Мы знаем, что слишком много времени, проведенного на кушетке, смертельно опасно, но как насчет часов, которые вы проводите в седле или на тропе? Неужели слишком много упражнений существует?
Большой и пугающей новостью для поклонников физических упражнений за последний год является то, что «слишком много» упражнений может быть «вредным» для вас. Идея состоит в том, что стресс, связанный с упражнениями и гормонами, такими как адреналин, выделяющийся во время упражнений, может нанести микроповреждение сердцу. Со временем слишком сильный стресс и слишком много адреналина могут привести к окоченению сердца и ухудшению его насосной функции.
Другая проблема заключается в том, что связанные события могут вызвать накопление кальция в кровеносных сосудах, которые питают сердце, а также сделать сердце восприимчивым к потенциально опасным нерегулярным сердечным сокращениям.
Некоторые утверждали, что для физических упражнений и долголетия может существовать U-образная кривая с оптимальным моментом около 30-60 минут умеренной или высокой активности в большинстве дней. Более того, они утверждают, что защитные эффекты упражнений теряются.
Но так ли это на самом деле и стоит ли нам возвращаться к занятиям на свежем воздухе?
Виноваты упражнения или что-то еще?
Многие проблемы, описанные выше, подпитываются печальными историями, такими как история ультра-бегуна Мики Тру, который загадочно погиб во время бега в пустыне. Есть свидетельства того, что у Труа была кардиомиопатия или увеличенное сердце на вскрытии. Было ли это результатом чрезмерных физических нагрузок или же результатом острого, возможно, вирусного синдрома, подобного тому, который испытал пловец Чад Карвин, который позже выздоровел и завоевал медали на Олимпийских играх?
Олимпийские спортсмены живут дольше
Первое, что мы знаем, это то, что делать общие выводы из разовых отчетов о клинических случаях в медицине, как правило, - плохая идея. Мы также знаем, что участники элитных видов спорта, как правило, живут дольше, чем население в целом, но есть предостережения, в том числе то, что объясняет полученные данные:
Олимпийские медалисты живут дольше, чем население в целом, независимо от страны, медали или вида спорта. Это исследование не было разработано для объяснения этого эффекта, но возможные объяснения включают генетические факторы, физическую активность, здоровый образ жизни, а также богатство и статус, которые связаны с международной спортивной славой.
Также неясно, что происходит с этими спортсменами после того, как их карьера закончилась и они вступили в средний возраст. Они продолжали тренироваться или позволяли своему телу скользить?
Гонщики Тур де Франс тоже живут дольше
Исходя из этих идей, недавний предварительный отчет нового исследования предполагает, что участники Тур де Франс из Франции живут примерно на шесть лет дольше, чем в среднем. Эти результаты перекликаются с более ранним исследованием участников тура из ряда европейских стран:
Мы изучили продолжительность жизни 834 велосипедистов из Франции (n = 465), Италии (n = 196) и Бельгии (n = 173), которые участвовали в Тур де Франс в период с 1930 по 1964 годы. Даты рождения и смерти велосипедистов были получено 31 декабря 2007 г. Мы рассчитали процент выживших для каждого возраста и сравнили их со значениями объединенного населения Франции, Италии и Бельгии для соответствующих возрастных когорт. Мы обнаружили очень значительное увеличение средней продолжительности жизни (17%) велосипедистов по сравнению с населением в целом. Возраст, в котором умерло 50% населения в целом, составил 73,5 года по сравнению с 81,5 годами у участников Тур де Франс. Наш главный вывод состоит в том, что повторяющиеся очень интенсивные упражнения продлевают жизнь хорошо подготовленным практикующим. Наши результаты подтверждают важность тренировок без опасения, что истощение может нанести вред здоровью.
Хотя несомненно, что участники тура интенсивно тренировались по несколько часов в день, годами, кто знает, что они делали, когда становились старше. Те же предостережения, что и олимпийские спортсмены, применимы и к гонщикам Тура. Продолжали ли гонщики кататься после того, как закончили серьезную карьеру, и неужели слишком много упражнений имеет значение для вас среднего или старшего возраста?
И элитные лыжники тоже живут дольше
Если профи не являются хорошим источником данных, что мы знаем о более обычных гражданах, которые занимаются спортом в среднем и старшем возрасте? Данные о более чем 50 000 шведов, завершивших 90-километровую лыжную гонку Vasaloppet, показали, что смертность ниже на 52 процента по сравнению с населением в целом и на 57 процентов снизилась смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые из участников были элитными участниками, но большинство из них относились к категории посвященных отдыху, как и многие другие читатели.
Снижение смертности было наибольшим у людей, завершивших большее количество гонок, что позволяет предположить, что повышение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний наблюдается у действительно «экстремальных» спортсменов. Эти данные особенно убедительны, потому что шведская система медицинского обслуживания и записей предоставляет высококачественные данные о результатах для здоровья в этой стране:
«Самые низкие SMR (стандартизованные коэффициенты смертности) были обнаружены среди участников старшего возраста и у тех, кто участвовал в нескольких гонках. «
Одним из уточнений шведских данных является то, что этот вид упражнений на экстремальную выносливость связан с небольшим повышенным риском фибрилляции предсердий, а также с нерегулярным очень медленным сердцебиением. Фибрилляция предсердий - распространенная и обычно доброкачественная форма нерегулярного сердцебиения, которая, хотя и неприятна, поддается лечению. Кроме того, опасные для жизни нарушения сердечного ритма не были связаны с участием в гонке Васалоппет.
Суть
Предположения и отчеты о случаях чрезмерного количества упражнений, кажется, не выдерживают критики, если сравнивать их с этими очень большими наборами данных. Помимо данных, обсуждение поднимает философский вопрос: занимаемся ли мы физическими упражнениями и экстремальными формами физической активности только для того, чтобы «окупить вложения» для здоровья, или это еще не все? А как насчет того, чтобы вывести свой разум, тело и дух из нашего все более кубического мира?
Сторонники гипотезы о чрезмерных физических нагрузках могли упустить из виду данные, но они определенно забыли, что значит бросать вызов самому себе без уважительной причины.
Майкл Джойнер, доктор медицины, физиолог и анестезиолог в клинике Мэйо и ведущий специалист в области физиологии упражнений. За последние 25 с лишним лет он опубликовал сотни исследований, многие из которых были посвящены тому, как люди реагируют на упражнения. Доктор Джойнер также пишет в Human Limits. Мнения, выраженные в его сообщениях, являются его собственными и не отражают точку зрения его работодателя.