Двенадцать привычек для достижения наилучших результатов
После победы на Кубке мира на леднике Реттенбаух в Зёльдене, Австрия, 25 октября американец Тед Лигети подтвердил, что он по-прежнему самый быстрый человек на трассе слалома на лыжах. 31-летний мужчина из Парк-Сити, штат Юта, является трехкратным олимпийцем и единственным человеком в истории США, выигравшим несколько золотых медалей в горнолыжном спорте. Он также выиграл двадцать пять гонок Кубка мира и является обладателем пяти корон чемпионата мира.
Страсть Лигети к горным видам спорта не ограничивается снегом. Ему нравится кататься на горных велосипедах, и он стал соучредителем компании Shred, занимающейся альпинистским снаряжением, с миссией «неограничить погоню спортсмена за счет технических достижений в области инженерии». Мы связались с Лигети по его возвращении из Европы, чтобы узнать больше о его привычках к максимальной производительности.
Когда на горе лежит снег …
В сезон мы обычно находимся на горе до 8 часов утра и катаемся на лыжах до пяти часов.
Посетите тренажерный зал…
В межсезонье я хожу в спортзале 5-6 дней в неделю. Больше всего я сосредотачиваюсь на тренировке специфических для лыжных мышц мышц: всего в нижней части тела и в ядре.
… И отправляйтесь в путь
Еще я провожу много времени на горных велосипедах. Это приносит массу удовольствия и развивает силу ног, которую можно перенести на катание на лыжах.
Белки и жиры - ваши друзья
Чуть больше года назад я перешел на диету с высоким содержанием белка и жира. Белок особенно важен для поддержания мышечной массы. Я стремлюсь к минимуму 150 граммов в день. Это не значит, что я не ем углеводы, но если это больше картофельного пюре или больше стейка, я предпочитаю стейк.
Сахар - не всегда враг
Я стараюсь избегать сахара изо дня в день, но в день соревнований все по-другому. Я стараюсь рассчитывать свой прием так, чтобы добиться прироста производительности, а не сбоя. Это означает, что нужно выпить кока-колы за 45-60 минут до соревнования и выпить энергетический гель за 10-15 минут до соревнования.
Скачать подкасты перед гонкой
Я полный ботаник. Перед большим мероприятием, когда я разминаюсь и попадаю в зону, я вообще музыку не слушаю. Я предпочитаю подкасты - они занимают мой мозг. Я люблю NPR. «Планета денег» - это здорово.
Включите восстановление
Я ношу компрессионные носки, особенно когда путешествую. Меньше всего вам нужно, чтобы ноги опухли от полета, и их нужно было втиснуть в лыжные ботинки. Это никогда не бывает весело.
Я буду принимать ледяные ванны перед соревнованиями, но в межсезонье не принимаю. Есть научные данные, согласно которым ледяная ванна может замедлить адаптацию к тренировкам. Однако я твердо верю в активное восстановление в любое время - легкое вращение на велосипеде или даже просто прогулка могут помочь ускорить восстановление после тяжелых усилий в горах или в тренажерном зале.
Медленно возвращайтесь из травмы
Мне очень повезло, что меня сильно ранили только однажды. Но да, вернуться может быть тяжело не только физически, но и психологически. Мне определенно потребовалось немного времени, чтобы снова обрести уверенность в себе на лыжах. Но через несколько дней я был готов к работе.
Разработайте программу перед гонкой
Я сосредотачиваюсь на настройке своей системы перед гонками, чтобы быть готовым к выходу из ворот. Я буду крутиться на велосипеде 10 минут, когда просыпаюсь, и тоже занимаюсь основной работой. Все дело в том, чтобы активировать мышцы, которые я буду задействовать во время забега рано и часто. На самом деле я выполняю основные упражнения и упражнения на подвижность прямо до того, как выстрелит пистолет.
Беспокойство - это нормально
Я могу сильно волноваться перед гонками - я бы волновался больше, если бы не был. Я просто пытаюсь направить эту энергию в сторону лыжного спорта, передать повышенную осознанность бегу.
Ничто не сравнится с домом, но Франция - довольно крутая
Я люблю кататься на лыжах в Юте. Я вырос на лыжах в тех горах. Парк-Сити и Дир-Вэлли - одни из моих любимых горнолыжных курортов в мире. Тем не менее, кататься на лыжах во французских Альпах тоже довольно приятно. Все лыжники супер крутые. И горнолыжные курорты и близлежащие города, такие как Шамони, просто невероятны.
Сосредоточьтесь на функции и форме
Я полный редуктор. Если вы хотите заставить меня выбирать, я бы сказал, что очки - мой любимый тип. Столько всего уходит на создание технологичных и высокопроизводительных очков, но все же остается много места для дизайна и стиля.