Шесть удивительных причин потеть, выходящих далеко за рамки тщеславия.
Мышечный тонус и контроль веса. Согласно ежегодному отчету Ассоциации производителей спортивных товаров об индустрии фитнеса, за последнее десятилетие эти преимущества возглавили список причин, по которым мы занимаемся спортом. Они постоянно вытесняют других, например, «чувствуя себя хорошо после» и «повышая энергию», которых мы не можем увидеть в зеркале.
Это не значит, что нас не волнует то, что мы не видим. Мы предполагаем, например, что попытка вспотеть приводит к улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы и снижению риска рака. И дополнительная энергия и счастье по-прежнему являются ключевыми преимуществами.
Но спектр невидимых благ идет еще дальше, затрагивая все, от нашей жизни на свиданиях до испражнения. Так что в следующий раз, когда вы будете беспокоиться о нескольких упорных фунтах или плохо подготовленном квадрицепсе, сосредоточьтесь на этих шести невидимых потрясающих эффектах ваших усилий. Начнем с вашей терпимости к боли.
1. Вы не чувствуете (или, по крайней мере, меньше) боли
Думайте о боли одним из двух способов: болевой порог, когда вы начинаете ее ощущать, и толерантность к боли, максимальное количество боли, которое вы можете выдержать. Доктор Йонас Тесарц провел исследование, которое показало, что у спортсменов более высокая переносимость боли, чем у обычных людей. Он предполагает, что существуют объективные различия в центральной обработке боли между спортсменами и не спортсменами, хотя он не уверен, приобретают ли спортсмены способность переносить боль во время тренировок или они тренируются, потому что они уже хорошо переносят боль. Что он знает: «Более высокая переносимость боли может быть важным шагом для достижения выдающихся результатов» в вашем виде спорта.
Повышенная переносимость боли помогает далеко не только во время тренировок или спортивных соревнований. Из-за этого, говорит Симс, более мелкие болеутоляющие, такие как повседневный стресс, будут иметь меньшее влияние на вашу жизнь. Все сводится к связи ума и тела. «Спортсмены« прокладывают себе путь », преодолевая физическую боль, и их мозг учится подавлению в условиях стресса», - говорит Симс. «Более того, именно используемые психологические стратегии, которые даже не являются сознательно-позитивным разговором с самим собой или конкурентным толчком, - они приводят к менее воспринимаемой боли из-за отсутствия лучшего результата», - добавляет она. Эти навыки переносятся на другие стрессовые встречи в обычных автомобильных пробках или конфликтах на работе.
2. Ваш мозг становится супер-заряженным
По словам Симса, по сравнению с менее спортивными сверстниками у спортсменов больший объем мозга в базальных ганглиях и гиппокампе, областях, связанных с мышлением, действием, поведением, принятием решений и памятью.
Это не обязательно означает, что вы можете пробиться в Mensa. Взаимосвязь между объемом мозга и интеллектом горячо обсуждается. Хотя объем мозга не был напрямую связан с интеллектом (если бы это было так, кашалоты правили бы миром), меньший объем мозга был связан с такими расстройствами, как болезнь Альцгеймера, депрессия и даже шизофрения, что заставляет некоторых полагать, что чем больше, тем лучше. хотя бы на здоровье. Исследования показали, что рост гиппокампа может улучшить пространственную память или память об окружающей среде, например, планировку вашего дома или родного города.
Исследования показывают, что один из способов его роста - упражнения на выносливость. Физические упражнения могут спровоцировать рост новых нервов и синапсов - точек соединения между разными нервами. Более сильная сеть в вашем мозгу означает лучшее функционирование мозга.
Сколько вам нужно тренироваться, чтобы увидеть эти преимущества? Не так много, как вы думаете. Одно исследование показало, что 40 минут аэробных упражнений средней интенсивности (от 60 до 75 процентов максимальной частоты сердечных сокращений) три дня в неделю у пожилых людей увеличивают объем мозга на 2 процента. Другое исследование, проведенное у пожилых людей с легкими нарушениями памяти, показало, что два раза в неделю часовые сеансы аэробной активности, такие как быстрая прогулка, увеличивают объем гиппокампа.
3. Ты сексуальнее, и тебе не нужны шесть упаковок
Мужской пот содержит феромон без запаха под названием андростадиенон, химическое вещество, которое, как считается, улучшает настроение женщины и повышает уровень кортизола, гормона, связанного с сексуальным возбуждением. «Поскольку он получен из тестостерона, это сильный аттрактант для женщин», - говорит физиолог Стейси Симс. Фактически, исследование 2007 года показало, что женщины, которые подвергались воздействию андростадиенона перед мероприятием по скоростному свиданию, оценивали мужчин как более привлекательных, чем тех, кто не подвергался воздействию феромона.
