Десятилетие исследований показывает, что креатин - это реальная проблема, но будьте осторожны, когда вас соблазнят другие добавки, обещающие большие надежды.
В 1992 году, когда журнал Clinical Science впервые отстаивал свойства креатина для наращивания мышечной массы, критики кричали оскорбительно, предупреждая о побочных эффектах, включая повреждение почек и печени. Последовала гора исследований. Результат, десять лет спустя, стал редкостью для индустрии пищевых добавок с доходом в несколько миллиардов долларов: безрецептурный усилитель мышц, подтвержденный исследованиями и одобренный, хотя и с явным сопротивлением, медицинским истеблишментом. Исследование за исследованием показывают, что креатиновые добавки могут помочь вам с анаэробным всплеском силы без побочных эффектов, которых когда-то опасались.
Креатин, как аминокислота, вырабатываемая печенью и почками и содержащаяся в мясе, используется для производства аденозинтрифосфата (АТФ), молекулы, которая управляет сокращением мышц. Но во время интенсивных анаэробных упражнений - проблескивая 5,10, разрывая двойной черный - запасы креатина в ваших мышцах истощаются, вы чувствуете усталость и не можете продолжать. Исследования показывают, что, принимая креатиновую добавку, вы можете дать своим мышцам больше топлива, чтобы выдерживать более длительные приступы взрывной активности. В одном исследовании, проведенном в Государственном университете Аппалачей, 36 легкоатлетов потребляли креатин во время тренировок и отметили улучшение их прыгучести и мышечной массы.
Так тебе нужен креатин? Нет. Но если вы взрослый человек (еще неизвестно, безопасен ли креатин для подростков), занимаетесь скалолазанием, катанием на горных велосипедах или другими анаэробными видами спорта, добавка может повысить производительность. Тем, кто заинтересован, говорит физиолог Университета Коннектикута Уильям Дж. Кремер, бывший член Олимпийского спортивного комитета США по науке и технологиям, не нужно принимать более пяти граммов в день (после первоначального периода нагрузки 25 граммов в день в течение четыре дня), но нужно приложить дополнительные усилия, а не просто выпить таблетки. «Очевидно, - говорит он, - вы получите намного больше от этого, если включите его в свои силовые тренировки и тренировки с отягощениями».
Хотите попробовать другие «чудо-добавки»? Вот что вам следует знать:
АНДРОСТЕНДИОНЕ
Что это? Синтетический гормон, используемый для выработки тестостерона. Краткое описание: Хотя у Андро есть репутация «легального стероида», исследования не выявили его свойств, повышающих силу, и выявили множество мрачных побочных эффектов, включая потерю волос и повреждение почек. Профессиональное мнение: «Возможно, вам этот препарат не причиняет вреда, - говорит Кэтрин Джексон, заведующая кафедрой кинезиологии Калифорнийского государственного университета во Фресно, - но в Вегасе вы найдете лучшие шансы». Обзор говорит: Бойся, очень боятся.
ЭФЕДРИН
Что это? Химический стимулятор, полученный из травы эфедры. Краткое описание: Эфедрин в десять раз сильнее кофеина и часто продается как усилитель энергии для тренажерного зала. Однако эфедрин может вызвать учащение пульса и высокое кровяное давление, а также сердечные приступы. Стимулятор был причастен к смерти миннесотского викинга Кори Стрингер прошлым летом. Профессиональное мнение: Джексон говорит: «Вы играете в русскую рулетку. Я бы не позволил забрать его никому, о ком я забочусь ». Обзор говорит: Мы упоминали сердечные приступы?
ГЛУТАМИН
Что это? Аминокислота, произведенная естественным и синтетическим путем. Краткое описание: Как и креатин, глютамин используется мышцами для производства АТФ. Но мало исследований изучали влияние безрецептурных добавок глютамина на силовые тренировки у здоровых спортсменов. Профессиональное мнение: «Было доказано, что он ограничивает атрофию мышц у больных, - говорит Джексон, - и вы можете вызвать подобную стрессовую реакцию при интенсивных упражнениях. Так что глютамин может иметь положительный эффект ». Обзор говорит: Подождите, пока появятся новые исследования.