Игнорируйте побуждение опубликовать героическое усилие и вместо этого сосредоточьтесь на ежедневном стремлении к постоянному совершенствованию.
Вот что вам никто не говорит о поговорке «будь большим или иди домой»: большинство людей, которые становятся большими, быстро оказываются дома. «Массовые тренировки могут дать спортсмену эмоциональную зацепку, за которую он сможет цепляться, и, возможно, даже укрепить некоторую уверенность в себе в данный момент», - говорит Мэтт Диксон, основатель и главный тренер Purplepatch Fitness и автор книги Fast-Track Triathlete. «Но в долгосрочной перспективе героические усилия не работают».
Лучший способ добиться больших результатов - в спорте и других сферах жизни - это небольшие и постепенные достижения в течение длительного периода времени.
По словам Б. Дж. Фогга, исследователя, изучающего человеческое поведение в Стэнфордском университете, и человека, которого я слышал, по этой теме, привычки строятся сами по себе. Если вы хотите внести какие-либо существенные изменения, поступите маленькими шагами. В модели поведения Фогга то, будет ли кто-то действовать, зависит как от его мотивации, так и от его способности выполнить поставленную задачу. Если вы регулярно перескакиваете с точки зрения способностей в уравнении, вы можете разгореться. Но если со временем вы будете постепенно увеличивать сложность, то то, что было сложно на прошлой неделе, сегодня покажется легче. Я слышал, как Фогг говорил, что это лучший способ добиться устойчивого прогресса. Это правило применимо и к фитнесу.
«Последовательность - ключ к успеху», - говорит Диксон. «Самый надежный способ обрести уверенность в себе и стабильную производительность - это постепенно наращивать уровни тренировок - медленно, опираясь на то, что вы делали в прошлом, добавляя слои с течением времени».
Диксон не одинок в своем подходе; он аналогичен показателю лучших бегунов на длинные дистанции на планете, в том числе Элиуда Кипчоге, который выиграл Берлинский марафон в сентябре и стал звездой марафонской выставки Nike Breaking2. (Кипчоге был всего в 25 секундах от того, чтобы стать первым человеком, пробежавшим марафон менее чем за два часа.) Патрик Санг, который тренирует Кипчоге и других элитных кенийских бегунов, сказал Wired, что их стратегия проста: «Медленно, медленно… Каждая сессия - это строительный блок ».
Если наука убедительна и если поэтапный подход достаточно хорош для лучших спортсменов мира, то почему так много людей все еще становятся жертвами неоптимального цикла больших тренировок с надписями, за которыми следуют продолжительные перерывы? из-за травм и переутомления? Диксон считает, что есть две основные причины: неуверенность в себе и непонимание тренировочного процесса.
«Спортсмены чувствуют необходимость в поисках уверенности, и они делают это, полностью сокрушая себя - но требуется так много времени, чтобы оправиться от этих тренировок, или, что еще хуже, они получают травмы», - говорит Диксон. «Но когда спортсмен верит в общий прогресс, ему не нужно искать подтверждения в мега-тренировках. Вместо этого они работают изо дня в день в течение недель, месяцев и даже лет ».
К сожалению, социальные сети усиливают стремление сократить последовательный подход. Никогда не было так просто искать и получать внешнее подтверждение своей тренировки, и еще никогда не было так просто сравнить свою тренировку с тренировками других. Кажется, что в Twitter, Instagram и Facebook каждый хочет опубликовать свой последний и величайший тренировочный день. Но, как я уже писал ранее, это эквивалент крысиного бега по фитнесу в 21 веке, и он слишком часто вызывает у спортсменов тревогу, травмы и просто сгорание.
Даже в этом случае мы всего лишь люди, а это значит, что нетерпение - неоспоримая часть нашего основного состояния. Так что не удивляйтесь, если в какой-то момент вы обнаружите, что у вас возникнет соблазн свернуть с пути последовательности. Когда это происходит, Джонатан Маркус, главный тренер элитной беговой группы High Performance West в Портленде, штат Орегон, рекомендует сделать паузу, чтобы подумать, как садовник: «Растения в саду полностью цветут, если их регулярно кормить солнечным светом и водой. Любое из выбранных нами начинаний, включая спортивные занятия, процветает, если ежедневно питаться концентрацией и позитивными действиями », - говорит он. «Слишком много вкладывать в героические тренировки - это все равно, что поливать свой сад в течение всего дня, а затем лишать растительность любой жидкости в течение следующих десяти дней».
Я спросил Маркуса, как он пришел к этой аналогии. «Последовательность, - пояснил он, - это правило природы, а не мое».
Брэд Стулберг (@Bstulberg) ведет колонку Outside's Science of Performance и является автором новой книги «Пиковая производительность: улучшите свою игру, избегайте выгорания и процветайте с помощью новой науки успеха».