Да, в Интернете можно найти полезные советы по обучению - если вы знаете, где искать
В Интернете циркулирует много чепухи, и ориентироваться в потоках дезинформации - постоянная проблема. При поиске онлайн-рекомендаций о том, как подготовиться к беговой гонке, неудачный выбор может привести к травмам, перетренированности и незавидному положению, когда вы потратили недели своей жизни на ложные советы.
Поскольку мы не хотим, чтобы это случилось с вами, вот несколько онлайн-руководств по бегу, которые заслуживают пристального внимания. Хотя мы можем с уверенностью поручиться за них, следует понимать, что все эти планы тренировок (кроме последнего) являются предложениями, нацеленными на широкую аудиторию, а не какой-то формой догмы бега на длинные дистанции. Все бегуны индивидуальны, и ничто не заменит индивидуальный тренер.
Программы обучения Хэла Хигдона
(Бесплатно; некоторые планы доступны для покупки)
Пожалуй, самый известный гуру по составлению планов беговых тренировок в Интернете, Хэл Хигдон имел впечатляющее резюме задолго до того, как у него появился адрес электронной почты. Хигдон, участник программы Runner’s World с 1966 года и восьмикратный участник отборочных соревнований на Олимпийские игры в США, опубликовал небольшую библиотеку с советами по тренировкам, включая четырехкратное переиздание Marathon: The Ultimate Training Guide. Его онлайн-планы на марафон и полумарафон заслуживают похвалы, поскольку они включают в себя широкий круг категорий, включая «Новичок 2», «Старший» и «Бостонская граница», а также их акцент на этом важнейшем компоненте хорошей гонки: отдыхе..
Nike + Run Club
(Бесплатно)
Клубы Nike + Run недавно выросли в прибрежных мегаполисах, таких как Лос-Анджелес, Нью-Йорк и Вашингтон, округ Колумбия. К счастью для тех, кто живет в других местах, бесплатные онлайн-руководства Nike + доступны для загрузки на веб-сайте компании. Разработанные всемирно известными тренерами, такими как Джерри Шумахер и Крис Беннетт, предложения варьируются от восьминедельного плана на 5 км до 18-недельного графика для начинающих марафонцев. Одна очень полезная функция - это диаграмма темпа, которая предлагает варианты скорости, с которой вы сможете выполнять различные тренировки, исходя из ваших предыдущих результатов.
План тренировок Бостонского марафона
(Бесплатно)
Если вы собираетесь заниматься этим надолго, Бостонская спортивная ассоциация предлагает онлайн-планы тренировок по марафону, привязанные к его самой известной гонке. (Нет, вам не нужно бегать в Бостоне, чтобы воспользоваться этими планами.) Эти планы, разработанные Терренсом Махоном, среди спортсменов которого на протяжении многих лет были такие американские гонщики, как Дина Кастор и Райан Холл, предусматривают 22-недельные тренировки. блокировать; Первые шесть недель помогут вам установить базовую физическую форму и режим тренировок. Преимущество такого длительного наращивания в том, что это дает бегунам возможность постепенно увеличивать пробег и (надеюсь) снизить риск травм.
Беги S. M. A. R. T. Проект
Бегуны, которые хотят получить преимущества индивидуального тренировочного процесса без затрат на частного тренера, могут рассмотреть возможность инвестирования в программу, специально адаптированную к их уровню способностей. Беги S. M. A. R. T. Project предлагает множество планов - от 12-недельной программы быстрого бега на полмили до 24-недельной программы марафона, - которые составлены на основе данных, таких как история спортсмена и недавнее время забега. Благодаря приложению, прилагаемому к программе, программы можно откалибровать в любой момент во время тренировочного цикла, чтобы отразить текущий уровень физической подготовки бегуна. Последний определяется VDOT-номером бегуна - по сути, результатом последнего забега. Узнай свое здесь.