Снимайте стресс и расслабляйтесь, научившись медитировать.
Если вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы научиться медитировать, сейчас самое подходящее время. Чувствовать стресс или подавленность из-за пандемии COVID-19 совершенно нормально, но важно заботиться о себе. Ежедневная медитация может помочь уменьшить стресс и тревогу, а с бесчисленными приложениями для медитации у вас под рукой начать никогда не было так просто.
наш веб-сайт поговорил с Джейми Прайсом, соучредителем и президентом Stop, Breathe & Think, чтобы получить ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о медитации. Stop, Breathe & Think - это платформа эмоционального благополучия и осознанности, которая предлагает управляемую медитацию и упражнения, включая дыхательные упражнения, акупрессуру и многое другое. Прямо сейчас приложение даже предлагает ряд медитаций, которые помогут успокоить тревогу по поводу коронавируса, идеально подходящую для всей семьи. С ее советом вы можете начать свое медитативное путешествие и обрести осознанность в это трудное время.
наш сайт: Что такое медитация?
Джейми Прайс: «Существует много видов медитации, но одна из наиболее распространенных форм - медитация осознанности, когда вы сосредотачиваете свое внимание на своем дыхании. Дыхание может стать якорем к настоящему, и [оно] дает возможность усилить ваше осознание, что просто означает, что когда вы что-то делаете, вы знаете, что делаете это. Ваш ум не блуждает, и вы не теряетесь в потоке мыслей, не связанных с тем, что происходит прямо сейчас. Включение медитации в ваш день может оказать сильное влияние на ваше здоровье и способность управлять жизнью с устойчивостью и легкостью».
Каковы основы медитации?
«Когда вы практикуете медитацию осознанности, вы сосредотачиваетесь на том, чтобы осознавать свои мысли, чувства и/или свои физические ощущения с открытостью и любопытством, а не осуждая или оценивая то, что замечаете. Вы начинаете с того, что находите удобное вертикальное положение, в котором ваше тело чувствует себя бодрым и расслабленным. Затем вы обращаете внимание на ощущение своего дыхания, например, замечая, где вы чувствуете его больше всего, и на что оно похоже, когда оно входит и выходит. Когда вы заметите, что ваш ум блуждает, а так оно и будет, вы мягко вернете свое внимание к ощущению дыхания».
Что нужно, чтобы начать медитировать?
“Вы можете заниматься в любом месте и в любое время, без специального оборудования или дополнительных знаний. Например, во время прогулки или в постели перед сном или пробуждением. Но с точки зрения последовательности может быть полезно найти тихое место без отвлекающих факторов, где вы можете заниматься в одно и то же время каждый день. Все, что вам нужно, это подушка или стул, на котором вы сможете удобно расположиться в расслабленной позе».
Что мне делать, если мой разум блуждает во время медитации? Нормально ли отвлекаться?
“Если вы похожи на большинство людей, может показаться, что ваш разум блуждает больше всего, когда вы садитесь медитировать. Но с медитацией вы не пытаетесь остановить свои мысли. Скорее, вы укрепляете свою способность наблюдать, как они приходят и уходят. Это разница между стоянием на берегу и наблюдением за течением реки, а не прыжком в воду и попыткой повернуть течение вспять. Вместо того, чтобы расстраиваться, постарайтесь рассматривать это как прекрасную возможность. Независимо от того, как мало или как часто ваш ум блуждает, каждый раз, когда вы осознаете, что ваш ум блуждает, и решаете вернуть свое внимание к дыханию, вы укрепляете свое осознание - свои мышцы осознания.”
Как долго мне нужно медитировать?
«Вам не нужно практиковаться часами, чтобы ощутить преимущества осознанности, но постоянство и повторение являются ключевыми. Более эффективно практиковаться по несколько минут каждый день и строить дальше, чем практиковаться в течение более длительного периода времени время от времени».
Что делать, если я чувствую, что не умею медитировать?
“Медитация - это навык. Так же, как поднятие тяжестей или изучение нового вида спорта, чем больше вы этим занимаетесь, тем лучше вы становитесь. Когда вы начинаете практиковать медитацию, полезно помнить, что речь идет не о том, чтобы быть совершенным. Вы не стремитесь сидеть неподвижно в течение часа, чувствуя себя совершенно спокойно, с пустым умом, свободным от каких-либо мыслей. Это на самом деле невозможно. Это скорее вовлеченность в процесс. И отношение, которое вы к этому привнесете, окажет значительное влияние на ваш опыт. Таким образом, чем более вы открыты и не ожидаете того, как все «должно быть», тем легче вам будет относиться к тому, как обстоят дела на самом деле. Это означает, что когда вы следите за своим дыханием и замечаете, что ваш разум ускользнул, а так оно и будет, вы просто возвращаете его, не утруждая себя. Не имеет значения, подобен ли ваш ум бурлящей реке или тихому ручью. Важно замечать, когда вы перестаете осознавать свое дыхание, и возвращать свое внимание с чувством дружелюбия».