Суперзвезда тенниса описывает свои любимые упражнения и то, как она сохраняет равновесие в трудные моменты, как на корте, так и за его пределами.
Мария Шарапова - одна из лучших теннисисток мира. Она является обладательницей пяти титулов Большого шлема (два на Открытом чемпионате Франции и по одному на Открытом чемпионате Австралии, Уимблдоне и Открытом чемпионате США) и серебряный призер Олимпийских игр.
В 2005 году Forbes назвал Марию самой высокооплачиваемой спортсменкой всех времен - титул, который она продолжала удерживать. Вне корта она является представителем многих ведущих мировых брендов класса люкс и ряда компаний из списка Fortune 500, включая Porsche, Nike, Evian и Head. В 2007 году она стала послом доброй воли Программы развития Организации Объединенных Наций (ПРООН) и внесла значительный вклад в проекты, связанные с Чернобылем. Ее первая книга «Неудержимость: моя жизнь так далеко» вышла осенью прошлого года.
В недавнем выпуске «Шоу Тима Ферриса» Шарапова поделилась своей подробной тактикой тренировок, умственной работоспособностью, психологической стойкостью и многим другим. Ниже приводится отрывок из беседы, отредактированный Outside.
Вы тренировались в Теннисной академии Ника Боллетьери, где воспитывались сестры Уильям, Андре Агасси и Борис Беккер. Что делает это место таким особенным?
Во-первых, он находится там, где делать больше нечего. Тебя ничто не отвлекает. Во-вторых, я был одним из самых молодых в академии. У меня был этот невероятный опыт, когда я увидел кого-то через сетку, который был на два фута выше меня, который был сильнее меня. И мне нужно было придумать, как их победить. Еще одним замечательным моментом было то, что Ник сам знал, что сказать, и знал, когда это сказать. Он был такой умный. И когда он был тебе нужен, он был рядом. В 5:00 он уже на площадке. Он тот, кто запирает это место до сих пор. Эта преданность делу, эта любовь и страсть к своему делу - это невероятно.
Какие компоненты вашей фитнес-программы больше всего помогли в предотвращении травм?
Мне нравится, что вы употребили слово «профилактика», потому что многие спортсмены делают упор на профилактику. Мы так много делаем, чтобы предотвратить травмы, и не всегда у нас это получается. Но большая часть этого - небольшие упражнения, утомительные вещи и повторение. Есть много отличных упражнений, но вы очень редко их продолжаете. Чем более последовательны вы будете, тем больше шансов, что вы станете здоровым после травмы, а также предотвратите что-то еще. Ваше тело всегда компенсирует. Если у меня есть травма в одном месте, ваше тело, ваш мозг настолько умны, что начинают использовать другие части тела. И внезапно вы чувствуете это где-то еще. Для меня самое сложное - довести дело до конца и по-настоящему удержать его.
Какие конкретные упражнения вы используете?
В теннисе у вас очень много движений, которые просто перемещаются вперед и назад и меняют направление. Так что я много работаю над суставами и над балансом. Я использую небольшие нестабильные платформы, на которых я действительно прорабатываю лодыжки и колени, следя за тем, чтобы все они были выровнены и не слишком сильно раскачивались. Они кажутся простыми упражнениями. Если вы снимете их на видео, вы не захотите публиковать их, потому что кто-то подумает, что вы ничего не делаете. И я много работаю над своим ядром, потому что считаю, что это центр вашего тела, и он очень многое контролирует. Он объединяет тело. Это как клей.
Если бы вы могли выбрать только несколько основных упражнений, что бы вы выбрали?
Мне нравится использовать ремешок TRX, подвешивать его, ставить в него ноги и делать доски. А затем, вроде как кататься на велосипеде, пока вы находитесь в доске, когда ваши ноги находятся в TRX. Я много занимаюсь физкультурой. Это всегда просто. Они есть в большинстве тренажерных залов. Мне нравится делать все виды досок или просто настилать на полу и разгибать руки или ноги по очереди. И я полностью изменил свою работоспособность и стабильность нижней части тела за последние шесть месяцев, используя наклонные доски, которые заставляют вас выглядеть так, как будто вы принимаете самый неприятный наркотик, который только можно себе представить. Но именно эта крошечная регулировка, как мне кажется, изменила всю мою нижнюю часть тела, сосредоточившись на ступнях.
Я знаю, что раньше ты любил свечи и ароматерапию. Это все еще правда?
О, я все еще люблю это. Вы должны увидеть комнату, в которой я сейчас нахожусь. У меня есть все эти масла и все эти свечи. Для меня это ощущение домашнего уюта и комфорта. И это то, чего вы не получите, когда так много путешествуете. Итак, когда я это делаю, то после возвращения каждое утро я включаю ладан и свечи и пью кофе. Это похоже на запах дома.
Когда вы находитесь в конкурентной ситуации и терпите неудачу, что вы делаете или говорите себе?
Я провожу время в своих служебных играх. Я иду к исходному уровню. Я двигаю струнами. Я немного ободряю, и это происходит автоматически. Я думаю, что это больше похоже на то, чтобы пристально смотреть на свои струны и повторять, что не имеет значения, выиграл я балл или проиграл. Я нахожусь на этой реке, которая собирается добраться туда, куда она идет, независимо от того, какие камни стоят на пути, независимо от того, какой шторм приближается. В конце концов, вода пойдет вниз по реке. Это безопасное место для меня, потому что в теннисе так же сильно меняется темп, как и в жизни. Одна секунда, все хорошо, и вы получите плохие новости. Вы переходите от отличного дня к удивительному. Я вижу эти струны, и я вижу, как мои пальцы играют с этими струнами, и я думаю о том, чтобы быть уравновешенным и не слишком возбужденным, не подавленным. Но находясь в таком среднем настроении.
Что вы посоветуете тем, кто хочет улучшить свою теннисную подачу?
Единственное, что я часто замечаю у людей, которые только начинают играть в теннис - и дело не только в подаче, но и во всех ударах - это то, что они отрывают взгляд от мяча, чтобы увидеть, куда он летит., что является большой ошибкой. Особенно вначале, чем больше у вас зрительного контакта с мячом, тем больше струны вашей ракетки будут касаться мяча. Итак, видение линий мяча, визуализация этого действительно поможет, когда вы поднимете руку, чтобы отбить подачу. Мы хотим снова опустить руку, когда вступаем в контакт. Я сосредотачиваюсь на том, чтобы поддерживать его, когда делаю несколько ошибок.