Недавно рассекреченный отчет показывает, что умственное напряжение - это секрет тренировки тела.
В недавно засекреченном отчете, финансируемом Министерством обороны Великобритании, исследователи обнаружили кое-что примечательное: вы можете добиться огромного прироста производительности, изменив свое восприятие усилий - и любой может это сделать.
Исторически сложилось так, что ученые и спортсмены думали о стрессе, который приводит к улучшению физической формы, как о более длительных физических тренировках, более быстром беге или более высоких прыжках. В последние годы исследователи начали изучать ментальный компонент тренировки - как визуализация может улучшить производительность. Но до сих пор немногие исследователи изучали, как умственный стресс может привести к тренировочным адаптациям, подобным физическому стрессу.
В исследовании MOD тридцать пять солдат тренировались три раза в неделю на велотренажерах для эксперимента, катаясь каждый раз с той же продолжительностью и интенсивностью, что и их собственная базовая физическая форма. В дополнение к физическим усилиям половину солдат также попросили выполнить мысленно сложную задачу - наблюдать, как комбинации букв появляются на экране компьютера и щелкают только тогда, когда появляются определенные комбинации - пока они крутили педали.
В конце 12-недельного исследования обе группы показали сопоставимое увеличение V02 max, общего показателя физической подготовки. Это имеет смысл, поскольку режимы тренировок были физиологически идентичными. Однако, когда солдаты завершили «испытание на время до изнеможения», в котором они ехали с постоянным усилием - 80 процентов от их соответствующих максимальных значений VO2 - как можно дольше, все изменилось.
Группа, которая тренировалась без сложных умственных задач, улучшила время до изнеможения в среднем на впечатляющие 42 процента. Однако солдаты, которые нажимали комбинации букв на компьютере во время тренировок, улучшили свои показатели на 126% - в три раза больше, чем в контрольной группе.
Это потому, что солдаты, выполняющие психически сложную деятельность - группу «Тренировка выносливости мозга», на самом деле «тренировались, чтобы выдерживать более тяжелое воспринимаемое усилие, поэтому, когда когнитивная задача была удалена, усилие стало легче», - говорит доктор Самуэле Маркора. эксперт по усталости, который курировал исследование. «Что-то уникальное происходило в головах группы BET».
Если вы нагружаете свой мозг одновременно с телом, когда вы избавляетесь от умственного напряжения, физическая подготовка кажется легче.
Он считает, что это усиление передней поясной коры (ППК), части мозга, связанной с восприятием усилия. «Вы укрепляете эту часть своего мозга и повышаете свою толерантность к усилиям, - говорит Маркора, - так что, когда устраняется задача, вызывающая когнитивное напряжение, вы можете выдерживать гораздо большую физическую нагрузку». Другими словами, если вы нагружаете свой мозг одновременно с телом, когда вы избавляетесь от умственного напряжения, физическая подготовка кажется легче.
Исследования на грызунах подтверждают веру Маркоры в роль ACC в восприятии усилий; мыши с поврежденными АСС становятся настолько ленивыми, что перестают пытаться преодолевать препятствия на пути к пище.
Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно читать латынь или следить за буквами на экране компьютера во время тренировки, чтобы увидеть эффект повышения производительности. Простое принуждение себя обратить внимание на содержательную статью, подобную этой, или на высокопрофессиональную аудиокнигу во время тренировки - когда вы предпочитаете зонировать, - вероятно, принесет пользу. Это особенно отличная новость для занятых спортсменов с дневной работой; Чтение утреннего брифинга или просмотр PowerPoint во время тренировки может в дальнейшем улучшить вашу физическую работоспособность.
Это не означает, что все тренировки должны сочетаться с умственной задачей. «Лучшие спортсмены знают, как смотреть внутрь себя, читать свое тело и действительно сосредотачиваться», - говорит доктор Майкл Джойнер, эксперт по физиологии и работоспособности человека из клиники Майо. «Хотя обучение поддержанию физических усилий, несмотря на когнитивное напряжение, безусловно, может быть полезным, есть что сказать, чтобы действительно сосредоточиться на том, что вы делаете - на том, что происходит внутри вашего тела, - когда вы усердно тренируетесь и хотите получить максимальную отдачу из вашего физического "я".
Маркора соглашается, предполагая, что есть «определенные ситуации, в которых тренировка мозга в сочетании с физическими упражнениями имеет смысл, а в определенных ситуациях - нет». В частности, если вы собираетесь делать интервалы на полную мощность, вероятно, лучше всего сосредоточиться исключительно на этих интервалах, возможно, с фоновой музыкой. Но если вы выполняете более легкую или более умеренную тренировку - от 80 до 85 процентов от максимальных усилий - это лучшее время для работы вашего мозга. «Применение когнитивной нагрузки может привести к усилению тренировочного эффекта без добавления какого-либо дополнительного физиологического стресса», - говорит Маркора.
Самым захватывающим аспектом этого исследования является то, что оно открывает новые горизонты для спортсменов. «Когда дело доходит до повышения производительности и традиционной физиологической модели, почти ничего не остается, - говорит Маркора. «Инновации появятся благодаря другому подходу».