Некоторые новые продукты заявляют, что могут. Жюри все еще не решено, достаточно ли они обладают преимуществом, чтобы оправдать агонию.
Самая сложная марафонская тренировка, которую я когда-либо выполняла, заключалась в том, чтобы сидеть в офисном кресле и нажимать кнопки в ответ на буквы и фигуры, которые мелькают на экране моего компьютера. За 12 недель до Оттавского марафона в 2013 году я провел целых 90 минут в одиночестве в своей комнате, проверяя протокол тренировки выносливости мозга. К дню гонки меня больше не волновало, работает ли BET. Я просто знал, что больше никогда не хочу испытывать подобную умственную усталость.
Теория, лежащая в основе этого когнитивного мучения, казалась достаточно разумной в то время: так же, как повторяющиеся физические нагрузки заставляли мои мышцы адаптироваться, рутинные приступы умственного напряжения заставляли мой мозг лучше сопротивляться усталости при надвигающемся истощении, помогая мне пробежать более быстрый марафон. Но первоначальные воплощения BET были чем-то между непрактичным и невыносимым, и этот подход не получил особого успеха в мире спорта. «Если я занимаюсь физическими упражнениями 15 часов в неделю, я не могу добавить еще пять часов познавательной работы», - говорит Вальтер Стайано, спортивный нейрофизиолог из Университета Валенсии в Испании и один из пионеров этой техники. «Потому что тогда я умру». Он преувеличивает, но только.
Шесть лет спустя BET вернулась в форму приложения с пересмотренными протоколами, которые позволяют лучше интегрировать тренировки в распорядок дня спортсмена. (Тренировкам требуется всего 20 минут в день.) Во-первых, это Soma NPT, разработанная Staiano и компанией в Швейцарии под названием Sswitch. Ежемесячная подписка за 20 долларов позволяет выполнять 45 задач по обучению когнитивным функциям на вашем телефоне или планшете с iOS и предоставляет сложную аналитику для вашего прогресса. Принятие было быстрым: команды из НБА, Немецкой федерации футбола и Канадской футбольной лиги, а также профессиональные игроки в гольф, пилоты Формулы-1 и даже спортсмены-экстремалы Red Bull - все дают ему шанс.
Между тем, Самуэле Маркора, итальянский исследователь, который первоначально предложил идею BET и вместе со Стаиано разработал первые протоколы, работает с Министерством обороны Великобритании над разработкой приложения, которое можно использовать во время физических упражнений, реагируя на звуковые сигналы. в ваших наушниках. И стартап под названием Rewire Fitness работает над подходом, который включает кнопки ответа в велотренажер в помещении.
По общему признанию, вся шумиха - это своего рода красный флаг. В наши дни все продают нейропластичность, замечает Стаяно со смесью сарказма и разочарования. «Ты собираешься заниматься спортом в парке? Это нервно! Вы меняете свой мозг! В течение многих лет компании-разработчики игр для мозга, такие как Cogmed и Lumosity, заработавшие миллионы, утверждая, что они улучшают когнитивные функции, неоднократно подрывались исследованиями, которые показали, что они не приносят существенной пользы. Тем не менее, первые результаты о потенциальных физических преимуществах работы мозга были почти комично обнадеживающими. В одном исследовании Стаяно и Маркора обнаружили, что испытуемые улучшили время езды на велосипеде на 126 процентов после 12 недель комбинированных физических и когнитивных тренировок. (Контрольная группа, которая занималась только физическими упражнениями, улучшилась на 42 процента.) Исследовательская группа из Бирмингемского университета в Англии показала аналогичные результаты в предварительной презентации конференции.
В то время как первоначальные исследования BET были ориентированы на виды спорта на выносливость, в последнее время наибольший интерес вызывают виды спорта, предполагающие более сложное тактическое мышление, где промедление в доли секунды утомленным спортсменом может означать поражение. Этой весной на ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины Стаяно представил результаты исследования с участием итальянской футбольной команды третьего дивизиона, игроки которой показали улучшение маневренности и способности принимать решения после четырех недель BET. Точно так же Джами Тикканен, фитнес-тренер, среди спортсменов которого есть двукратная чемпионка мира по кроссфиту Энни Торисдоттир, начала использовать приложение Soma NPT, надеясь улучшить решение проблем клиентов в периоды стресса и усталости, а также помочь им сохранить концентрацию и контроль над эмоциями. «Спортсмены уже имеют высокую физическую нагрузку, и СТАВКА - это возможность улучшить эти качества, не увеличивая нагрузку на организм», - говорит он.
В отличие от моих неудач с оригинальным режимом BET Маркора и Стаяно, новые протоколы делают упор на интеграции физических и когнитивных усилий. По словам Стаяно, лучшее время для тренировки мозга - сразу после тяжелой тренировки, когда вы уже испытываете некоторую степень умственной усталости. Напротив, он говорит: «Если вы просыпаетесь утром, вы очень свежи, выпиваете чашку хорошего кофе, а затем делаете это 20 минут, вы не увидите никакой пользы». Для еще более плавной интеграции вы можете выделить пару минут во время периодов восстановления в рамках интенсивных интервальных или круговых тренировок. Такой подход Стаяно представил игрокам в бадминтон, когда работал с элитным спортивным институтом в Дании. Один из спортсменов завоевал бронзовую медаль Олимпийских игр.
Даже если вы готовы отбросить скептицизм по поводу того, действительно ли работает тренировка на выносливость мозга, остается один нерешенный вопрос: стоит ли это усилий? Это может зависеть от вашего текущего уровня психологической стойкости. Даже среди элитных спортсменов, ищущих хоть малейшего преимущества, СТАВКА может оказаться сложной задачей. Стаяно полагает, что он может получить довольно точное представление о том, кто получит наибольшую выгоду, просто посмотрев, как спортсмены справляются с первоначальным набором задач приложения. «Я могу вам сказать, что есть парни, у которых через минуту можно увидеть, как их глаза скрещиваются», - говорит он. Другие проводят час, не моргнув глазом, что говорит о том, что они уже довольно хорошо выдерживают напряжение. Жестокий опыт подсказывает мне, что я нахожусь в первом лагере. Я скачал приложение.