Восходящие поклонники согласны с тем, что этот гигантский вулканический монстр на Большом острове Гавайи - самый тяжелый подъем на планете. Вы получаете 13 800 футов над 43 милями от начала в Хило до вершины, а дорожная поверхность превращается в пороховую вулканическую скалу, расположенную примерно в пяти милях от верха. Всадники, которые завершили маршрут, сообщают, что последние пять-восемь миль могут занимать часы, потому что вам нужно будет совершить короткие перерывы, чтобы прогуляться или перевести дыхание.
«Я ездил на гору Вашингтон (в Нью-Гемпшире) по крайней мере 15 раз. Мауна Кеа гораздо труднее », - говорит самопровозглашенный горничный наркоман Дуг Янсен, 55 лет, из Пелхэма, Нью-Хэмпшир. Большинство людей, которые катаются на этом подъеме, настоятельно рекомендуют делать это с поддержкой. На маршруте мало удобств, и вам понадобится надежный план извлечения, если вы начнете получать высотную болезнь.
Если вы не готовы заняться Мауна-Кеа, подумайте о Халеакала, популярном восхождении на остров Мауи. Он все еще ужасно длинный на 36 миль и 10000 футов вертикального усиления. Но это намного более управляемо - оно полностью вымощено, а самые крутые смолы превышают около 10 процентов. И он предлагает некоторые удивительные панорамные виды.
Независимо от того, какой подъем вы решили попробовать, вам нужно укрепить свое ядро. Дополните свою тренировку базового велосипеда, укрепляя свою среднюю часть, пока вы едете, выполняя низкокадиметрическое восхождение. Это помогает утомлять ваши бедра, спину и абс, которые будут работать сверхурочно, чтобы вы были стабильны в седле в течение нескольких часов, чтобы добраться до вершины.
Сделайте это: Разогрейте в течение 10-15 минут, затем двигайтесь до умеренного подъема (примерно 5-8%), чтобы вы поднялись примерно на 10 минут. Держите свою цепь в большем, чем обычно, снаряжении. В течение двух минут нажимайте гладкие, жесткие удары педали примерно на 50-60 об / мин, оставаясь сидящими. Ваша каденция все равно должна быть жидкой - только медленнее и более сильной, и усилие не должно быть настолько тяжелым, что вы качаетесь взад и вперед на велосипеде или затираете педали. Восстановите в течение одной-двух минут, а затем повторите и восстановите, пока не достигнете вершины набора высоты.
Вот забавный факт: один Мауна Кеа, который в среднем составляет чуть более 6 процентов, и хиты, составляющие около 15 процентов, составляют почти четыре Альп-д'Юэза.