Этот одноступенчатый кроссоверный прыжок с плацдарма от Maximum Overload укрепляет ваши квадроциклы, ягодицы и ядро, а также создает взрывную силу и общую координацию. Он создает максимальную устойчивую мощность, помогая вам отстранить усталость и поддерживать свою скорость дольше.
Попробуйте эти три варианта скачков коробки:
Тренировка
Сделайте 10 прыжков (5 на каждой ноге). Отдохните от 10 до 15 секунд. Повторите в течение 1 минуты (вы должны иметь возможность сделать 4 набора из 10 прыжков). Отдохните до полного восстановления (от 3 до 6 минут) или выполните тренировку ядра или верхней части тела между ними. Повторите еще два раза.
Советы
Следите за темпами и высотой во время тренировки. Если вы замедляетесь в конце каждого набора, начните с 8 прыжков. Со временем выстройте до 90-секундных или 2-минутных комплектов. Эта тренировка наиболее эффективна при проведении динамической разминки в рамках программы силовой тренировки, такой как Maximum Overload. Делайте это два или три раза в неделю в межсезонье (один или два раза в неделю в противном случае) и следите за тем, чтобы ваши номера мощности тоже прыгали.