Но помните, что это может быть мощным инструментом психического здоровья и выходить за рамки белых постов в Instagram, чтобы сосредоточиться на улучшении доступа к природе для тех, кто в этом больше всего нуждается.
Дженни Бруссо - основательница «Неизвестные туристы», инклюзивного сообщества, в котором особо выделяются малоизвестные туристы на природе. Здесь она поделится обзорами снаряжения для любителей активного отдыха больших размеров, а также своим опытом борьбы со стереотипами в индустрии активного отдыха.
Вы это видели. Вы просматриваете Instagram, и это одно за другим фэнтезийное событие на открытом воздухе. Прекрасный отдаленный пейзаж, снятый откуда-то с большой высоты. Сумерки или рассвет, а там женщина: белая, молодая, худая, загорелая, с легко спускающимися каскадом волосами, выглядящая так, будто ее взлетели прямо на вершину или уступ, а вовсе не так, как будто она только что поднялась на настоящую гору. Или, может быть, это мужчина, тоже белый, молодой и т. Д., Стоящий на каком-то ненадежном валуне, выступающем из точки обзора. Подпись всегда представляет собой аполитичное, вдохновляющее сообщение о хорошем настроении и распространении позитива.
Это стало обычным явлением для наружных социальных сетей, но чья жизнь на самом деле такая? У меня нет. Я всегда ищу людей, которым есть что сказать о том, что природа делает для их реальной жизни: людей, которые используют природу как часть своей практики ухода за собой, чьи жизни были изменены или даже спасены природой. Люди, которые идут в лес, чтобы скорбеть и лечить, которые идут пешком, чтобы остаться трезвыми или не убить себя.
Это не преувеличение. Природа и походы делают мою жизнь пригодной для жизни.
Всего семь лет назад я отправился в поход, который изменил мое психическое здоровье. На мне была клубная одежда, ковбойские сапоги и полностью накрашена косметика, я очень стеснялась потеть и тяжело дышать в окружении других людей. Это был 2012 год, и я находился в одном из самых глубоких депрессивных состояний, в которых когда-либо был. До этого момента я принимал лекарства и терапию от посттравматического стрессового расстройства, депрессии и тревоги. Оба метода лечения очень помогли мне, но редко давали стойкие результаты. Какое бы лекарство я ни принимал, перестало работать, или изменилась моя страховка, или терапевт, которого я видел, перестал работать в бесплатной клинике, в которую я ходил - с вещами, с которыми вы имеете дело, когда вы бедны и без надлежащего медицинского обслуживания, - я поскользнулся обратно в кроличью нору, пока свет почти не погас, в место, где я больше не хотел бы находиться в этом мире.
Когда я поднимался по самому большому уклону тропы, регулярно делая паузы, чтобы отдышаться и уговорить себя продолжать, я почувствовал, как что-то внутри расслабляется, как разжимание кулака. Несмотря на мое затрудненное дыхание, я чувствовал, как мои легкие полностью заполняются. Беспокойство делает мое дыхание коротким и аритмичным - иногда я ловлю себя на том, что задерживаю дыхание на несколько секунд. Несмотря на застенчивость, я чувствовал своим телом больше, чем, возможно, когда-либо, замечая, как оно двигается по этой новой местности. Мое тело и дыхание были в тандеме, как машина. Все мои чувства были задействованы. Это не оставляло места для циклических негативных мыслей. Каждый поворот открывал что-то новое. Что могло случиться дальше? Это любопытство заняло мое творчество. Когда я достиг наивысшей точки моего пути, поворотной точки, я почувствовал, что сделал что-то очень хорошее для себя. Я нашел то, что мне было нужно.
Это не преувеличение. Природа и походы делают мою жизнь пригодной для жизни.
