Смена часовых поясов может быть утомительной. От дневной усталости и капризности до проблем с желудком и трудностей с концентрацией внимания симптомы этого расстройства могут лишить вас волшебных ощущений от путешествия. Существует множество мифов и заблуждений о синдроме смены часовых поясов, из-за которых люди пытаются избавиться от симптомов неправильными способами. Вот некоторые из них, на которые стоит обратить внимание, а также факты, которые помогут вам правильно оформить свой следующий дальнемагистральный рейс.
Миф: недостаток сна вызывает синдром смены часовых поясов
Многие люди считают, что смена часовых поясов вызвана недостатком сна, и пытаются исправить это, заставляя себя бодрствовать, чтобы заснуть в приличное время, или заставляя себя вздремнуть. Правда в том, что джетлаг возникает, когда наши внутренние часы не совпадают с реальными часами в пункте назначения. Вы можете попытаться постепенно изменить свой график приема пищи и сна перед отъездом, чтобы попытаться бороться со сменой часовых поясов.
Миф: коктейли в самолете помогут уснуть
Коктейли могут вызвать у вас сонливость, но ваши внутренние часы не перестроятся, пока вы не адаптируетесь к новому месту назначения. Алкоголь также может обезвоживать вас, что может усугубить симптомы смены часовых поясов.
Миф: забронируйте рейс с красными глазами
Некоторым людям хорошо спится в самолетах, но для большинства из нас самолеты - ужасное место, чтобы попытаться выспаться.
«Один из самых простых способов избежать некоторых симптомов смены часовых поясов - это бронировать дневные рейсы вместо ночных», - пишет Мелисса Локер в Travel + Leisure. «Таким образом, когда вы приземляетесь, вы можете просто поужинать и лечь спать в течение нескольких часов после приземления, вместо того, чтобы заставлять себя не спать весь день.”
Миф: смены часовых поясов не избежать
Существуют научно доказанные способы борьбы со сменой часовых поясов. Увлажнение, мелатонин и естественный свет - это лишь некоторые из них.
«Есть много вещей, которые влияют на эти внутренние часы, но свет и мелатонин - две самые важные из них», - пишет доктор Базил в Travel + Leisure. «Принимайте мелатонин, когда хотите лечь спать, используйте яркий свет, когда хотите не ложиться спать или вставать.