Пытаетесь улучшить качество сна? Вернитесь к природе.
Простите нас за предсказуемость, но вам стоит подумать о кемпинге как о палеодиете для сна. Это потому, что, согласно науке, быстрое и глубокое засыпание требует некоторых условий, которые трудно найти в современной жизни: тишины и покоя, естественного освещения и свежего воздуха. Вот как установка палатки на открытом воздухе поможет вам воспользоваться всеми преимуществами природы, не отказываясь от сладкого лиофилизированного бурганова.
Он перезагружает ваши внутренние часы
Когда дело доходит до ощущения бодрствования или сонливости, когда вам положено, все дело в естественном освещении, - говорит Филлис Зи, руководитель отдела медицины сна Северо-Западного университета. Солнце излучает коротковолновый синий свет, который будит нас утром, и длинноволновый красноватый или оранжевый свет, который сигнализирует о приближении сна. Исследование 2017 года показало, что выходные в кемпинге могут сдвинуть ваши внутренние часы почти на полтора часа ближе к тому месту, где должен быть ваш цикл сна и бодрствования.
Свежий воздух, свежий мозг
Уровни углекислого газа на открытом воздухе обычно находятся в диапазоне 400 частей на миллион, что составляет около трети от того, что в душной комнате. В исследовании 2016 года участники, которые спали в спальне с низким уровнем CO2, сообщили о более спокойном сне и показали лучшую умственную работоспособность на следующий день.
Ограниченное экранное время означает лучший сон
Вы почти наверняка меньше пользуетесь телефоном во время похода, и это хорошо для вашей гигиены сна: исследования связывают отправку текстовых сообщений и прокрутку перед сном с более частыми проявлениями бессонницы и более частыми нарушениями сна.
Природа - лучшая шумовая машина
В своей палатке вы, вероятно, дрейфуете под шелест листьев или легкий ветерок. Зи объясняет, что такой устойчивый, сверкающий звук называется розовым шумом, и он состоит из большего количества низких частот, чем белый шум, который представляет все частоты одинаково. Белый шум эффективно блокирует звук, но более глубокий оттенок розового шума может показаться вам более успокаивающим. По словам Зи, он усиливает глубокий сон, давая вам слабое ощущение интересного звука.
Три совета для более уютного сна в палатке
Всегда мерзнет? Вот как победить холод.
- Носите только базовые слои. Это позволяет теплу вашего тела излучаться наружу, превращая спальный мешок в теплый воздушный мешок.
- Перекусите перед сном. Это запустит внутреннюю печь вашего метаболизма. Выберите что-нибудь медленно горящее и калорийное, например орехи.
- Не прячь лицо в сумку. По словам Бака Тилтона, соавтора NOLS Winter Camping, из-за этого образуется холодный конденсат. Вместо этого мы рекомендуем носить гетры на шее и шапку с манжетами для создания импровизированной балаклавы и маски для глаз.