Что, если стремление к успеху - это то, что вас сдерживает?
«Добро - враг великого» - одно из самых популярных выражений самосовершенствования. Это первое предложение международного бестселлера по бизнесу, название еще одной книги по саморазвитию и мантра, которую суперзвезда НФЛ Дж. Дж. Ватт использовал на пресс-конференциях. Это звучит привлекательно и приятно скатывается с языка, но есть большая вероятность, что это совершенно неправильно.
Нам говорят, что стремление быть великим и никогда не быть удовлетворенным необходимы для того, чтобы противостоять постоянно растущему давлению и темпам современного мира. Это единственный путь к успеху. Но для чего все это? Что вообще значит успех? Уровень клинической тревожности и депрессии выше, чем когда-либо. Некоторые эксперты считают, что одиночество и социальная изоляция достигли масштабов эпидемии. Две трети всех сотрудников сообщают, что чувствуют себя перегоренными на работе. Конечно, это не тот успех, который всем нужен.
Мастер дзен Тич Нхат Хан предлагает, что истинный успех означает чувство удовлетворения от развития своей жизни. Это «найти счастье в работе и жизни, здесь и сейчас».
Успех, которого добивается Тич Нат Хан, не связан с постоянным стремлением быть великим. Речь идет, по крайней мере, о том, чтобы быть в порядке с тем, где вы находитесь, о том, чтобы принять достаточно хорошее. Интересно то, что не всегда так чертовски стараться быть великим - это не просто путь к счастью; это также путь к лучшему.
Такой образ мышления повышает уверенность в себе и снимает давление, потому что вы не всегда чувствуете, что терпите неудачу. Это также снижает риск травм - эмоциональных и физических, - поскольку нет необходимости прилагать героические усилия каждый день. Результат - более стабильная производительность, которая со временем увеличивается. Исследования показывают, что устойчивый прогресс во всем, от диеты до фитнеса и творчества, - это не постоянное достижение высоких результатов; это о том, чтобы быть последовательным. Речь идет о том, чтобы быть достаточно хорошим снова и снова.
Замечательный пример - Элиуд Кипчоге, который только что побил мировой рекорд марафона. Он буквально лучший в мире в том, что делает. Тем не менее, Кипчоге говорит, что ключ к его успеху - не перенапрягаться на тренировках. Он не фанатично пытается все время быть великим. Вместо этого он непоколебимо стремится быть достаточно хорошим. Недавно он сказал The New York Times, что он редко, если вообще когда-либо, выкладывается выше 80-90 процентов от своих максимальных усилий во время тренировок. Это позволяет Кипчоге объединять недели и недели последовательных тренировок. «Я хочу бегать с расслабленным умом», - говорит он.
В отличие от многих других бегунов, которые пытались и не смогли побить мировой рекорд марафона, Кипчоге никогда не был одержим этой отметкой. Перед своей рекордной гонкой, когда его спросили о его мышлении, он сказал The Times: «Если быть точным, я просто собираюсь пробежать свой личный рекорд. Если это станет мировым рекордом, я был бы признателен. Но я бы отнесся к этому как к личному рекорду ». Кипчоге ставит бег на его место, что, по его мнению, находится здесь и сейчас, а не в стремлении оправдать все возрастающие ожидания. «Когда я бегаю, - говорит он, - мне хорошо. Я чувствую себя хорошо. Я сплю свободно и наслаждаюсь жизнью ».
Парадокс. Достаточно хорошее мышление вполне может стать ключом к тому, чтобы быть великим и счастливым. Чем меньше вы хотите быть счастливым, тем счастливее вы будете. Чем меньше вам нужно выполнять лучше, тем лучше вы будете выступать. Просто подумай о своей жизни. В те времена, когда вы были наиболее счастливы и выступали лучше всего, вы стремились? Вы за чем-то гонялись? Или вы были больше похожи на Кипчоге: заземленный, умиротворенный и достаточно хорошо себя чувствующий с тем, что было перед вами? Это не значит, что вы никогда не должны желать продуктивных изменений или улучшений. На самом деле, как раз наоборот. Хотя они могут идти вразрез с нынешним этосом, принятие следующих основных принципов «достаточно хорошего», вероятно, является лучшим способом стать счастливее и лучше.
