Оказалось, что спин-байк - это ключ к быстрому достижению и сохранению скорости.
Как говорится: шесть к одному, полдюжины к другому. Велотренажер - отличный инструмент для улучшения ваших навыков езды на велосипеде и повышения общего уровня физической подготовки независимо от погоды на улице. Поскольку у него постоянное сопротивление, у тренера есть потенциал для более эффективной тренировки, чем на улице, но вам, возможно, придется сделать это больнее, чтобы получить сравнимую тренировку.
Первое, что вы заметите, когда запрыгнете на тренажер: нет холмов, по которым можно спускаться по инерции. Это существенно влияет на время, затрачиваемое на педалирование, говорит спортивный ученый и тренер по велоспорту Нил Хендерсон, владелец Apex Coaching and Consulting. «Когда вы находитесь на открытом воздухе, даже в гонках на время и в гоночных сценариях, нормально двигаться накатом 10, 15 или даже 20 процентов времени», - говорит он. «Но когда ты тренируешься, ты можешь почти все время заниматься без перерыва».
Это может сделать вашу тренировку более целенаправленной и позволить вам практиковаться в вещах, которые вы не смогли бы сделать на открытом воздухе, например, удерживать частоту вращения 100 оборотов в минуту в течение десяти минут подряд или сосредоточиться на выравнивании хода педали. Это также означает, что вы можете получить такую же хорошую тренировку за более короткий промежуток времени.
«Большинство школ считают, что ваша тренировка на открытом воздухе должна быть на 25-35 процентов длиннее, чем сопоставимая тренировка в помещении», - говорит тренер по триатлону Роберт Пеннино, основатель Terrier Tri и T2 NYC. «Таким образом, час на тренажере будет примерно эквивалентен часу 15 минутам на открытой дороге».
Вот в чем загвоздка: тренировка с тренером может быть более эффективной, но при этом будет и тяжелее. Если этого не происходит, вероятно, вы недостаточно много работаете.
Возьмем, к примеру, недавнее исследование Университета Небраски в Омахе. В нем исследователи попросили велосипедистов проехать 40 километров за два дня: один внутри на тренажере, а другой снаружи по ровным открытым дорогам. Участники были одеты в одинаковую одежду (включая шлемы) для обеих поездок, а температура и уровень влажности также были одинаковыми.
Велосипедистам было сказано выполнить обе поездки с одинаковым уровнем воспринимаемой нагрузки. Но то, что казалось похожими усилиями, на самом деле было совершенно другим: они ехали на 30 процентов тяжелее на открытом воздухе.
В этом есть смысл, - говорит Пеннино. На открытом воздухе легче отвлечься - такие вещи, как сохранение равновесия, наблюдение за машинами и наблюдение за пейзажем, могут отвлечь вас от уровня интенсивности тренировки. Кроме того, авторы исследования отмечают, что велосипедистам в помещении может быть жарче, и, следовательно, у них может быть более высокая частота сердечных сокращений, потому что нет ветра, который охлаждает их кожу. (Исправление: катайтесь с направленным на вас веером.)
Авторы пришли к выводу, что из-за этих комбинированных факторов «велосипедисты могут захотеть ездить с более высокой воспринимаемой нагрузкой в помещении, чтобы получить ту же пользу, что и от поездки на открытом воздухе».
Вы можете избежать ослабления тренера, уделяя больше внимания статистике, такой как частота вращения педалей, передача и выходная мощность, говорит Пеннино, и всегда имея план, когда садитесь кататься. «Не переключайтесь на Netflix без тренировки, - говорит он. «Выполняйте упражнения, которые у вас нет возможности выполнять на открытом воздухе, и следите за своим прогрессом от тренировки к тренировке, чтобы знать, что вы становитесь лучше».
Если это звучит скучно, это не должно быть так. По словам Хендерсона, катание с другими людьми - например, в велостудии в помещении - может помочь повысить мотивацию и сделать тяжелые тренировки менее пугающими. То же самое можно сказать о видеопрограммах, которые синхронизируются с электронными тренажерами (или, что менее эффективно, с «обычными» жидкостными или магнитными тренажерами), и противопоставляют вас виртуальным гонщикам.
Нижняя линия: Тренажер в помещении может обеспечить отличную тренировку, особенно для коротких тренировок с высокой интенсивностью, если вы готовы приложить много усилий. Возможно, вам не захочется полностью отказываться от дрессировщика с наступлением весны. «Мы работаем со спортсменами, которые даже летом тренируются с тренером раз в неделю, потому что это очень удобно и экономно по времени», - говорит Хендерсон. «Вы можете пройти разминку с 20-30-минутными интервалами и расслабиться, не беспокоясь о том, чтобы выйти на открытую дорогу».