Дайте вашей печени отдохнуть, и вы тоже можете получить преимущество в производительности
Между яичным гогольцем с шипами, новогодним шампанским и виски, которым вы занимались самолечением во время семейных посиделок, эти последние несколько месяцев, вероятно, были атакой на вашу печень. Вот почему во многих списках новогодних разрешений есть запись «Будь трезвым в январе».
«Сухой январь», как его называют, - это явление, которое возникло в Великобритании в 1990-х годах. «Это было начато студентом, всех людей», - говорит Геральд Джонас, специалист по наркозависимости и основатель Sober.com. За прошедшие годы движение набрало обороты по ту сторону пруда: в 2014 году 17000 британцев отказались от алкоголя за месяц.
В последнее время эта тенденция, похоже, все больше заинтриговала американцев: за последние несколько лет количество поисковых запросов в Google резко возросло. Есть доказательства того, что трезвый месяц, как правило, полезен для вас: исследование Университета Сассекса в 2016 году показало, что он может способствовать уменьшению пьянства в остальное время года, а другое исследование Медицинской школы Университетского колледжа Лондона показало, что он снижает жир в печени. и, возможно, даже холестерин. Мы задавались вопросом, может ли это помочь вам получить конкурентное преимущество.
Ответ, по словам Мэтью Барнса, старшего преподавателя Университета Мэсси в Новой Зеландии: это сложно. В 2014 году Барнс опубликовал обзор существующих исследований, посвященных влиянию алкоголя на спортивные результаты, и в целом обнаружил, что результаты неубедительны. Он также провел свои собственные исследования по этому вопросу и пришел к столь же противоречивым результатам. Например, одно исследование, которое он опубликовал в октябре 2016 года, показало, что чрезмерное употребление алкоголя влияет на максимальную выходную мощность на следующий день, но не на аэробную способность. В другом исследовании, опубликованном в 2014 году в Журнале науки и медицины в спорте, было обнаружено, что умеренное употребление алкоголя после тренировки не влияет на восстановление.
«Влияние алкоголя на восстановление и спортивные результаты сложно и зависит от многих факторов, включая время употребления алкоголя после тренировки, время восстановления, необходимое перед возобновлением тренировки / соревнования, статус травмы и дозу употребляемого алкоголя», - написал Барнс в его вышеупомянутый обзор. Кроме того, было проведено мало исследований по воздержанию от алкоголя во время тренировок в течение длительного периода времени.
Отказ от алкоголя может иметь довольно большую пользу для здоровья, как физического, так и психологического.
Тем не менее, алкоголь - это яд. Так что в качестве эргогенной помощи он, вероятно, не окажет вам особой пользы. «Отказ от алкоголя может иметь довольно большую пользу для здоровья, как физического, так и психологического, - говорит Барнс. «Ваша иммунная и эндокринная системы, безусловно, выиграют от сокращения или отказа от большого количества алкоголя».
Расщепление алкоголя приводит к выбросу токсинов в кровоток. Один из этих токсинов - ацетальдегид, который может повредить генетический материал в ваших клетках. Считается, что эти генетические изменения ослабляют способность клеток к самовосстановлению. «Кроме того, употребление большого количества алкоголя после упражнений с отягощениями может изменить синтез белка и эндокринную функцию, что, в свою очередь, может ограничить не только восстановление, но и нашу способность набирать мышечную массу», - говорит Барнс. Это также может нарушить нормальную гормональную реакцию на упражнения, что, в свою очередь, мешает адаптации и восстановлению мышц. Он также влияет на ваши метаболические процессы, «что может привести к накоплению жировой массы», - говорит Барнс.
Прямо сейчас вы, вероятно, думаете: а как насчет всех тех исследований, которые показывают, что пиво является хорошей пищей для восстановления? Мы вас слышим. Барнс, который был университетским игроком в регби и кое-что знает о радостях выпивки, говорит, что, хотя пиво может работать как напиток после тренировки из-за содержания углеводов, электролитов и полифенолов, борющихся с воспалениями, «существуют другие варианты, которые обеспечивают лучший профиль электролита », и вы можете легко получить полифенолы и углеводы в другом месте. Кроме того, исследование, которое многие цитируют, показывает, что пиво помогало марафонцам выздоравливать? Здесь использовался безалкогольный напиток.
Даже если у нас нет четкого исследования, показывающего причинно-следственную связь между трезвенниками и установлением нового PR, нетрудно экстраполировать несколько других преимуществ, которые могут быть получены в результате многомесячного эксперимента. «Вы, вероятно, похудеете», - говорит Индра Чидамби, основатель и медицинский директор Центра сетевой терапии в Нью-Джерси. Вы также сэкономите деньги и, как выяснили исследователи из Университета Брауна в 2013 году, даже сможете лучше спать; в то время как алкоголь является успокаивающим средством и может помочь вам быстрее заснуть, люди, как правило, гораздо чаще просыпаются во второй половине ночи после вечернего коктейля, что приводит к более низкому качеству отдыха.
Итак, что же нам остается? Можно с уверенностью сказать, что отказ от выпивки на месяц не сделает вас суператлетом. Но если вы уже думаете об этом (а если вы читаете эту статью, то, вероятно, так и есть), есть множество причин, чтобы просто заткнуть ее на месяц. По крайней мере, первое пиво 1 февраля станет намного лучше.