Правила Лэрда Гамильтона по профилактическому обслуживанию
За свою карьеру я получил множество травм, в том числе шесть переломов лодыжек и разрыв передней крестообразной связки. Три года назад мне сделали замену бедра на доминирующей ноге. Проведя десятилетия в океане, вы обязательно столкнетесь с трудностями, и то же самое верно для любого серьезного спортсмена. Итак, я начал инвестировать в устойчивость. Теперь все, что я делаю - что я ем, сколько сплю, как тренируюсь, - предназначено для защиты меня от травм. Вот мои главные советы по построению тела и разума, которые могут справиться с нагрузкой.
Тренируйся умно
Потенциал травм от внешних сил есть везде, так что не усугубляйте его плохой подготовкой. Когда я делаю очень повторяющиеся движения, я проявляю творческий подход и компенсирую их противоположными движениями, чтобы избежать ударов молотком. (Если вы делаете разгибания на четвереньках, делайте также сгибания подколенных сухожилий; дополняйте тренировку пресса суперменами, чтобы укрепить нижнюю часть спины.) Когда я тренируюсь на длительную пробежку, я не выйду и не сделаю тонну упражнений. миль. Я перейду на более короткие дистанции с уникальными задачами: например, бегом по песку или в жилете с утяжелением.
Облегчить нагрузку
Когда вы тренируетесь с отягощениями, исключите свое эго из уравнения. Если вы возьмете гигантскую стойку и начнете приседать, вы можете выбросить спину в мгновение ока, но вам придется делать сотни приседаний с собственным весом с плохим выравниванием, чтобы навредить себе. Вместо того, чтобы добавлять еще десять фунтов, вычтите десять и сделайте еще пять повторений. И помните, что вы хороши настолько, насколько хорошо ваше самое слабое звено, поэтому тренируйтесь на своих слабостях, а не на своих сильных сторонах.
Сосредоточьтесь на гибкости
Большая часть защиты включает в себя развитие диапазона движений. Работайте над повышением мобильности, где бы вы ни были. Каждое тело уникально, поэтому ваши упражнения на растяжку, скорее всего, будут отличаться от чужих. Я занимаюсь йогой один или два раза в неделю, но я также заполняю свое время занятиями, которые естественным образом создают гибкость, например плавание и серфинг.
Топлива с умом
Не существует универсальной диеты. Каждому человеку необходимо выяснить, какие продукты помогают ему преуспеть. Я стараюсь выпивать унцию воды на фунт веса тела в день и избегаю сахара - это один из самых воспалительных продуктов в мире. Вместо этого я ем широкий спектр богатых питательными веществами фруктов и овощей и высококачественных жиров и стараюсь не обезвоживаться. Обезвоженное, воспаленное тело негибкое.
Вернуться на лошадь
После операции по замене тазобедренного сустава я вернулся к усердной физической подготовке, как только смог нагружать новое бедро. Через две недели я прыгал в бассейне, вставал на доску и занимался паддлбордингом. Я использовал свое тело в качестве ориентира, чтобы определить, когда я зашел слишком далеко, и я очень осторожно преодолел эту линию дискомфорта. Единственный способ узнать, какая боль является сигналом к тому, что вам следует отступить - и с какой болью вы можете безопасно справиться - это опыт.
Встряхнуть вещи
Если вам нужно немного отдохнуть, не нужно делать меньше, просто измените свой распорядок дня. Если вы привыкли к определенному объему продукции, направьте его на то, что вы обычно не можете делать, - на то, что ниже в списке приоритетов, когда вы работаете на 100 процентов. Я трачу больше времени на диету, гидратацию, методы восстановления, такие как массаж и иглоукалывание, а также на физиотерапию.
Обуздайте силу своего разума
Перенеся столько травм, я научился справляться с психологическим воздействием. Конечно, закрадываются сомнения: смогу ли я когда-нибудь снова заниматься серфингом? Мой мозг подбрасывает мне все это. Но я знаю, что справлюсь, потому что уже проходил через это раньше. Даже если вы выйдете из травмы с половиной амплитуды движений и половиной силы, которая была у вас раньше, все дело в разуме. Если вы будете уверены в себе и терпеливы, вы сможете вернуть свое тело туда, где оно было, или даже лучше.