти независимо от того, куда вы идете. Сложнее заменить то, что я всегда ношу с собой, - это контактные линзы, паспорт, бумажник и телефон.
Из всего, что мне нужно, контактные линзы - это то, что вызывает у меня комический стресс во время путешествий, потому что без них я функционально слепой. Я всегда беру с собой как минимум десять дополнительных пар контактов, а также резервные очки на случай, если случайно натерю глаз и потеряю одну по пути. Дайте себе больше места для нескольких дополнительных важных вещей, даже если вам, скорее всего, не понадобится весь ваш запас. Это особенно касается лекарств - поговорите со своим врачом о том, чтобы их хватило на поездку, а затем и на немного.
Хотите верьте, хотите нет: общайтесь
Я был удивлен, обнаружив, что социальное взаимодействие имеет первостепенное значение для сдерживания беспокойства, пока я в дороге. Подружиться с другими путешественниками - отличный способ создать импровизированную зону комфорта, когда я так далеко от себя. Это также отличный инструмент для заземления, потому что он заставляет меня выйти за пределы своего задумчивого ума и оказаться в настоящем.
Некоторые из вас, вероятно, думают: «Но у меня социальная тревога!» Что ж, я тоже. Тем не менее, после того, как я наконец набрался храбрости, чтобы сломать лед, я обнаружил огромное товарищество с другими путешественниками. Фактически, во время моей 61-дневной одиночной поездки в Южную Америку я провел менее одного дня в одиночестве, потому что я взял на себя инициативу болтать с незнакомцами на каждом этапе пути, начиная с моего первого хостела. Я обнаружил, что польза от такой дружбы стоит пяти минут дискомфорта с самого начала. Никогда не недооценивайте силу простого приветствия; он может изменить всю траекторию вашего путешествия.
Помните, что стандартные правила общения не всегда применяются во время путешествий. Люди более дружелюбны, потому что часто не хотят делать что-то в одиночку и приветствуют компанию. Хостелы, групповые туры и пешие походы построены вокруг такого взаимодействия. Несмотря на то, что ваш мозг может сказать вам, люди хотят с вами разговаривать. Поскольку все вы находитесь в одинаковых обстоятельствах и, вероятно, поделитесь опытом, у вас есть заранее запрограммированные ледоколы. Они могут быть такими простыми, как «Откуда ты?» или "Где ты был так далеко?" просить местных рекомендаций.
Будьте собственным терапевтом
В поездке у вас не будет привычной системы поддержки для быстрого набора. В моменты стресса легко потерять самообладание, и так же легко рассердиться на себя из-за таких чувств. Вместо того, чтобы рушиться, используйте эту возможность, чтобы попрактиковаться в некоторых техниках, которым вы научились в терапии. Для меня это принимает форму ежедневной медитации, когда я спокойно сижу в одиночестве и слушаю пятиминутную управляемую запись. Хотя идеальным вариантом было бы заниматься обычной медитацией, тренировками или йогой для декомпрессии, это не всегда возможно на ходу. Так что создавайте мини-модели своих типичных методов преодоления трудностей и не ругайте себя, если вы не можете придерживаться своего распорядка.
Однако иногда такой практики может показаться недостаточно. В моменты паники я храню эти напоминания в приложении для заметок на телефоне, чтобы помочь мне переосмыслить свою точку зрения, когда стрессы от путешествий начинают казаться слишком сильными:
Путешествие в современном мире - это не полный отказ от жизни дома
Независимо от того, насколько удаленным может показаться место, есть вероятность, что можно найти подключение к Интернету, которое позволит вам оставаться на связи через приложения и социальные сети.
Ваша поездка непостоянна
Каждый раз, когда я чувствую себя подавленным, мой навязчивый мозг пытается заставить меня думать, что моя поездка - это приключение на всю жизнь, которое непременно закончится катастрофой. Важно помнить, что поездка доставляет временный дискомфорт и скоро вы снова вернетесь домой.
Цель поездки - получить от нее удовольствие
Хотя это не всегда может показаться так, ваша поездка должна быть веселой и захватывающей. Если вы обнаружите, что ненавидите его, значит, он не выполняет своей цели, и вы не обязаны продолжать. Если это означает возвращение в город, где вы чувствовали себя более комфортно, вы не должны чувствовать себя виноватыми. Помните, что единственный, кто заставляет вас оставаться, - это вы.
В страхе нет ничего постыдного
Существует заблуждение, что страх за границей в некотором роде негативно отражается на вас. Если вы когда-нибудь начнете стыдиться этого страха, напомните себе, что вы делаете то, что многие люди слишком боятся делать. Во-первых, вы уже проделали самую сложную часть полета в самолет.
Имейте стратегию выхода
Каждый раз, когда я путешествую, я убеждаюсь, что на моем банковском счете достаточно денег, чтобы в любой момент забронировать рейс домой. На самом деле мне никогда не приходилось возвращаться до запланированной даты отъезда, но очень приятно знать, что у меня есть кнопка паники, которую я могу нажать в любой момент. Да, это дорогая подстраховка, но, в конце концов, ваше психическое здоровье всегда должно иметь приоритет.
Несмотря на это, я умоляю вас остаться. Не могу сказать, сколько раз я почти заказывал рейс домой. Но я всегда даю этому еще несколько дней и обнаруживаю, что со временем меняются модели моего разума. Заставьте себя разговаривать с одним новым человеком и исследовать одно новое место каждый день. Одиночные, маленькие шаги из вашей зоны комфорта в конечном итоге складываются. На мой взгляд, путешествие стоит всей этой суеты, потому что, как человек с тревогой, я все равно буду волноваться. Почему бы не сделать это на пляже в Таиланде?