Прими там, где ты Аповторно
Спортсмен со сверхвысокой выносливостью, писатель и икона личностного роста Рич Ролл однажды сказал мне: «Вы должны тренироваться там, где находитесь. Не там, где вы думаете, что могли бы быть, не там, где вы хотите быть, не там, где вы были раньше, а там, где вы находитесь сейчас ».
Слишком часто мы страдаем от магического мышления, убеждая себя, что мы находимся в лучшем месте, чем мы есть. Или мы полностью игнорируем наши проблемы, либо ошеломляя, либо отвлекая себя, либо стремясь улучшить ситуацию, никогда не признавая нашу истинную отправную точку. Хотя это может избавить нас от кратковременной боли, это не очень хорошее долгосрочное решение. Потому что мы не обращаем внимания на то, что действительно требует решения - будь то низкая подвижность в спорте, одиночество в отношениях или перегруженность на рабочем месте. Прогресс в чем-либо требует конфронтации и принятия того, где вы находитесь. Только тогда вы сможете что-то с этим поделать.
«Принятие, - пишет учитель медитации Джон Кабат-Зинн в своем бестселлере« Полная жизнь в катастрофе », - не означает пассивного смирения. Нисколько. Это означает, что нужно прочитать ситуацию, прочувствовать ее и принять ее настолько полно, насколько это возможно, какой бы сложной или ужасной она ни была, и признать, что вещи такие, какие они есть, независимо от того, что нам нравится или не нравится, и желать, чтобы все было по-другому.. » Только тогда, пишет Кабат-Зинн, мы сможем принять соответствующие меры для улучшения нашего состояния. «Желание, чтобы все было не так, как есть на самом деле, - это просто принятие желаемого за действительное», - пишет он. «Это не очень эффективный способ добиться реальных изменений».
Потерпи
Большинство людей хотят результатов сейчас. Но, вообще говоря, результатов так не бывает. Подумайте о диете. Придерживаясь новейших и модных подходов, многие люди, пытающиеся похудеть, постоянно прыгают между увлечениями: низкоуглеводные и высокожировые; нежирный, высокоуглеводный; Южный пляж; Аткинс; БРОСАТЬСЯ; Зона; Орниш; прерывистое голодание - этот список можно продолжать и продолжать. Постоянное переключение на самом деле губительно для похудения. В исследовании Стэнфордского университета, проведенном в 2018 году, сравнивались диеты с низким содержанием жиров и углеводов, а также отслеживались случайно назначенные участники в течение года. Лучшим предиктором потери веса было не то, какую диету назначили участникам, а то, придерживались ли они этой диеты или нет. Описывая эти результаты в The New York Times, Аарон Кэрролл, врач и исследователь из Медицинской школы Индианы, объясняет, что «успешные диеты в долгосрочной перспективе, скорее всего, предполагают медленные и устойчивые изменения».
Та же самая тема актуальна практически для любых постоянных изменений, будь то производительность, счастье или и то, и другое. Если вы торопитесь с процессом или слишком быстро ожидаете результатов, вы снова и снова будете разочарованы. Когда я столкнулся с огромной проблемой в своей жизни, один из лучших советов, который я получил, был от врача, который сказал мне: «Потерпи, это игра на девять иннингов».
Присутствовать
Наше общество празднует «оптимизацию». Поэтому вполне естественно, что мы хотим оптимизировать себя. Но наш мозг не работает как компьютер. Исследования показывают, что когда мы выполняем несколько задач одновременно, наш мозг либо постоянно переключается между задачами, либо разделяет и властвует, выделяя лишь часть наших когнитивных способностей на выполнение конкретной задачи. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что, хотя мы думаем, что делаем вдвое больше, когда выполняем одновременно несколько задач, на самом деле мы делаем только половину этого.
