Я только что перенес операцию после аварии на лыжах, и мое запястье уже несколько недель находится в гипсе. Что мне делать, чтобы не потерять силу, пока я не могу пошевелить ею?
Если ты здоров, ты не сможешь превратить Уолтера Митти в супергеройскую силу.
Однако исследования показывают, что если вы находитесь в ситуации, когда вы буквально не можете двигать мышцами - потому что вы травмированы, а не из-за лени, - простое представление себя в движении может помочь вам сохранить часть силы и функций. иначе вы бы проиграли.
Визуализация, также известная как визуализация, не новость для спортсменов, которые часто используют ее перед соревнованиями, чтобы представить, как они успешно занимаются своим видом спорта. Не новость и для физиотерапевтов, которые регулярно применяют его для реабилитации пациентов, перенесших инсульт. Фактически, несколько исследований, проведенных с 1990-х годов, показали, что сила произвольной работы мышцы исходит, по крайней мере, частично от мозга, а не от самой мышечной ткани.
«Люди предполагают, что сила прямо пропорциональна размеру и количеству мышечной массы, но это далеко не единственный фактор», - говорит физиолог Брайан Кларк, директор Института опорно-двигательного аппарата и неврологии Огайского университета. «Мускул - это, по сути, марионетка нервной системы; головной и спинной мозг должен иметь возможность оптимально активировать его, чтобы он работал должным образом ».
Кларк и его коллеги недавно хотели посмотреть, могут ли изображения помочь с потерей силы, связанной с длительной иммобилизацией. Для этого они поместили участников исследования в жесткие повязки на запястья на четыре недели и попросили половину из них регулярно выполнять упражнение по визуализации, в котором они воображали, что сжимают запястья на пять секунд за раз.
Через четыре недели обе группы потеряли больше силы запястий, чем третья группа, которой не делали гипсования. Но группа изображений потеряла примерно на 50 процентов меньше. «Это указывает на то, что по крайней мере 50 процентов этой слабости вызвано нервной системой и мозгом, а не самими мышцами», - говорит Кларк.
Чтобы попробовать это самостоятельно, следуйте этим инструкциям, данным участникам исследования:
- Представьте, что вы максимально сокращаете мышцы левого (или правого) предплечья, и вообразите, что вы заставляете запястье сгибаться и максимально давить на захват рукой. Продолжайте нажимать пять секунд, затем остановитесь.
- Отдохните пять секунд.
- Повторить 13 раз подряд с минутным перерывом; это один раунд.
- Делайте четыре раунда за тренировку; пять занятий в неделю.
Кларк говорит, что для кого-то, застрявшего в больничной койке или гипсовой повязке, отработка образов - хороший способ поддерживать связь между мозгом и мышцами, даже если поврежденная конечность не может быть такой: это бесплатно, это не повредит вам, и его исследования показывают, что это может дать вам преимущество, когда ваше настоящее выздоровление действительно начнется.
Но он предупреждает, что любой, кто может заниматься физической терапией, должен ее делать, поскольку она дает гораздо больше преимуществ, чем просто умственные упражнения. «Если для кого-то безопасно начать реабилитацию и делать такие вещи, как упражнения с отягощениями и тренировки с отягощениями, у них нет причин придерживаться только изображений».
Нижняя линия: Да, изображение себя выполняющим упражнения может быть лучше, чем ничего, и может помочь вам сохранить некоторую силу в неподвижной мышце. Но вам по-прежнему нужны физические преимущества от движений и силовых тренировок, поэтому, как только вы научитесь выполнять настоящие упражнения, не сомневайтесь, приступайте.
Дополнительные советы по быстрому восстановлению после травмы
«Спросите врачей, что вам можно и чего нельзя делать, и узнайте, сколько времени, по их мнению, займет ваше выздоровление», - говорит физиотерапевт Аннетт Маршалл Фрэйни из Нью-Йорка, Лонг-Айленд. «Затем убедитесь, что вы регулярно получаете оценку вашего состояния с точки зрения диапазона движений и силы».
Хороший физиотерапевт также будет работать с вами, чтобы убедиться, что суставы и мышцы, окружающие вашу травму, также получают должный уход, поскольку они, вероятно, также были повреждены. Например, при сломанном запястье вы потеряете некоторую подвижность пальцев и локтя.
Сняв гипс, вам нужно начинать каждое занятие с прикладывания тепла, чтобы усилить приток крови к суставу. По словам Фрэни, вы также можете спросить своего физиотерапевта о массаже мягких тканей (или «мануальной терапии»), который может расслабить мышцы, которые могут быть жесткими из-за рубцовой ткани или неиспользования.
Затем под руководством врача вы начнете с фактического движения, открывая и закрывая руку, двигая запястьем из стороны в сторону, вверх и вниз и используя эргометр для верхней части тела, также известный как ручной велосипед. Со временем вы перейдете к изометрическим упражнениям на сокращения и силовым упражнениям, таким как отжимания от стены.
По словам Фрэни, на протяжении всего периода выздоровления важно поддерживать высокий уровень гидратации, получать много витамина С и запасаться противовоспалительными продуктами (которые могут ускорить заживление), а также избегать сигаретного дыма и излишка алкоголя (которые могут ему помешать).
И помимо выполнения указаний врачей и выполнения работы, всегда полезен позитивный настрой. «Люди, которые думают, что им станет лучше, всегда поправляются быстрее», - говорит она.