Женщины также выделяют феромон, называемый эстратетраенолом. Исследователи полагают, что он действует аналогичным образом, улучшая настроение и возбуждение у мужчин, хотя эффекты менее заметны.
Помимо феромонов, улучшенное кровообращение и сердечно-сосудистая функция, которые приходят с физическими упражнениями, могут привести к лучшему сексу. Больше тестостерона означает более сильную эрекцию, а повышенная физическая активность связана с улучшением сексуальной функции у мужчин, включая защиту от эректильной дисфункции. Исследование, проведенное на женщинах, принимающих антидепрессанты (известные тем, что они снижают либидо) в Техасском университете в Остине, показало, что женщины на 169 процентов больше увлекались просмотром эротического фильма, когда они крутились на велотренажере в течение 20 минут заранее, чем смотрели фильм без него. упражнение.
4. Вы жаждете здоровой пищи
«Большинство людей знают, что упражнения влияют на аппетит, но многие не знают, что они также влияют на выбор продуктов питания - в хорошем смысле этого слова», - говорит Мэтт Фицджеральд, спортивный диетолог и автор книги «Диетические культы». Исследования, подобные этому, опубликованному в Американском журнале клинического питания, показали, что интенсивная тренировка, такая как час бега на 70% максимальной аэробной способности, снижает желательность высококалорийной пищи.
Исследователи считают, что причиной может быть жажда. Мозг может снизить потребление калорий из-за большей плотности воды, поэтому он жаждет этого, когда мы обезвожены после тренировки.
Также может быть, что тренировки в сочетании с ежедневными интенсивными упражнениями помогают регулировать уровень сахара в крови и контролировать гормональный голод. «Существует также множество научных доказательств того, что спортсмены также лучше осведомлены о своем теле, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни», - говорит Симс. Они могут легче различать такие вещи, как мышечная усталость, и определять, когда голод на самом деле является голодом, а не, скажем, скукой.
5. Ваш кишечник движется свободно
Вы можете поблагодарить свою тренировку за то, что ваш желудочно-кишечный тракт не забит. Во время упражнений в кишечнике действительно снижается кровоток, что замедляет моторику. Но дополнительная оксигенация и кровоток, которые вы испытываете после тренировки, заставляют все двигаться по вашей системе, - говорит Симс.
Почему это важно: проблемы с какашками - это больше, чем просто неудобство. Запор может означать все, от затрудненного стула до рвоты. (Или выпадение прямой кишки, когда часть кишечника выпячивается. Не изображайте это в Google.) Но польза от упражнений не ограничивается отражением боли в животе или неотложной побежкой в туалет. «Движение, связанное с бегом, увеличивает скорость прохождения переваренной пищи через нижнюю часть кишечника, снижая риск рака толстой кишки», - говорит спортивный физиолог доктор Аллен Лим.
Просто помните: упражнения нужно сочетать с потреблением здоровой клетчатки и жидкости. Рекомендуемое потребление клетчатки для взрослых в возрасте до 50 лет составляет 38 граммов для мужчин и 25 граммов для женщин. Для мужчин и женщин старше 50 это 30 и 21 грамм в день соответственно. Для сравнения, в среднем яблоке содержится от 4 до 5 граммов клетчатки.
Что касается воды, Институт медицины рекомендует женщинам пить примерно 2,7 литра (91 унцию) в день, в то время как мужчинам следует стремиться к примерно 3,7 литрам (125 унций).
«Обезвоженный спортсмен, сидящий на велосипеде, может серьезно заболеть запором», - говорит Лим. Так что пей.
6. Вы становитесь нерушимым
Вы наращиваете мышцы, создавая микротрещины в тканях во время тренировки. Пока вы отдыхаете, ваше тело восстанавливает эти слезы, в конечном итоге укрепляя ваши мышцы, а иногда и больше. То же самое и с костями. Когда вы вынуждены работать против силы тяжести, ваши мышцы тянут ваши кости, заставляя их реконструироваться и становиться сильнее. В результате вы меньше подвержены переломам или травмам при выполнении повседневных задач.
Наличие более сильных мышц может даже предотвратить перелом костей. Примечательное австралийское исследование показало, что окружность голени связана с болью в большеберцовой кости - на самом деле, каждое уменьшение окружности голени на 10 миллиметров увеличивает риск стрессового перелома большеберцовой кости в четыре раза. Возможно, электрические свойства мышечной ткани ног в сочетании с безжировой мышечной массой позволяют этим мышцам ослаблять силу удара, когда ваши ступни ударяются о землю, что помогает избежать травм.
Итак, поход. Бег. Танцевать. Прыжок. Никогда не поздно начать работать над своими мышцами и костями. В недавнем исследовании исследователи из Копенгагена обнаружили, что 70-летние мужчины, которые играли в футбол по часу два раза в неделю в течение четырех месяцев, улучшили мышечную функцию на 30 процентов, а минеральную плотность костей - на два.