Когда мы повсюду, страдает не только наша работа, но и наше счастье. Гарвардское исследование показало, что, когда люди полностью заняты тем делом, которое они делают, они намного счастливее, чем когда они думают о чем-то другом. К сожалению, в настоящее время мы отвлекаемся больше, чем когда-либо, почти всегда думаем о чем-то другом. Мы можем подумать, что если мы не будем онлайн 24/7, мы что-то упустим и отстанем. Но, возможно, это правда как раз наоборот. Если мы будем онлайн 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, мы все упустим.
Быть уязвимым
В социальных сетях полно людей, которые публикуют посты так, будто все в их жизни идеально. Это иллюзия, и она стоит дорого. Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что социальные сети изображают слишком радужный взгляд на жизнь. В результате многие люди думают, что они более одиноки в своих эмоциональных трудностях, чем они есть на самом деле, и это неправильное восприятие может привести к страданиям. Более того, попытки соответствовать завышенному публичному образу - будь то ваше онлайн-я или ваше рабочее место - создает то, что психологи называют когнитивным диссонансом, или несоответствие между тем, кем вы себя представляете, и тем, кем вы являетесь на самом деле. Это несоответствие часто связано с тревогой.
Перестань так чертовски стараться быть непобедимым, и просто будь собой. Исследование профессора Хьюстонского университета Брен Браун демонстрирует, что чем больше вы сможете полностью посвятить себя всему, что вы делаете - хорошему, плохому, грустному и уродливому, - тем лучше вы будете себя чувствовать и тем лучше будете.. Вы не только устраните эмоционально истощающий когнитивный диссонанс, но и наладите более искренние связи с другими, открывая себя для поддержки, когда она вам нужна. «Уязвимость не зависит от доверия», - пишет Браун. «Доверие происходит от уязвимости». Последние экспериментальные данные показывают, что это происходит потому, что в глубине души большинству не нравится притворяться, будто они собрали все свое дерьмо. Когда вы ослабляете бдительность и становитесь реальным, другие чувствуют облегчение и обретают уверенность, чтобы сделать то же самое.
Создайте сообщество «в реальной жизни»
Возможно, одним из самых пагубных последствий цифровых технологий является иллюзия связи. Мы думаем, что если мы можем твитнуть, опубликовать, написать текстовое сообщение, написать по электронной почте или даже позвонить кому-то, у нас все в порядке. В конце концов, цифровые отношения экономят нам время и координацию личных встреч, что, в свою очередь, позволяет нам быть сверхпродуктивными - по крайней мере, мы так себе говорим. Но вот в чем дело: ничто не может заменить личное общение, и наши неудачные попытки сделать это дорого обходятся.
В своей книге «Одинокий американец: разлучающиеся в двадцать первом веке» профессора психиатрии из Гарварда Жаклин Олдс и Ричард Шварц описывают рост одиночества и упадок значимых отношений. Они пишут, что повышенное внимание к «продуктивности и культу занятости» привело к резкому сокращению глубинных сообществ и росту социальной изоляции и связанных с этим расстройств настроения. Другое исследование показывает, что физическое прикосновение само по себе имеет решающее значение для счастья, комфорта и принадлежности. Личное сообщество также является ключом к производительности. Многочисленные исследования показывают, что носимые технологии не могут сравниться с возможностями «реальных» друзей, когда дело доходит до позитивных изменений в поведении. И это верно на всех уровнях. Защищая чемпионку Нью-Йоркского марафона, Шалэйн Фланаган неоднократно благодарила свое тренировочное сообщество (а не подписчиков в Instagram) за ее долголетие и успех. «Не думаю, что я бы до сих пор бегала, если бы не мои партнеры по тренировкам», - говорит она. «Эти женщины поддерживают меня как в взлетах, так и в падениях».
Итог: дополнительные усилия, необходимые для того, чтобы регулярно быть с другими «в реальной жизни», того стоят.
Брэд Стулберг (@Bstulberg) ведет колонку Outside's Do It Better и является автором книги «Пиковая производительность: улучшите свою игру, избегайте выгорания и процветайте с помощью новой науки успеха».