Спираль травм - и сопутствующий ей экзистенциальный кризис - может стать возможностью пересмотреть основы
Несколько лет назад мы со своей девушкой отправились на пробежку в предгорья возле нашего дома в Санта-Фе. Было начало июня, после работы, и мы планировали побегать около часа, надеясь поймать вечерний свет, когда солнце садится за горы Джемез. Мы собирались расслабиться. Несколько недель спустя я подбирался к тому, что станет моим первым забегом на 100 миль. Я недавно наметил свои первые 80- и 100-мильные недели после постепенного наращивания пробега в течение шести месяцев. Мне было 30 лет.
Не успели мы преодолеть милю, как моя ступня исходила от резкой боли. Я остановился, ожидая, что игла от кактуса торчит из моей обуви. Иглы не было. «Черт побери, - подумал я. Я сбегу. Я ковылял дальше. Никаких кубиков. Я вернулся к машине, ждал день, потом неделю. Боль никуда не делась. «Ушиб кости», - сказал ортопед, ткнув мою ногу шприцем, полным кортизона. За день до гонки я пробежал милю по своему району, просто чтобы проверить это. Не здорово, но нормально. Я все еще участвовал в гонке. Это было не так уж изящно, но я закончил.
Четыре месяца спустя, когда я начал бодрствовать и готовился к другому мероприятию, я почувствовал более резкую боль, на этот раз в колене. Синдром IT-полосы. Казалось, пришло время сделать перерыв в беге. Я снова начал заниматься скалолазанием - спортом, которым я занимался десять лет, но недавно отошедшим на второй план по сравнению со всем этим бегом. В течение двух или трех месяцев у меня развился локоть гольфиста. Я перестал лазить. К счастью, не за горами лыжный сезон. Но вскоре падение привело к разъединению сустава переменного тока в плече. Я вернулся к бегу. Боль в колене вернулась, а затем переместилась вверх по подколенному сухожилию, где сухожилия соединяются с седалищной костью. Я пошел в лазание. В мгновение ока оба моих плеча были в агонии - два растянутых сухожилия бицепса. Черт возьми, я помню, как подумал. Мне было 33 года.
До всего этого мое тело всегда делало все, что я от него просила, как новая машина, только что сошедшая со стоянки. 18-часовой рабочий день в горах Перселл в Канаде. Марафоны на четырехнедельных тренировках. Семь часов беспрерывного серфинга в Сальвадоре. Я нажал на педаль газа, и машина ускорилась. Когда я время от времени получал травму, не было ничего, что не помогло бы исправить неделя на диване или пара лишних стаканов пива. Другими словами, молодость не подготовила меня к старению.
Травма подколенного сухожилия была самой тяжелой. Я не могла сидеть больше часа без тупой боли, пульсирующей в ноге, и она длилась несколько дней. Я пошел к врачу-ортопеду, который несколько минут потянул меня за ногу, сказал, что это «проблема физкультуры, а не врача», и взял с меня 200 долларов. Я пошел на ПТ. «Вы растягивались?» он спросил. "Нет." "Хороший! Не растягивайте. Вы можете подняться по лестнице? " "Да." "Чудесно. А как насчет того, чтобы поднять с пола пакет с продуктами? " У меня появилось ощущение, что его представление о «раненом» отличалось от моего. Затем я упомянул, что на самом деле в последнее время я столкнулся с массой физических проблем. «Есть ли какая-то общая процедура защиты от пуль, которую я могу предпринять, чтобы предотвратить все травмы в будущем?» - спросил я, полагая, что наверняка кто-то решил эту проблему. Он сделал паузу. "Вы пробовали погуглить?"
По правде говоря, работа над моим телом продолжается. Я, вероятно, буду делать какую-то версию раскладушки до конца своей жизни - ничто не работает идеально вечно, если вы игнорируете это.
Этот совет не казался особенно полезным, но я сделал, как мне сказали. Оказывается, в Интернете много информации. Множество научных работ и подробные тематические исследования австралийских тренеров по регби; Видео на YouTube бодибилдеров в агрессивно обтягивающих рубашках; Британские бойцы ММА вместо успокаивающих ударов демонстрируют упражнения на подвижность; лыжники, построенные как модели Gucci, выполняющие гимнастические подвиги силы; TB12, XPT и другие процедуры, которые вам следует выполнять каждое утро, когда вы просыпаетесь! Я перепробовал их все. Но травмы не исчезли, а появились новые. Напряженная спина, даже что-то странное с пальцем.
В конце концов я понял, что, возможно, просто чувствую свой возраст. Тридцать четыре, на момент написания этой статьи. Черт возьми, вы можете подумать - спортсмены обычно достигают пика в возрасте от 25 до 25 лет. Но для меня это стало шоком. (Куда уходит время? И т. Д.) Тоже было катастрофой. Никто не ожидает, что станет, скажем, футболистом после шестидесяти. Но почти каждый бегун, альпинист или лыжник, которого я знаю, не имеет никаких планов вернуться в те времена, когда был глубокий снег, гранитные веревки или блаженный одиночный трек. Мы рабы своих страстей. И поэтому травмы начали вести меня по всевозможным пугающим экзистенциальным переулкам: кто я, если не могу делать то, что люблю? Было крайне неприятно осознавать, что то, что когда-то только что сошло со стоянки, превратилось в драндулет - тормозные тросы изношены, шины спущены. Не думаю, что я соответствовал критериям полномасштабной депрессии, но мне было очень, очень грустно.
