Действительно ли бег по твердой поверхности вредит вашим коленям?
«К сожалению, данные неоднозначны», - говорит д-р Дэниел Феррис, профессор движения в Школе кинезиологии Мичиганского университета. Общеизвестно, что грязь и трава лучше асфальта, который лучше бетона. Идея, лежащая в основе иерархии, заключается в том, что более твердые поверхности приводят к увеличению сил воздействия на тело, в том числе на колени, при каждом шаге, что может привести к немедленным травмам или травмам из-за чрезмерного использования.
Но хотя есть «веские доказательства того, что бег по более твердым поверхностям увеличивает ударную силу, когда ваша ступня касается земли», - говорит Феррис, - не так много доказательств того, что это приводит к травмам больше, чем бег по более мягким поверхностям.
В одном исследовании, опубликованном в 2008 году в журнале Foot and Ankle International, например, изучалось, как разные поверхности для бега влияют на частоту возникновения тендинопатии у 291 элитного бегуна. В какой-то момент исследования 56,6% бегунов страдали проблемами ахиллова сухожилия, самой распространенной травмой, за которой следовала боль в коленях у 46,4%. По сравнению с бегом по мягкой песчаной поверхности, бег по асфальту фактически снизил риск тендинопатии.
Другие исследования, подобные этому, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, не обнаружили никакой корреляции между беговой поверхностью и уровнем травм.
Так куда бежать?
«Лучше использовать разные поверхности, чем постоянно придерживаться одной», - говорит Феррис. Председатель комитета США по спортивной медицине и науке по легкой атлетике доктор Боб Адамс с этим согласен. «Вы хотите кросс-тренинг», - говорит он. «Идеальным было бы бегать кто-то по тротуару, кто-то по тропе, а кто-то по трассе».
Если вы готовитесь к определенному мероприятию, Феррис рекомендует значительно увеличить пробег на этом покрытии. Но, добавляет Адамс, вы должны легко освоиться, если это поверхность, к которой вы не привыкли.
«В тренировках есть частота, продолжительность и интенсивность, и вы можете изменять только один из них за раз», - говорит Адамс. То же самое и с беговыми поверхностями, где вам нужно учитывать две вещи: саму поверхность и обувь, в которой вы бегаете. грязь в ожидании предстоящей трейловой гонки. «Вы не хотите вносить все эти изменения сразу», - говорит Адамс. Если вы начнете испытывать боль, вы не узнаете, что ее вызвало и, следовательно, что нужно изменить. «Делайте этот переход медленно».
Суть
Что касается травм, исследователи в настоящее время считают, что ни одна поверхность не лучше другой. Бетон, например, твердый, но обычно прочный. Асфальтовые дороги часто изогнуты для дренажа, в то время как непредсказуемость многих травяных и грязных поверхностей может вызвать мгновенные травмы. (Микки Мантл получил известную травму правого колена во время Мировой серии 1951 года, когда он бежал по бейсбольному полю и зацепился ботинком за разбрызгиватель.) Эксперты говорят, что лучший способ избежать травм: перепутайте. Включите в свои тренировки различные поверхности, включая траву, грязь, асфальт, бетон и дорожки.