Если вы относитесь к тому типу людей, которые регулярно сжигают полуночное масло, мысль о том, чтобы просыпаться для тренировки в 6 часов утра, может быть для вас довольно неприятной. И вы не одиноки: исследование, представленное на ежегодном собрании ассоциированных профессиональных обществ по вопросам сна на прошлой неделе, показало, что «полуночники», о которых сообщают сами люди, сталкиваются с более ощутимыми препятствиями для занятий спортом, в том числе с недостатком времени и невозможностью придерживаться регулярного режима. график тренировок - независимо от того, в какое время они на самом деле вставали или ложились спать.
В этом есть смысл, говорит автор исследования и профессор неврологии Северо-Западного университета Келли Глейзер Барон, доктор философии: Если вы от природы не жаворонок, вылезти из постели для ранней тренировки будет труднее. И если вы решите выспаться и отложить тренировку на потом, что ж, что-то может просто помешать.
«Ночью труднее заниматься - у нас есть общественные дела, работа, ужин; бывает сложно найти подходящее время », - говорит Глейзер Барон. «Так что те люди, которые чаще планируют вечерние тренировки, не успевают их делать».
Ночные совы также сообщили, что в течение дня больше времени проводят сидя, чем ранние пташки - потенциально более зловещая находка, учитывая то, что ученые узнают об опасностях сидячего поведения. Возможно, вам не удастся слишком сильно изменить свои привычки сидения, пока вы на работе, но не повредит проводить меньше свободного времени на диване или перед экраном, особенно если вы склонны ложиться спать допоздна.
Хорошая новость заключается в том, что в вечерних тренировках нет ничего плохого, если вы действительно можете их выполнять. «Раньше мы думали, что умеренные упражнения за час или два до сна могут вредить сну», - говорит Глейзер Барон. «Я даже слышал, как люди используют это как оправдание: они говорят:« О, уже слишком поздно, мне лучше не работать сейчас ». Но мы обнаруживаем все больше и больше того, что для большинства люди. (С другой стороны, действительно тяжелая тренировка может не дать вам уснуть позже, чем обычно.)
Итог: с точки зрения расписания утренние тренировки имеют преимущество. Но если вы действительно ненавидите рано вставать - или это мешает вам полноценно выспаться, - можно обнять свою внутреннюю сову и заняться спортом позже днем, - говорит Глейзер Барон. Просто знайте, что для того, чтобы это произошло, может потребоваться немного больше решимости и планирования.