Приучите ноги к естественному движению, и ваше тело будет вам благодарно
Независимо от того, хотите ли вы заняться серфингом в Коста-Рике, подняться на гору Вашингтон, посетить тренажерный зал или выиграть местную трейловую гонку, ключ к повышению производительности может быть в ваших ногах. Тем не менее, когда вы тренируетесь для своего любимого занятия, есть вероятность, что вы упускаете из виду 10 пальцев ног и 40 мышц, которые буквально выполняют работу. Джей Дичарри, писатель, физиотерапевт и директор лаборатории REP в Бенде, штат Орегон, считает, что это ошибка. «Вы тренируете квадрицепсы, подколенные сухожилия, верхнюю часть тела, но вам также нужно сосредоточиться на ногах», - говорит он.
Когда начать? Проводя больше времени босиком, выполняя несколько простых упражнений для ног и постепенно переходя к ходьбе, бегу или тренировкам в обуви, которая, как и Vibram FiveFingers, способствует естественной форме и функционированию вашей стопы.
Занимайтесь йогой на пальцах ног
«Если вы делаете только одно упражнение для ног», - говорит Дичарри, - сделайте это. «Большинство людей не могут двигать пальцами ног по отдельности, - объясняет он. «Это не потому, что ты слаб, а потому, что ты потерял координацию». Начните с босых ног и ведите большим пальцем ноги вниз и «сквозь пол», - объясняет Дичарри. В то же время поднимите меньшие пальцы ног и задержитесь на несколько секунд. Затем переключитесь, удерживая мизинцы на земле и приподнимая большой палец. Дичарри подчеркивает, что арка должна оставаться в нейтральном положении во время движений.
Прогуляйтесь босыми ногами
Это простое действие - будь то в вашем доме, на пляже или на заднем дворе - позволит вашим ступням и пальцам ног раздвинуться и почувствовать землю. Сотни нервных окончаний в подошвах ваших ног будут собирать информацию и отправлять ее в мозг, помогая вашему телу определять, где оно находится в пространстве и как оно движется в нем. Это инстинктивное понимание известно как проприоцепция, и оно помогает нам балансировать и реагировать по мере необходимости.
Лечить ноги
Кому не нравится хороший массаж стоп? Хотя для этого вы, безусловно, можете обратиться к массажисту, самомассаж - отличный способ познакомиться со своими ногами. Попробуйте потереть локтем основание стопы; проведите пальцами между пальцами ног и двигайте ими вверх и вниз; слегка надавите большими пальцами на все эти мышцы, сухожилия и нервы, расслабляя их по ходу движения.
Играть в «Pass Around»
Еще один из рекомендуемых Дичарри приемов начинается с галлона воды, которую вы будете передавать из одной руки в другую. Однако сначала встаньте на одну ногу, снова вбивая большим пальцем ноги в пол. Держа кувшин с водой перед собой, передайте его из правой руки в левую и обратно, повторяя до 10 раз. «Нестабильность из-за воды действительно усложняет этот шаг», - говорит он. «Ваши ноги должны будут работать, чтобы стабилизировать ваше тело».
Выведи собаку на прогулку на пяти пальцах
Если вы не можете выйти на улицу босиком, лучше всего подойдет обувь, которая стимулирует естественные движения, например FiveFingers. «Начните с короткой прогулки вокруг квартала, - говорит Марк Кукуццелла, семейный врач и профессор Медицинской школы Университета Западной Вирджинии. «Это увеличит силу и функциональность ваших ног, постепенно приведя к более длительной и требовательной активности, если это то, что вам нужно».
Попробуйте Tippy Twist
Дичарри нравится это движение как способ объединить движение бедра с движением стопы. Встаньте на одну ногу, положив руки на бедра. Поверните вперед в талии и поднимите ногу позади себя, опуская туловище. Достигнув точки, в которой туловище и нога параллельны земле, поверните бедро к полу, а затем к небу. Повторите несколько раз с обеих сторон.
Просто не забывай действовать медленно
Как только вы начнете познавать мир через босые ноги или пять пальцев, возникает соблазн все время идти ва-банк. Но будьте осторожны, так как вашим ногам нужно время, чтобы вернуться в нормальное состояние. Планируйте постепенный переход к другому способу ходьбы, походов или бега. Внимательно следите за болью или дискомфортом и отступите, если вы почувствуете то же самое. Приучая свои ноги к естественному функционированию, вы настраиваете себя на успех и больше удовольствия от будущих прогулок. «Когда вы больше чувствуете ногами, ваше тело может принимать более правильные решения», - говорит Дичарри. «Тогда вы будете работать лучше».
Vibram признан во всем мире лидером в производстве высококачественной подошвы для уличной, развлекательной, рабочей и модной обуви, и на нее полагаются величайшие спортсмены мира. Линия обуви FiveFinger от Vibram была в авангарде минималистской тенденции обуви, вдохновляя спортсменов и искателей приключений на лучшее соединение с Землей.