В 1 800 спортзалах CrossFit уже есть программы для детей. Должны ли они?
По всей стране быстро растет число детей и подростков, которые проводят внеурочные часы, прыгая, бегая, скалолазание и поднимая тяжести в тренажерных залах CrossFit.
Когда-то боксеры CrossFit были всего лишь местом для интенсивных страданий только для взрослых, но теперь они все больше приветствуют молодых участников. Количество студий CrossFit в Соединенных Штатах, предлагающих программы CrossFit Kids - фитнес-протокол на основе силы, ловкости и движений для детей в возрасте от 3 до 18 лет - за последний год увеличилось вдвое и составило примерно 1 800 тренажерных залов. Еще 1 300 школ, рек-центров, YMCA, церквей или других организаций предлагают занятия CrossFit Kids.
«Сейчас наблюдается рост снежного кома, - говорит Микки Мартин, которая вместе со своим мужем Джеффом в 2004 году была соучредителем CrossFit Kids. - Это происходит повсюду».
С момента основания CrossFit Kids десять лет назад Мартины подвергались разнообразной критике и опасениям по поводу того, следует ли молодым людям заниматься поднятием тяжестей и такой же строгой программой, как CrossFit. Многие наблюдатели предполагают, что дети занимаются теми же интенсивными тренировками, что и взрослые кроссфиттеры. Мартины отвечают, объясняя, что тренировки предназначены для каждой возрастной группы. CrossFit Kids не нагружает детей весом до тех пор, пока они не достигнут возраста от 10 до 12 лет. До этого они тренируются с небольшими набивными мячами или легкими гантелями.
«Люди видят по телевизору, как высококлассные спортсмены делают потрясающие вещи в CrossFit Games, и предполагают, что мы делаем то же самое», - говорит Микки. «CrossFit Kids с точки зрения развития соответствует возрасту».
Хотя силовые тренировки могут принести пользу подросткам, тяжелые веса не следует использовать с маленькими детьми, - говорит Дэн Гулд, директор Института изучения молодежного спорта при Университете штата Мичиган.
«Я очень опасаюсь веса до полового созревания, - говорит Гулд.
По словам Мартинов, для детей младше подросткового возраста CrossFit Kids делает упор на игре, а не на соревнованиях. На занятиях дети могут качаться, прыгать, бегать и работать над ловкостью, равновесием и скоростью.
«До полового созревания я беспокоился о том, чтобы давать детям действительно структурированные тренировки», - говорит Гулд. «Вы должны сделать это весело».
Уроки кроссфита для взрослых обычно рассчитаны по расписанию, а программы для детей - нет. В дошкольных классах никогда не используются часы, а дети в возрасте 10 лет и младше - редко. По словам Мартинов, даже подростки делают большинство тренировок без учета времени, поскольку форма имеет тенденцию растворяться, как только начнутся часы. Средняя продолжительность тренировки варьируется в зависимости от возрастной группы, от 20 минут для дошкольников до 60 минут для подростков (включая сегмент академического учебного зала).
CrossFit Kids также делает упор на правильную форму, а не на поднятие тяжестей. Мартины говорят, что следят за тем, чтобы их клиенты - молодежь и взрослые - знали, как встать на ноги и начать поднимать дела с мертвой точки. Хотя уроки CrossFit Kids для подростков построены таким образом, чтобы быть конкурентоспособными, они основаны не на том, кто самый быстрый или самый сильный, а на том, кто лучше всего двигается. Хотя соревнования существуют для молодежи, занимающейся кроссфитом, Мартины считают, что главная цель должна заключаться в том, чтобы сделать детей сильнее; они поддерживают соревнования только для подростков, которые овладели базовыми навыками кроссфита.
«Нет смысла нагружать ребенка, если он плохо двигается», - говорит Джефф.
Мартины начали CrossFit Kids после того, как они начали адаптировать тренировки CrossFit для подростков средней и старшей школы, посещающих занятия в своей студии боевых искусств. Они жили через дорогу от местной средней школы и заметили, что многие ученики не проявляют мотивации во время занятий физкультурой. Они задавались вопросом, может ли кроссфит дать подросткам мотивацию стать сильнее и быстрее.
Сразу же Мартины обнаружили, что подросткам нравятся физические проблемы, и посоветовали своим друзьям пойти с ними. Поскольку кроссфит настолько разнообразен, дети могут найти какой-нибудь элемент, в котором можно добиться успеха, будь то гимнастика для маленького подростка или поднятие тяжестей для более тяжелого ребенка. Дети, которые не умеют заниматься спортом с мячом, обычно могут освоить некоторые движения CrossFit.
«Это дает детям то, в чем они от природы хороши, и над чем им нужно работать», - говорит Джефф.
Некоторые молодые люди используют кроссфит в качестве дополнения к другим организованным спортивным командам. Кэти Гольдштейн подписала своих 10- и 14-летних дочерей в Brand X CrossFit Kids, чтобы помогать им в футболе, волейболе и водном поло.
«С тех пор, как мы начали заниматься по программе CrossFit Kids, мы увидели значительное увеличение их силы, физической формы и подвижности», - говорит Гольдштейн.