Смена часовых поясов, объяснение.
Даже если вы не испытывали сильной смены часовых поясов после полета на восток, вы, вероятно, слышали, что это правда: восстановиться после смены часовых поясов труднее, когда вы направляетесь на восток, чем на запад.
В исследовании, опубликованном в журнале Chaos, исследователи говорят, что теперь они определили физиологическую причину, по которой путешественникам труднее приспособиться к изменению времени, когда они летят на восток, а не на запад.
«По сути, то, что мы показываем, - это асимметрия между востоком и западом, которая возникает из-за того, что ваши [циркадные ритмы] имеют естественный период, который немного превышает 24 часа», - сообщила нашему веб-сайту доцент Мишель Гирван.
Таким образом, ваши внутренние часы могут быть не 24 часа, а, например, 23,5 часа или 24,5 часа.
Гирван и ее соавторы решили изучить отдельные клетки водителя ритма или нейронные осцилляторы (оставайтесь со мной), которые диктуют наши естественные циркадные ритмы. Они обнаружили, что если во внутренних часах человека есть дополнительные 30 минут, это может означать несколько дней смены часовых поясов при быстром пересечении часовых поясов.
«Вы ожидаете, что ваши внутренние часы будут двигаться вперед, если вы путешествуете на восток, и назад, если вы путешествуете на запад», - добавил Гирван. «Однако, если вы путешествуете на большое количество часовых поясов в восточном направлении, ваши внутренние часы не опережают фазу, как вы ожидаете. Вместо этого они отстают по фазе».
Для тех, кто не является ученым, «фазовое опережение» - это перенос времени сна и пробуждения на более раннее время в течение дня, а «фазовая задержка” - перенос времени сна и пробуждения на более позднее время.
«Это то, что заставляет вас испытывать более сильную смену часовых поясов», - сказал Гирван.
Как правило, команда обнаружила, что путешествие на восток через три часовых пояса занимает немногим более четырех дней для полного восстановления. Поездка на запад через то же количество часовых поясов требует чуть меньше трех дней. Для путешествия на восток через девять часовых поясов полное восстановление занимает почти две недели. С другой стороны, путешественник может восстановиться после поездки на запад через девять часовых поясов менее чем за восемь дней.
Только при пересечении полных 12 часовых поясов в любом направлении время восстановления будет почти эквивалентным (около 10 дней).
Вывод: если после путешествия на восток вы чувствуете, что у вас больше часовых поясов, математика на вашей стороне.
Чтобы бороться со сменой часовых поясов, Гирван говорит, что вы должны быть внимательны к тому, когда вы подвергаетесь воздействию света, даже искусственного свечения экрана вашего компьютера.
«Вы можете попытаться акклиматизироваться к новому часовому поясу перед путешествием, используя искусственный свет в [имитируемой световой среде]», - предлагает Гирван. Она также отмечает, что, хотя в исследовании изучались только нейронные осцилляторы, многие другие клетки имеют циркадные ритмы, контролируемые силами, отличными от восхода и захода солнца.
«Вы можете представить, что то, что вы едите, влияет на график этих вещей, это другой уровень сложности», - сказала она.