Обычно я сплю целых восемь часов, но в последнее время мой новый ребенок будит нас каждые несколько часов. Считается ли прерванный сон по-прежнему сном?
Согласно новому исследованию Тель-Авивского университета, даже если вы спите восемь часов, просыпаться каждые два-три часа и спать всю ночь - две разные вещи.
Фактически, авторы исследования определили, что полная ночь прерывистого сна эквивалентна не более чем четырем часам непрерывного сна с точки зрения того, как вы, вероятно, будете себя чувствовать и действовать на следующий день. Чтобы выяснить это, исследователи позволили студентам-добровольцам поспать нормальную восьмичасовую ночь, а затем подвергли их ночи, когда их четыре раза разбудили телефонными звонками и попросили выполнить 10-15-минутное компьютерное задание, прежде чем вернуться. в кровать.
Каждое утро после этого добровольцы выполняли больше компьютерных задач и заполняли анкеты, чтобы определить свое настроение, бдительность и уровень внимания. После всего лишь одной ночи частых перерывов эксперимент показал прямую связь между нарушенным сном и снижением внимания и настроения.
«Результаты особенно важны для молодых родителей, которые обычно не спят от трех до десяти раз в сутки в течение нескольких месяцев подряд», - говорит ведущий автор исследования Ави Саде. «Мы знаем, что эти эффекты накапливаются, и поэтому функциональная цена огромна», - говорит он.
Так не должно быть. Садех советует любому, у кого прерывистый сон, как можно скорее устранить основную причину, потому что гораздо труднее восполнить потерянный сон, чем сделать это правильно с первого раза. После того, как вы попросили соседей не делать этого, соблюдайте гигиену сна, чтобы не терять стойкость глаз. Самое главное: держите работу (и гаджеты, которые напоминают вам, сколько вам нужно делать) в спальне.
Нижняя линия: Прерванные ночи не дают вашему телу восстановительного сна, в котором оно нуждается, и даже кратковременные пробуждения все равно нарушают естественный ритм сна, - говорит Садех. «Наше исследование - первое, демонстрирующее серьезные пагубные когнитивные и эмоциональные эффекты».