Что нужно для лечения волдырей - и, в первую очередь, предотвращения их появления
Мы все были в этом: через пару миль до того, что должно было быть долгой прогулкой по тропе, вы чувствуете, как горячее пятно горит внутри вашей обуви. Проклятый волдырь. Возможно, вы в новой неподходящей обуви или в толстых носках, от которых у вас потеют ноги. Может, у вас просто ноги склонные к волдырям. В любом случае пузырек на коже может положить конец прекрасному дню или вызвать серьезный дискомфорт. Не отчаивайтесь: мы обратились к Джону Вонхофу, автору книги «Как починить ноги: профилактика и лечение травм для спортсменов», впервые опубликованной в 1997 году, а теперь уже в шестом издании. Вонхоф - бывший фельдшер и бегун, который сейчас работает в медицинских палатках на таких гонках, как Калифорнийский 100-мильный забег на выносливость Western States и Бэдуотер 135, а также Decaman, серия из десяти Ironmans в Новом Орлеане. Он дал нам свой лучший совет по профилактике и лечению волдырей.
Относитесь серьезно к волдырям
Они всегда кажутся крохотными и безобидными, но могут быть заносчиками дня. «Даже волдырь размером с горошину в неправильном месте - у основания пальца ноги или подушечки стопы - может нарушить вашу походку, а это означает, что боль может доходить до колен или спины», - говорит Вонхоф. «Волдыри могут показаться очень незначительными, но если вы не позаботитесь о них, они могут стать больше». Он видел случаи, когда бегун продвигался через горячую точку, не заботясь о том, чтобы остановиться и вылечить ее, и вместо четверти дюйма воспаления у бегуна оставалась двухдюймовая выпуклость, покрывающая весь свод стопы. После разорванного волдыря остается огромный участок оголенной оголенной кожи, который теряет внутреннюю часть обуви - неудобная ситуация.
Знай причины
Обычно считается, что давление, трение, тепло или влага могут вызвать образование пузырей. Когда слои кожи и костей движутся друг против друга, внутренние соединения могут разрушаться, и образуется полость, заполненная жидкостью. Есть несколько простых правил, которые помогут избежать образования волдырей. «Самое главное - это физическая форма», - говорит Вонхоф. Недостаточно места в носке или слишком много места на пятке может вызвать защемление или смещение. Кроме того, Вонхоф говорит: «Избегайте хлопковых носков». Технические, дышащие влагоотводящие смеси, которые остаются на месте, являются ключевыми. Мы можем порекомендовать несколько: носки Balega Blister Resist предотвращают липкость и устраняют трение, Drymax производит коллекцию носков для бегунов, которые защищают ваши ноги от влаги, а носки Injinji защищают ваши пальцы от трения. Пробег тоже имеет значение. Если вы попытаетесь пробежать 50 миль с дивана, у вас наверняка появятся волдыри. Но неуклонно добавляйте дистанцию с планом тренировок, и ваши ноги будут вам благодарны.
Подготовь ноги
По словам Вонхоф, правильный уход за ногами означает хорошую подготовку. Перед большой пробежкой или походом он рекомендует уменьшить мозоли, подстригать и подпиливать ногти на ногах, а также приобрести подходящие стельки для обуви. Если вы бегаете на длинные дистанции, планируйте почаще менять носки, проветривайте ноги на обычных станциях для отдыха и носите с собой комплект для ухода за ногами (Trail Toes делает заранее упакованный блистерный комплект). Если вы сжимаете пальцы ног, постарайтесь расслабить ноги во время бега. Если вы склонны к образованию волдырей или бегаете на ультрамарафонских дистанциях, неплохо было бы заблаговременно заклеить проблемные места. В Badwater Вонхоф регулярно подвергает предварительную клейку всей подошве стопы бегуна и рекомендует ленту Leukotape K Kinesiology, поскольку она остается на месте и легко формируется. Если вы бегаете во влажных условиях или ваши собаки склонны к поту, нанесите слой защитного крема, отводящего влагу, например RunGoo, прежде чем надевать носки. Фонхоф любит бальзам против натирания с ореховым маслом от Squirrel’s Nutter для смазывания между пальцами ног или пяток, чтобы предотвратить раздражение.
Избавьтесь от молескина
Раньше люди натирали волдырь вазелином, а затем покрывали его кусочком молескин в форме пончика. В наши дни Vonhof прописывает прокалывание. «Это дискуссия. Следует проколоть волдырь и удалить жидкость или оставить ее? - говорит Вонхоф. «Иногда это происходит само по себе. Если он находится в том месте, где вы собираетесь продолжать давить на него во время бега или похода, вам лучше проколоть его ». Для этого он рекомендует сначала очистить кожу, а затем проткнуть ее в двух местах стерильной булавкой или иглой: подойдет английская булавка, пинцет или перочинный нож, стерилизованный пламенем или водкой. Осторожно вытолкните жидкость. (Гравитация также поможет стеканию волдыря.) Затем нанесите мазь с антибиотиком, например Neosporin, и наложите на нее ленту 2nd Skin или KT. Стандартные пластыри плохо держатся и имеют тенденцию смещаться.