Как практика продолжает утешать бывшего скалолаза на биг-уолл после травмы позвоночника, которая изменила его жизнь
В октябре 2017 года опытная скалолазка Куинн Бретт прошла 15 веревок и поднялась на высоту около 1500 футов над Носом Эль-Кап Йосемити, когда она упала с высоты 100 футов, ударилась о верхний выступ Техасского холма и упала за полузат. отдельно стоящая скальная особенность. Удар сломал ей спину и оставил ее парализованной ниже пояса. Несмотря на травму спинного мозга, изменившую жизнь, по крайней мере одно осталось неизменным: «Йога, - говорит она, - все еще существует».
Отважная спортсменка объясняет, что адаптироваться к ее новому телу было непростой задачей, и она все еще учится. «Раньше я была очень акробатичной в йоге и любила выполнять позы рук и баланса», - говорит она. «Очень досадно, что сейчас они мне недоступны, но я старался работать над тем, что могу». Сейчас Бретт преподает смешанные групповые занятия как для трудоспособных людей, так и для людей в инвалидных колясках в своей студии в Эстес-Парке, штат Колорадо, работает с йогами один на один онлайн, а также имеет виртуальную серию видео под названием «Йога для паралича».
Она объясняет, почему преимущества йоги важнее, чем когда-либо после аварии. «Мои ноги не двигаются. Они всегда находятся в статичном сидячем положении, - говорит Бретт. Со временем это приводит к сокращению определенных мышц и сжатию суставов, поэтому она полагается на йогу, чтобы оставаться гибкой и помогать ей заниматься адаптированными видами спорта, такими как езда на велосипеде. Она говорит. Кроме того, сидение весь день напрягает ее спину, плечи и шею. «Напряжение в моей шее будет очень сильным, если я не буду заниматься повседневными делами», - говорит Бретт. «У меня также много нервных болей, особенно в бедрах. Физическая активность не избавляет от боли, но это хорошее отвлечение, и мне кажется, что я делаю что-то хорошее для своего тела ».
Бретт стремится заниматься йогой хотя бы через день от 30 до 45 минут. Она все еще может использовать большую часть своего ядра, что позволяет ей перемещаться по полу и принимать определенные позы. Но ей пришлось проявить творческий подход к модификациям и различным инструментам йоги, таким как растягивающие ремни и блоки. Ниже она делится своей личной практикой йоги от паралича. Это то, что у нее работает, но у каждого человека и травмы спинного мозга разные. При необходимости адаптируйте эти движения.
Поскольку больные конечности не чувствительны, Бретт полагается на другие признаки того, что она может перенапрягаться, чтобы избежать травм. «Знайте, что делает ваше тело, когда у вас реакция типа боли, и обращайте на это внимание, чтобы не навредить себе», - говорит она. «Я заметил, что мои ноги делают некоторую непроизвольную активность, когда испытывают боль. Мол, если их попадает в холодную воду, у них начинается спазм ». Когда вы встретите сопротивление, сделайте паузу, а затем сделайте растяжку. В течение нескольких дней или недель обращайте внимание на то, чего вы достигаете, и на то, как ваше тело на это реагирует.
Если вы все еще адаптируетесь к травме позвоночника и не решаетесь приступить к занятиям самостоятельно, поищите личные уроки адаптивной йоги в вашем районе (которые могут быть недоступны во время пандемии). Когда вы будете готовы попробовать, дома или в студии, начните медленно и прислушивайтесь к своему телу. «Поначалу будет неприятно, но именно это мне и нравится», - говорит Бретт. «Я все еще могу найти способы бросить вызов себе и увидеть прогресс. Это дает мне возможность найти утешение в неудобных вещах ».
Ходы
«Прежде чем сесть на коврик, убедитесь, что у вас есть растягивающийся ремень, вода и мобильный телефон под рукой или под рукой», - говорит Бретт. «У меня всегда есть готовая стопка вещей, прежде чем я встаю со стула, потому что вернуться в нее - сложный процесс», - говорит она. Удерживайте каждую позу от 15 до 30 секунд или дольше, если вы чувствуете себя хорошо, но помните о признаках перенапряжения, упомянутых выше.