Как мы уже говорили, оборудование, показываемое по телевидению, может не дать вам никаких результатов.
Согласно недавнему исследованию, проведенному по заказу Американского совета по упражнениям (ACE), если вы покупаете новейший тренажер для тренировки пресса, вы, возможно, зря тратите свои деньги.
Эксперты из Университета Висконсина, Ла-Кросс, использовали электроды для измерения максимального произвольного сокращения (MVC) мышц пресса участников, когда они выполняли скручивания и использовали оборудование, включая Ab Circle Pro, Ab Roller, Ab Lounge, Perfect Sit-Up, Ab Coaster, Ab Rocket, Ab Wheel и Ab ремни. Они также измерили эффективность таких упражнений, как поза лодки для йоги, скручивание стабилизирующего мяча, скручивание на скамье на наклонной скамье, скручивание кресла капитана, скручивание велосипеда, боковая и передняя планки. В конечном итоге они обнаружили, что ни одно из приспособлений или упражнений не было более эффективным, чем стандартный кранч.
«Если вы сравните все различные гаджеты с традиционными скручиваниями, скручивание превосходит большинство упражнений с точки зрения активации мышц», - говорит доктор Седрик Брайант, главный научный сотрудник ACE.
Но это не значит, что вам следует прекратить использовать тренажер для пресса, если он вам нравится. «Это не означает, что устройства не имеют ценности; все устройства в исследовании по-прежнему задействуют мышцы пресса разумным образом ».
Однако, по словам Брайанта, важно отметить, что в этом исследовании рассматривались именно MVC в основных поверхностных мышцах области живота, прямой мышце живота и внешних косых мышцах. Такие упражнения, как планка и боковая планка, имели низкие оценки, потому что они, как правило, не задействуют эти мышцы, а вместо этого задействуют глубокую поперечную мышцу живота, которая помогает выполнять множество функциональных движений и укреплять мышцы кора.
«Мораль этой истории такова: если вы действительно хотите иметь полную программу тренировок пресса, вам действительно нужно несколько упражнений, а не полагаться на одно упражнение», - говорит Брайантс. Со своей стороны, он любит сочетать упражнения на планке с упражнениями на скручивания или сгибания рук. И для этого ему не нужна машина.