Под высокими деревьями я обнаружил блаженство того, насколько я микроскопичен во Вселенной, но также, несомненно, являюсь частью всего сущего. Моя боль и проблемы отошли на второй план, когда я стал думать о потребностях моего тела: воде, пище, нужно ли мне в туалет? На открытом воздухе для меня есть пространство, которого нет в моей повседневной жизни, среди шквала сообщений о том, как тела должны выглядеть и двигаться, о том, какими должны быть женщины. След безразличен ко мне, к моему размеру, травмам, глупым вещам, которые я сказал или сделал, как я причинил вред людям и себе. В природе я нашел прощение себе и другим.
Природа отражает то, что я считаю правдой: наши различия - это то, что делает нас красивыми и особенными. Самые большие и странные вещи часто оказываются самыми драгоценными. На самом деле одинаковости не существует. Все меняется, всему свой сезон. Я больше не чувствую себя беспомощным и непривязанным, как в детстве. Я быстро вырос, отказавшись от многих лет, когда мои сверстники еще играли и чувствовали себя в безопасности и свободе. На природе я заново открыл для себя игру и удовольствие от исследования. Это вдохновляет меня на творчество.
Пешие прогулки и прогулки на свежем воздухе стали одними из самых больших и постоянных инструментов в моем арсенале для борьбы с тревогой и депрессией. Знание того, что я могу получить доступ к этому, просто выйдя на улицу, независимо от того, через что я прохожу, - это своего рода свобода. Иногда эта свобода длится только на время моего тайм-аута, но часто мне удавалось унести эту ясность с собой.
В социальных сетях есть несколько глупых мемов, на которых изображены две рядом стоящие фотографии леса и таблетки разного цвета и формы, выливающиеся на прилавок. На изображении в лесу есть слова «единственный антидепрессант, который мне нужен». Подобные сообщения сводят к минимуму очень реальные кризисы психического здоровья, с которыми многие из нас сталкиваются ежедневно, особенно для коренных американцев, квир-людей и трансгендеров. На открытом воздухе не панацея и не замена профессиональной психиатрической помощи, но она может помочь. В настоящее время я снова принимаю лекарства, и мне часто остается около двух кризисов до того, как я снова вернусь к терапии.
Мы перегружены работой, переполнены бронированием и настолько напряжены, что предпочитаем отключаться от телефона или смотреть интернет-телевидение, чтобы успокоить нас, чем находить время, чтобы выйти на улицу, что вполне понятно. Выход на улицу требует времени и ресурсов, которых у некоторых из нас нет: люди с самым низким доходом часто живут в районах с наименьшим доступом к традиционным зеленым насаждениям. Тем не менее, проявив немного творчества, я уверен, что все мы сможем найти способы взаимодействовать с природой, в какой бы форме она ни принималась, в рамках этих ограничений. Вот несколько вещей, которые могут помочь:
- Всего пять минут в зеленой зоне. Исследования показывают, что это может улучшить ваше настроение. Зеленая зона - это все, что построено не людьми: впечатляющее дерево на автобусной остановке, территория с вашими комнатными растениями, место, где щебечут птицы и т. Д.
- У тебя есть двор? Даже клочок грязи, на котором можно сесть? В грязи есть природный антидепрессант! Это объясняет, почему я чувствую значительный подъем в уходе за своими комнатными растениями и почему запах влажной земли так действует на меня.
- Девяносто минут ходьбы на природе снижает активность той части нашего мозга, которая связана с депрессией и повторяющимся негативным мышлением.
- У вас нет 90 минут или легкого доступа к природе? Всего 20 минут упражнений - не обязательно на улице - могут снизить уровень кортизола, гормона, вырабатываемого стрессом. Повышенный уровень кортизола может подавить вашу иммунную систему, привести к бессоннице, депрессии, проблемам с пищеварением и другим проблемам.
- Быть слишком занятым нехорошо для нас, но некоторые из нас занимают должности, которые нельзя улучшить (дети, счета к оплате и т. Д.). Если вы можете найти хоть немного места для маневра, запланируйте время для ухода за собой. Я не говорю о ваннах или других приукрашенных вариантах ухода за собой, я просто планирую время, чтобы заняться чем-то, что заставляет вас чувствовать заботу.