Мы - команда конкурентоспособных. Вот как мы остаемся в хорошей форме, чтобы не отставать.
Пусть вас не обманывают чрезмерные приключения, которые происходят здесь, в нашем офисе в Санта-Фе. Как бы нам ни хотелось щелкнуть пальцами и пробежать ультра, запрыгнуть на целый день или послать 14-летнего, мы тоже должны приложить немало усилий, чтобы это произошло. Это означает планы тренировок, журналы бега и даже тренировки в тренажерном зале. Читайте советы наших редакторов.
Эбигейл Уайз, онлайн-редактор
Прямо сейчас я готовлюсь к бегу по тропе Бигхорн на 50 км в июне. Это означает, что я бегаю пять дней в неделю, а суббота - мой длинный беговой день. Среда - это дни холмов и бега, в которые я люблю гулять по пустынным тропам за моим домом. Я обычно занимаюсь скалолазанием по вторникам и четвергам в тренажерном зале, а по выходным стараюсь покататься на настоящем скале. Важное примечание: за каждой длительной пробежкой или тяжелым альпинистским днем следует пиво или буррито, часто и то, и другое.
Мэдлин Келти, заместитель фоторедактора
Я поднимаю тяжести три дня в неделю в тренажерном зале (ура!). Это не популярное мнение здесь, в Outside, но оно не только сдерживает повторяющиеся травмы, но и замечательно улучшается во всех моих любимых занятиях на свежем воздухе. Я могу кататься на лыжах дольше и тяжелее, носить более тяжелый рюкзак и заряжать более высокие вершины, не задумываясь. Как любит говорить мой тренер, «сила никогда не бывает слабостью».
Ник Хант, помощник редактора
Я не тренируюсь в обычном понимании. В основном я тренируюсь на горном велосипеде летом и осенью или снимаю шкуру с местного холма зимой и весной. Если я собираюсь так усердно работать, мне нужна большая доза адреналина. Но недавно начал бегать. Часто даже трех миль достаточно, чтобы почувствовать, что я чего-то добился. Я делаю это, чтобы стать более быстрым гонщиком на горном велосипеде и более быстрым скиннером, а также потому, что, по словам друга и бывшего аутсайдера, бег - чудо-наркотик.
Джона Оглес, редактор статей
Ненавижу тренировки. Я не ходил в спортзал уже десять лет. Но поскольку я работаю в Outside, я кровно заинтересован в том, чтобы быть хоть немного в форме, чтобы не смущать себя, катаясь на лыжах или катаясь с коллегами. Так что за последние пять лет единственные «тренировки», которые я выполнял, - это упражнения Дэйва Каламы, рекомендованные Outside в 2013 году. Они быстрые (вся процедура занимает у меня все десять минут), они легкие (тренажерного зала нет. требуется посещение), и они поддерживают меня в достаточно приличной форме, чтобы я мог, по крайней мере, держать своих собратьев-посторонних в поле зрения.
Дженни Эрнест, менеджер по социальным сетям
До сих пор я никогда не тренировался для боулдеринга. Последние несколько недель я использую приложение Kayla Itsines Sweat, и оказалось, что оно идеально подходит для моего образа жизни. Каждая неделя состоит из трех тренировок с отягощениями (пресс и руки, ноги и все тело), трех сеансов низкоинтенсивного устойчивого состояния или кардио LISS (ходьба, плавание, походы и т. Д.), Дополнительного сеанса HIIT и двух восстановительных сеансов.. Поскольку я лазаю два-три раза в неделю, я считаю свои поездки в скалодром как LISS или как силовую работу пресса / рук, в зависимости от того, насколько сильно я работал. Но мне нравится, что приложение Sweat заставляет меня уделять дополнительное время тренировкам других частей тела и восстановлению. Я настоятельно рекомендую план для начинающих всем, кто ищет рекомендации по тренировкам, но не может посещать занятия или нанимать личного тренера. Конечно, это 20 долларов в месяц, но это простой компромисс для максимальной производительности. Кроме того, легко работать в своей жизни, даже если у вас нет большого опыта упражнений - приложение наглядно демонстрирует все тренировки, план для новичков не требует тренажерного оборудования, а тренировки длятся всего 30 минут!
Карли Граф, помощник редактора фитнеса
Раньше бегала исключительно. Но затем я обнаружил свою любовь к бездыханной, бешеной, разрывающей легкие истощение, из-за которой я падаю на пол после тяжелой тренировки HIIT. Когда я жил в Нью-Йорке, я часто посещал фитнес-студию под названием The Fhitting Room. Там инструкторы создают жестокие схемы, которые воздействуют на каждую мышцу с головы до пят, составляют потрясающие плейлисты, чтобы подтолкнуть вас к игре, и следят за тем, чтобы вы максимально усердно работали до конца. Спустя всего несколько месяцев я пробежал полумарафонский PR, не набирая лишних миль. Теперь, когда я живу в Санта-Фе, я воссоздаю их тренировки (многие из которых они публикуют на своем сайте) или беру идеи из аккаунтов моих любимых тренеров в Instagram. Исключительно убийственная комбинация? Смешение махов с гирями, выпадов с тяжелым весом и бёрпи боосу.
Ула Чробак, научный сотрудник
Я хожу в скалодром три-четыре раза в неделю по два часа каждое. Большую часть времени я просто развлекаюсь, пробуя новые наборы или работая над проектами. Но вот уже около года я стал более дисциплинированным в своих «тренировках», иначе говоря, использую тренировки для нацеливания и улучшения моей скалолазной формы и выхода на плато. В прошлом году я закончил Power Company Climbing’s Boulder Better, электронную книгу стоимостью 20 долларов, которая проведет вас по различным тренировкам после восхождения, гарантированно улучшив вашу производительность. Я увидел самый большой прирост моей выносливости. Теперь, вместо того, чтобы просто летать, я придумываю свои собственные тренировки после лазания, обычно это комбинация упражнений на корпус и плечи, отжимания и подтягивания.
Ариэлла Гинцлер, помощник редактора Gear
Честно говоря, я не умею заставлять себя выполнять структурированные тренировки. Иногда я тренируюсь на пресс, но мой хлеб с маслом для фитнеса - это только бег по бездорожью, скалолазание, лыжный туризм, беговые лыжи. В течение недели, когда у меня мало времени, я обычно бегаю или хожу в скалодром (во время лыжного сезона я иногда просыпаюсь рано и снимаю шкуру на местном курорте). Выходные обычно включают в себя сочетание лыжных прогулок, спортивного скалолазания, боулдеринга и более длительных пробежек по трассам, которые я редко бываю в течение недели.
Эбби Барронян, помощник редактора по фитнесу
Я все о сольной тренировке в тренажерном зале. Я люблю лазать, ездить на велосипеде и кататься на лыжах, и иногда мое тело кажется, что оно рассыпается, когда я действительно к этому стремлюсь. Трудно выбрать флуоресцентное освещение и потные скамейки, когда я предпочитаю быть на улице, но я обнаружил, что силовые тренировки - самый верный способ предотвратить травмы и оставаться в форме в течение долгих дней в сельской местности. Я в основном использую свободные веса, удерживая небольшой вес и увеличивая количество повторений, прорабатывая основные мышцы, такие как ягодичные, подколенные сухожилия, плечи и кора - все это требует определенных усилий, когда я не играю. Такое ощущение, что я сознательно восстанавливаю свое перегруженное тело.