Принесите бас.
Саундтрек тренировки может быть очень личным. Конечно, не существует идеальной песни для накачки, но есть наука, которая стоит за тем, чтобы извлечь максимальную пользу из плейлиста с упражнениями. И это применимо независимо от того, склоняется ли ваша музыкальная библиотека к рэпу, инди, кантри или классической музыке.
Загрузите первый раздел своего плейлиста с тяжелыми басами для разминки. Согласно новому исследованию Северо-Западного и Колумбийского университетов, музыка с сильным основным ритмом заставляет людей чувствовать себя сильными. Авторы рекомендуют этот подход «бас - лучший» для спортсменов, отправляющихся на соревнования, но он также поможет вам сформировать мощное мышление для тяжелых тренировок.
Часть вашего плейлиста во время тренировки - самая сложная, но главное качество, на которое нужно обращать внимание, - это количество ударов в минуту (ударов в минуту). Чем выше удары в минуту, тем быстрее песня, что может побудить вас двигаться быстрее вместе с ритмом, говорит Крис Лоусон, основатель Run Hundred, информационного бюллетеня и базы данных лучших песен для тренировок на данный момент. Как правило, вам нужны песни со скоростью около 130 ударов в минуту. Но разные диапазоны ударов в минуту подходят для разных занятий. Некоторые предложения для различных частей вашего фитнес-режима, основанные на исследовании, проведенном психологом музыки и фитнеса Университета Брунеля Костасом Карагеоргисом, доктором философии:
Психическая подготовка: 90-100 уд / мин
Растяжка / йога: 100-110 уд / мин
Силовой тренинг: 110-130 уд / мин
Кардио: 120-140 уд / мин
Не существует тонны популярной музыки, которая поднимается выше 140 ударов в минуту (например, «Happy» Фарелла - 160 ударов в минуту), но это нормально: исследование Карагеоргиса обнаруживает, что существует «потолок» около 140 ударов в минуту, после чего это не сильно повлияет на вашу производительность.
По словам Лоусона, если вы бежите, может быть полезно сопоставить свои шаги с ритмом вашей музыки, но поскольку сила шага у каждого человека разная (даже при движении с одинаковой скоростью), для этого нет простой формулы. «В конце концов, метод проб и ошибок поможет людям лучше, чем общие рекомендации», - говорит он.
Чтобы получить представление о том, насколько хорошо ваши любимые песни соответствуют вашей каденции, используйте сайт наподобие songbpm.com, который покажет вам удары в минуту для любой песни, которую вы вводите. На сайте Lawson's RunHundred.com также можно сортировать по темпу, жанру или десятилетию. Если вы хотите увеличить интенсивность тренировки, выбирайте песни, которые на несколько ударов в минуту быстрее вашего обычного темпа.
И не помешает попробовать несколько старых резервных (иногда подкрепленных наукой!). «Эксперты, с которыми мы работали, говорят нам, что« Eye Of The Tiger »от Survivor - идеальная песня», - говорит Шенон Кук, эксперт по тенденциям Spotify. Музыкальные исследователи из Северо-Запада и Колумбии обнаружили, что тремя самыми высоко оцененными песнями в жанрах спорта и хип-хопа (из 31 протестированной песни) были «We Will Rock You» от Queen; «Приготовьтесь к этому» от 2 Unlimited; и «In Da Club» 50 Cent. Кук также цитирует исследования, согласно которым женщины склонны двигаться в такт, когда они тренируются больше, чем мужчины, поэтому женщины могут особенно ценить «поп-песни с регулярным ритмом», например, «We Found Love» Рианны.
Нужны еще предложения?
Выбор Spotify гораздо более актуален и включает в себя смесь поп-музыки, рэпа и электронной музыки. Вот некоторые из их лучших треков для тренировок, или вы можете увидеть весь список здесь.
Песни для бодрости ваших тренировок
Умри молодым; Кеша (130 ударов в минуту)
Шумим и галдим; will.i.am и Бритни Спирс (130 ударов в минуту)
Комиссионный магазин с участием Ванца; Маклемор и Райан Уильямс (95 ударов в минуту)
Не беспокойтесь о ребенке (Radio Edit); Swedish House Mafia (129 ударов в минуту)
Я плачу; Фло Рида (129 ударов в минуту)
Изгнан с небес; Бруно Марс (144 уд / мин)
«Пока я не рухну»; Эминем и Нейт Догг (171 уд / мин)
Бангаранг с участием Сираха; Skrillex (112 ударов в минуту)
Еще одна ночь; Maroon 5 (93 уд / мин)
Stronger (версия альбома отредактирована); Канье Уэст (104 ударов в минуту)