«Вся цель приключений - увидеть, какие новые пределы мы можем преодолеть», - сказал доктор Роб Амрин, нехирургический ортопед из Миссулы, штат Монтана, к которому я обратился в отчаянной фуге после того, как моя девушка порекомендовала его. По его словам, это похоже на то, что они делают в Наскаре: доводят конструкцию автомобилей до предела возможностей. «Разница в том, - сказала Амрин, - что в мире автоспорта любят ломаться машины. Они тратят всю ночь на реинжиниринг, чтобы он работал лучше. Для нас, спортсменов, когда мы ломаемся, это катастрофический конец ». Вот и все, подумал я, мне больше не до спорта. Думаю, я займусь внутридневной торговлей. Но затем он сказал кое-что еще: «И мы не всегда хотим заниматься этим ремонтом и обслуживанием, чтобы стать лучше».
Ковчег. Обслуживание. Эти слова были маяками надежды. В моем случае возня по довольно простому рецепту. «Тебе нужен кто-то, кто надерет тебе задницу», - сказала Амрин. Он связал меня с известным ему физическим специалистом по имени Лаура Опстедал, женщиной, которая считает, что даже 90-летние должны заниматься становой тягой. Опстедал привязал меня к изокинетическому динамометру Humac Norm, который выглядит как стоматологическое кресло. С помощью механизированного ремня для ног она измерила относительную силу моих подколенных сухожилий и квадрицепсов. Затем она посадила меня на беговую дорожку, засняла, как я бегаю, и отправила отснятый материал в лабораторию биомеханики. Результаты: моя форма была достаточно приличной - никаких явных недостатков или раскачивания ног жирафа, - но мои мускулы не были такими крепкими, как должны быть.
«Требования, которые вы предъявляли к своему телу, превышали ваши возможности», - объяснил Опстедал, что было хорошим способом сказать, что вы недостаточно сильны, чтобы делать то, что вы пытаетесь делать. «Когда мы превышаем наши возможности, мы получаем травму», - объяснила она. Эта первоначальная травма становится бесконечным циклом. Вы отдыхаете, вы меньше двигаетесь, ваша способность сокращается больше, вы занимаетесь спортом, вам больно. Повторить. «По незнанию, - сказал Опстедал, - вы попали в нисходящую спираль».
Продолжая метафору замученного автомобиля: мой двигатель был сильным, но оси заржавели. Я не развил широкую базу силы, и по мере того, как я становился старше, отправляясь в субботу на четырехчасовую пробежку или проецируя спортивную линию на моем пределе, мой стол с девяти до пяти не поддерживал механически. работа. В этом отношении я не уникален. Опстедал «все время, в течение всего дня» видит на своей тренировке физкультуры в Бозмане спортсменов, которые абсолютно одинаковы. (Я поговорил с полдюжиной PT для этой истории, и один из них, Майкл Лау, соучредитель онлайн-образовательной платформы под названием (P) rehab Guys, описал своего типичного клиента как «34-летнего мужчины с спортивная форма, немного знает о своем теле, но у него нет времени тренироваться так, как они привыкли. По большей части проходит очень хорошо, но затем натыкается на травму и не может с ней справиться ». был комично точен.)
Чтобы выбраться из штопора, мне пришлось начинать с нуля. Я начал с 15-минутных пробежек, которые были настолько легкими, что я чувствовал себя глупо, надевая беговое снаряжение. Почему бы просто не выбить его в джинсах? -и веса настолько легкие, что они лучше подходили для удержания листов бумаги. Упражнения, которые я не делал со школы, стали обычным делом: становая тяга, приседания, жимы. «В здравоохранении, - сказал мне Лау, - проблемы сложны, но ответы часто просты». Медленно - мучительно медленно - я добавлял немного больше неделя за неделей. Но я продолжал. (Последовательность была ключевым моментом: когда я пытался побаловать себя видео на YouTube, я никогда не знал, на правильном ли я пути; я экспериментировал с упражнением в течение дня или недели, а затем отказывался от него, когда не видел немедленных результатов.. Не лучшая тактика.)
Я хотел бы иметь возможность сообщить, что Opstedal надрал мне задницу так основательно, что теперь у меня есть полностью перестроенная подвеска, готовая к прохождению следующих 100 000 миль. По правде говоря, работа над моим телом продолжается. Я, вероятно, буду делать какую-то версию раскладушки до конца своей жизни - ничто не работает идеально вечно, если вы игнорируете это.
Однако хорошие новости пришли от Лау. «Ничто не мешает вам вернуться туда, где вы были», - сказал он мне. Амрин поддержала это. «Если вы тренируете свое тело и делаете вещи, соответствующие вашему возрасту, - сказал он, - вы действительно можете заставить работать даже 60-летнюю человеческую машину очень, очень хорошо». Значит, у меня есть еще 25 лет, чтобы понять это.