Как мы все знаем, велосипедная верховая езда действительно забавная, и нет ничего более полезного, чем увидеть преимущества жесткой подготовки в более быстрые времена Стравы, более длительные поездки и лучшие результаты гонки. Мы все знаем, что вам нужно много работать, чтобы получить результаты, а обмен сообщениями по велоспорту никогда не подкрепляет идею о том, что больше страданий заставляет вас сильнее.
Но так же, как выпекание пирога, обучение заключается в поиске баланса между недоработанным и переутомленным. Велоспорт вознаграждает преданных и определенных спортсменов, но лучшие и самые счастливые спортсмены - это те, кто посвящает себя балансу, а не жертвует всем своими целями обучения. Это может быть трудно признать, что ваше обучение может сделать вас медленнее, печальнее и, откровенно говоря, не очень весело, чтобы быть рядом, поэтому мы догнали доктора Саймона Маршалла, автора The Brave Athlete: «Успокойте трахнуть вниз и встать» Случай, чтобы рассказать вам контрольные признаки того, что вам нужно охладиться, сесть и, возможно, насладиться кексом или двумя.
Проблемы с коленом часто возникают, когда вы слишком тяжело проводите свои поездки. Вот некоторые вещи, на которые нужно обратить внимание:
Незрелая атлетическая идентичность
Доктор Маршалл указывает, что то, что он называет «незрелой атлетической идентичностью», может заставить спортсменов принимать решения, которые приводят к перетренированности и несбалансированному набору приоритетов. Для многих спортсменов это означает обучение над другими элементами здоровой и счастливой жизни (например, семья, хобби и социальные обязательства); или обучение в пути, который не является устойчивым, например, слишком много езды или слишком много. Маршалл видит зрелую атлетическую идентичность как имеющую семь элементов; когда они падают на обочину, обучение может сыграть разрушительную роль в жизни спортсмена. Здоровая атлетическая идентичность - это когда:
- Вы в настоящее время участвуете в занятиях спортом или упражнениями.
- Вам комфортно называть себя спортсменом.
- Вам комфортно быть названным спортсменом другими.
- Вы «владеете» своей спортивной способностью. Вы не смущены этим, и вы не чувствуете необходимости доказывать свою способность к другим.
- Вы не занимаетесь чрезмерной самокритикой или самовозвеличиванием (например, рассказывая людям, насколько вы прекрасны), когда говорите о своих навыках верховой езды.
- Вы поддерживаете здоровый баланс между вашим спортом и другими интересами. Ваше выступление на велосипеде не является единственным источником вашей самооценки. У вас есть друзья, которые не являются спортсменами, и вы часто говорите о не связанных со спортом темах в социальных ситуациях.
- У вас есть эмоциональные реакции, которые большинство людей считают разумными, когда дела идут на юг (например, проигрывают, терпят неудачу, получают наказание, получают травмы и т. Д.).
Если вы обнаружите, что волнуетесь, когда болит колено, или рассказывая кому-то, с кем вы только что встречались, время вашего 40ktt, это может быть признаком того, что пришло время немного отменить это. Возьмите несколько дней с велосипеда и подумайте о том, что велоспорт действительно означает для вас и почему вы тренируетесь. Езда на велосипедах должна быть веселой, и никакая тренировка не должна заставлять вас упускать из виду это.
Зависимость от упражнений
Второй контрольный знак - это то, что доктор Маршалл называет зависимость от упражнений. «Зависимость заключается в том, когда вы испытываете физические и / или психологические симптомы отмены после прекращения использования вещества или поведения … Когда поведение прекращается, вы чувствуете себя дерьмовым». Здесь есть семь диагностических критериев, которые могут, если мы честны с самими собой, легко идентифицироваться.
- Толерантность. Вам нужно больше ездить, чтобы почувствовать одно и то же «гудение». Это не следует путать с увеличением стимулов к обучению, необходимых для повышения физической подготовленности - это относится к необходимости большего «хита» упражнений для «хорошего настроения», ощущение.
- Вывод. Некоторые спортсмены развивают симптомы отмены (часто в виде тревоги, усталости, раздражительности, беспокойства или проблем со сном), когда они сокращают свое обучение и предпочитают больше тренироваться, чтобы избежать этих симптомов, даже если их план запланирован для отдыха. Вы заметили, что люди вокруг вас, похоже, очень раздражают, когда вы отдыхаете? Скорее всего, им не нужно простужаться, это вы.
- Намерение. Почему ты действительно катаешься? Если вы действительно хотите улучшить производительность, то отдых так же важен, как и обучение. Если вы обнаружите, что едете больше, чем говорит ваш план, или вам будет тяжелее, чем предлагается, вы не сможете ускориться. Если это звонит вам, будьте честны с самим собой и составите список причин, по которым вы катаетесь на своем велосипеде, и какие ваши долгосрочные цели для себя внутри и снаружи спорта. Подумайте о том, как перетренированность может негативно повлиять на эти цели.
- Недостаток контроля. Постоянное желание или безуспешные усилия по сокращению или контролю упражнений. Например, вы можете знать, что вам следует сократить и даже иметь периоды, когда вы пытались, но вы в конечном итоге возвращаетесь к старым привычкам.
- Время. Много времени тратится на мероприятия, необходимые для осуществления физических упражнений. Это касается не только времени, проведенного на самом деле, но и времени, потраченного на планирование, как, когда и где вы можете тренироваться. Фреттинг о Дне благодарения с семьей уже? Расслабьтесь, пару дней и кусок пирога не убьете вас.
- Сокращения в других видах деятельности. Как прямой результат езды, ваша социальная, профессиональная или рекреационная деятельность отменяется или уменьшается. Например, вы можете последовательно проходить социальную деятельность, потому что им нужно слишком поздно ложиться спать или избегать ранних утренних обязательств из-за ваших планов обучения. Когда мы приближаемся к курортному сезону, это должно быть легко заметить.
- Continuance. Упражнения продолжаются, несмотря на знание постоянной или повторяющейся физической или психологической проблемы, которая, вероятно, была вызвана или усугублена учениями. Это может включать в себя тренировку через травму, осуществляя, несмотря на то, что она знает, что это вызовет межличностный конфликт, обвинив себя в том, что он не может достичь расширяющихся целей или упражнений, чтобы повысить чувство контроля над вашим телом.
В конечном счете, мы все катаемся на велосипедах, потому что это похоже на то, что я снова ребенок. Велоспорт должен быть освобождением от стресса, а не причиной этого. Если вы устали, злитесь и постоянно боретесь, тогда велоспорт не играет здоровой роли в вашей жизни. Мы предлагаем вам провести неделю и спланировать мероприятия с велосипеда (например, походы, скалолазание или плавание) и провести время с людьми, которых вы не видите, потому что вы всегда пытаетесь втиснуться. вернитесь туда, оставьте свой головной блок GPS дома и спланируйте социальные поездки с людьми, которых вы обычно видите как «несерьезными», достаточными для обучения, а затем остановитесь и купите им кофе и печенье. Это прекрасное время, чтобы испытать дисциплину, с которой вы менее знакомы (например, циклокросс или горный велосипед) и сосредоточиться на навыках, а не на тренировочном объеме или интенсивности. После нескольких недель прогулок по тропам и остановок печенья вы должны быть в гораздо более счастливом месте с едой.