Спорим, вы не думали, что это произойдет в вашем фитнес-режиме, но вашему пищеводу тоже нужна любовь во время тренировок.
«Интенсивные упражнения могут способствовать изжоге и гастроэзофагеальному рефлюксному расстройству (ГЭРБ), и есть большая вероятность, что усиление вашего распорядка дня может вызвать ваши симптомы», - говорит Уолтер Койл, доктор медицины, глава гастроэнтерологии клиники Scripps Clinic Torrey Pines в Ла-Джолле, Калифорния. Фактически, некоторые исследования показывают, что до 80 процентов марафонцев испытывают какие-либо гастроэзофагеальные симптомы, такие как изжога во время бега.
Причина многогранна: во-первых, интенсивные упражнения крадут кровь из живота и направляют ее к задействованным мышцам. Это задерживает опорожнение вашего желудка, поэтому любая еда, которая там находится, с большей вероятностью будет выплескиваться обратно, когда вы бежите, подпрыгиваете, поднимаетесь или иным образом двигаетесь.
Тогда есть ваше дыхание. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале «Digestive Diseases and Sciences», показало, что одышка и «чрезмерное дыхательное усилие» во время упражнений оказывает давление на (и иногда может преодолеть) клапан, который не позволяет желудочному соку снова попасть в пищевод.
То, что вы едите и пьете до, во время и после тренировки, тоже может иметь влияние. Батончики и коктейли с высоким содержанием белка перевариваются дольше, поэтому лучше избегать их по крайней мере за час, а может быть, и за два, перед тренировкой.
По словам Койла, спортивные напитки и гели могут быть очень кислыми, особенно со вкусом цитрусовых. «Вода всегда лучше всего подходит для коротких тренировок, а если вам нужны электролиты для более длительных тренировок, вам, возможно, придется попробовать разные продукты, пока не найдете тот, который не проявляет симптомов».
Даже если вы испытываете ГЭРБ только после еды или ночью, скорее всего, ваши занятия фитнесом все еще играют роль. «Во время упражнений у вас есть ритм, ваши эндорфины накачиваются, и вы отключаете болевые сигналы в свой мозг, поэтому вы можете не осознавать, что у вас активный рефлюкс», - говорит он. «Возможно, только позже вы начнете ощущать такие симптомы, как тошнота, застревание пищи в горле или боль в груди вне сердца».
Но есть один способ облегчить изжогу с помощью упражнений - поддерживать форму. «Жир на животе увеличивает давление в брюшной полости, и все, что вы можете сделать, чтобы снизить давление на этот клапан, - это хорошо», - говорит Койл. «Упражнения сами по себе не улучшат рефлюкса, но если у вас избыточный вес и они помогают сбросить 5-10 фунтов, это определенно может иметь значение».
Нижняя линия: Отказ от еды (особенно белка) перед тренировкой и сокращение количества спортивных напитков может помочь решить вашу проблему.
Если нет, попробуйте принять безрецептурные лекарства, такие как Tums, Xantac или Pepcid Complete, за 30 минут до тренировки. Если симптомы не исчезнут или если вы постоянно чувствуете, что еда застряла в горле, обратитесь к врачу. Возможно, вам понадобится лекарство, отпускаемое по рецепту, и вы захотите исключить более серьезные заболевания.